آموزش برای چرخه شما | آموزش مبتنی بر فاز

[ad_1]

آموزش مبتنی بر فاز

بدن در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. بدون شگفتی ، درست است؟ پس چرا این همه زن ، از جمله من ، برای مدت طولانی وجود دارد؟ – آیا آنها بدون توجه به جایی که در چرخه خود قرار دارند ، همواره از بدن خود انتظار عملکرد و نتایج یکسان را دارند؟

درست مانند زمانی که سندرم پیش از قاعدگی احساس می کنید انرژی شما بسیار کم است ، برنامه ریزی برای یک تمرین اصلی HIIT فقط باعث می شود که از عرق خود بترسید. از طرف دیگر ، منطقی نیست که در یک روز مرخصی که انرژی زیادی دارید ، بمانید.

بسیاری از زنان از رفتن با جریان سود می برند و منظور من از جریان ، جریان واقعی چرخه های قاعدگی است. با آموزش مرحله ای ، که اساساً به این معنی است که برنامه تمرین خود را در چرخه قاعدگی برنامه ریزی کنید ، راهی برای هماهنگی با بدن خود خواهید داشت. و بهترین قسمت این است که می توانید تمرینات برنامه LSF را برای شما مناسب کنید.

اگر می خواهید یک آموزش مرحله ای انجام دهید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر ، عملاً در مورد درک چرخه خود و آنچه واقعاً از بدن شما انتظار می رود در هر مرحله

تاثیرات چرخه قاعدگی ما را درک کنید

مطالعات علمی قانونی نشان می دهد که عملکرد ما با چرخه قاعدگی ما در نوسان است. بیایید نگاهی به قسمتهای اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما بیندازیم:

با شروع قاعدگی (قاعدگی)

هنگامی که جریان ما برای اولین بار وارد می شود و در پنج روز آینده ، ما در موقعیت ویژه ای برای عضله سازی قرار داریم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما در بالاترین حد خود قرار دارد. ممکن است تمایلی به انجام یک تمرین ورزشی شدید نداشته باشید ، اما باید انجام تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس یا یوگا می توانند گزینه های خوبی در اینجا باشند. برای اینکه بتوانید از تمرینات بدنسازی که انجام می دهید نتایج بهتری بگیرید ، مقداری پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

درست پس از اتمام (مرحله فولیکولار).

شما احتمالاً روحیه خوبی دارید و معلوم می شود که این امر تنها به این دلیل نیست که بدترین ها پشت سر شما هستند. پس از توقف قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد و این می تواند به شما انرژی زیادی بدهد. از آن برای انجام تمرینات مشعل با کالری ، مانند تمرینات HIIT یا دویدن سریع استفاده کنید. اگر می خواهید در حین خوردن آب میوه چیزی به برنامه تمرینی خود اضافه کنید ، Daily 10 را در برنامه LSF ما قرار دهید.

دختر مناسب ، کار ، پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

حدود دو هفته پس از شروع آخرین قاعدگی ، بدن شروع به تخلیه تخمک از تخمدان می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون افزایش می یابد و این امر بهبود را بسیار مهم می کند. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته به طول می انجامد و زمان بسیار خوبی برای تکیه در روزهای استراحت و تمرینات با شدت کم (LISS) مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی است.

در طول سندرم پیش از قاعدگی (فاز لوتئال).

در چند روز گذشته قبل از خونریزی مجدد ، احتمالاً علائم ناخواسته زیادی (سلام ، اضطراب ، گرفتگی و آکنه) دارید. اما روی کاناپه نیافتید تا منتظر بمانید. حرکت کردن می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند برنامه LSF ما. اگر PMS واقعاً باعث سقوط شما می شود ، افزودن چیزی از Miss Congeniality به روال عادی شما نیز می تواند کمک کند.

با خودتان هماهنگ باشید

این یک مرور کلی از آنچه شما می توانید در طول چرخه قاعدگی انتظار دارید است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. و آموزش مبتنی بر مرحله زمانی بسیار مفیدتر است که واقعاً با آنچه از نظر جسمی و روحی در حال رخ دادن است مطابقت داشته باشد.

ترفند این است که شروع به توجه دقیق به چرخه خود و احساسات خود در طول آن کنید. احتمالاً متوجه الگوهایی خواهید شد. سپس می توانید برنامه تمرینی خود را برای هماهنگ سازی آن با نیازهای بدن خود شروع کنید.

یک چیز سریع در اینجا: تفاوت زیادی بین احساس نکردن آن از نظر ذهنی و احساس نکردن آن از نظر جسمی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو یک تمرین ، حضور داشته باشید. آیا بدن فیزیکی شما به استراحت نیاز دارد؟ اگر چنین است ، البته ، روز مرخصی بگیرید. سعی کنید یک حمام آرام و حمام آرامش بخش انجام دهید.

هنگام خواب چربی بسوزانید ، بخوابید ، چربی بسوزانید ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرین خود را کنار بگذارید زیرا انگیزه یک چالش است یا از نظر ذهنی در سطل زباله هستید ، تجدید نظر کنید. ماندن با نوشابه عرقی برنامه ریزی شده ممکن است همان چیزی باشد که برای چرخاندن سر خود به آن نیاز دارید. چالش من این است که این کار را ده دقیقه انجام دهم. اگر هنوز ده دقیقه احساس وحشتناک دارید ، استراحت کنید. اما بسیاری از مواقع برای شروع باید فقط بر این مانع غلبه کنید.

اساساً ، آموزش مبتنی بر مرحله نباید یک کارت آزادی رایگان زندان باشد که به شما اجازه می دهد تمرینات را کنار بگذارید. و قرار نیست دلیلی برای ادامه کار باشد ، حتی زمانی که بدن شما به استراحت نیاز دارد. در عوض ، این راهی برای تنظیم خود و درک بهتر چرخه قاعدگی شما بر شما است. سپس می توانید تمرینات خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای گنجاندن آموزش مرحله به مرحله در برنامه معمول شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید آن را همراه با یک فیلم LSF دنبال کنید. می تواند به شما انگیزه دهد
    • تعویض وزن برای تمرینات وزن بدن
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تمرینات LISS برنامه ریزی شده توسط HIIT را برای استفاده از انرژی خود مبادله کنید
    • کمی بیشتر وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید بیشترین بهره را از آن ببرید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من عاشق استفاده از برنامه LSF برای تمرینات مرحله ای خود هستم ، زیرا به من امکان می دهد از یک برنامه معمول پیروی کنم و در عین حال تنظیمات مناسب را انجام دهم تا واقعاً به نفع بدن و اهدافم باشد. با تنظیم یک برنامه تمرینی و هماهنگ کردن آن با چرخه قاعدگی ، می توانید به خودتان کمک کنید تا همزمان به اهداف فیزیکی و مراقبت از خود برسید.



[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید