با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | ارتباط تناسب اندام

[ad_1]

تمرکز ماه فوریه

حتی اگر یک ماه کوتاه باشد ، این نباید مانع از این شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شوید و تصمیمات خود را ثابت نگه دارید. اگر هنوز نمی دانید ، ما مشتاق هستیم که بهترین کلاس ها ، ماشین های درجه یک و مربیان متخصص را در اختیار شما داشته باشیم. با این کار ، علاوه بر ارائه تجربه ایمن تر ، تمیز و عالی ، همه چیز را که برای کار روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید در اختیار دارید.

دستور العمل بهبودی

بسیاری از ورزشکاران سوگند یاد می کنند که بعد از تمرینات شدید نوشیدنی یا غذا را بازیابی کنند و دلیل آن آسان است. مواد مغذی مناسب و پروتئین اضافه شده به بدن بعد از ورزش می تواند به ترمیم ماهیچه ها ، تسکین درد مفاصل ، آب رسانی مجدد بدن و موارد دیگر کمک کند. این ماه ، ما روی یک نوشیدنی ریکاوری خوشمزه و آسان تهیه می کنیم که تعطیلات ملی را جشن می گیرد (روز شکلات تلخ 1 فوریه بود)ج)

برخی از افراد شکلات تلخ را بدون اینکه از فواید آن برای بدن آگاه باشند ، رد می کنند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و انواع سفید آن دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، تصمیم گرفتیم آنها را با هم مخلوط کنیم تا یک اسموتی آسان تهیه شود.

شکلات لاغر DotFIT® تحریک بهبودی

عناصر

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 توپ dotFIT® کرم پروتئینی نرم شکلاتی آب پنیر
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر بدون قند
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

جهت ها

همه مواد را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود. نی را در کاسه بریزید و بنوشید. یا اگر کسی به آن نگاه کرد آن را در لیوان بریزید.

نوع PRO: به جای شکلات تلخ ، سعی کنید از زغال اخته استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه در اسموتی ریکاوری نیز شیرین و خوشمزه هستند.

پست های سازگاری فیزیکی

آموزش همکاران

تمرینات دایره ای ما در این ماه بر کار با شریک متمرکز بود. بنابراین چه بهترین دوست شما باشد ، مانند شخص دیگر ، یکی از اعضای خانواده ، یا حتی دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکتهایی را تهیه کرده ایم که تضمین می شود بر روی مسائل اعتماد شما کار کند و ضربان قلب را افزایش دهد. با امکانات بزرگتر ما ، می توانید همه اینها را در راحتی سالن بدنسازی خود انجام دهید.

در تمام این تمرینات از توپ دارویی استفاده می شود. اگر هیچ ندارید ، خوب! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا حتی یک گالن آب جایگزین کنید. زیاده روی نکنید و مطمئن شوید که روی حرکات تمرکز کرده اید.

پیچ و تاب شریک پزشکی توپ

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! پشت سر هم با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود نگه دارید. در همان زمان ، هر دو در یک طرف می چرخند. وزن را به شریک خود بدهید و سپس آن را در جهت مخالف بچرخانید و توپ شریک خود را از طرف دیگر قبول کنید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را بیرون نگه دارید و به آرامی آن را به یک طرف بچرخانید. مکث کرده و به طرف دیگر برگردید. یعنی 1 نماینده. 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

پاس دار نشستن بال دارویی

عضلات شکم و هسته بعد از این درد خواهند داشت. اما با هر نوع تمرینی ، سوختگی خوبی است.

اگر شریک زندگی شما کارهای دیگری انجام نمی دهد ، با خیال راحت خلاق شوید. هنگامی که به اوج بحران رسیدید ، قبل از بازگشت به پایین ، توپ را چند ثانیه در جلوی خود نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.

پاس پزشکی کرانچ

اعتماد به نفس با Medicine Ball Crunch Pass کلیدی است. این کار نه تنها بر روی شکم ، قلب و شانه های شما کار می کند ، بلکه به شما این توانایی را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست کار کنید. نیازی به استفاده از پروانه ها نیست.

شریک ندارید؟ نگران نباش! به جای ارسال توپ دارو ، آن را پرتاب کرده و هنگامی که به بالاترین سطح خود رسیدید ، آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول تخته دار توپ دارویی

اگر فکر می کنید شمارنده معمولی برای روشن شدن هسته کافی است ، دوست دارید مقداری از آن را اضافه کنید حرکات اضافی با Medicine Ball Plank Roll. شانه های شما نیز از شما تشکر خواهند کرد.

این یک تمرین است که به تنهایی بسیار سرگرم کننده است. توپ را با بازوی راست جلوی خود بچرخانید ، بازوی راست خود را به حالت تخته برگردانید و دست خود را دراز کنید و با بازوی چپ خود را به عقب برگردانید. یعنی 1 نماینده. 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس بازوهای شروع را عوض کرده و تکرار کنید.

ویژگی های اعضا

ایمان و تناسب اندام مهمترین نکته این ماه است paradox_world_به الویرا همیشه در برنامه های بدنسازی شرکت می کند یا در خارج از باشگاه مسخره است ، همیشه نکات شگفت انگیزی برای ارائه دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه مطمئن است که پشتکار دارد. او الهام بخش واقعی هر کسی (در هر زمان) در طول سفر زندگی است. نگاهی بیاندازید paradox_world_ در اینستاگرام برخی از سخنان حکمت آمیز او را دریافت کنید.

FC 2 پارادوکس جهانی 19 فوریه

برنامه

در مورد برنامه Fitness Connection هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای کنترل اهداف و پیروی از مسیر عالی است.

برنامه ما به شما کمک می کند تا سفر فیزیکی خود را بهبود بخشید ، زیرا به شما امکان می دهد:

  • تمرینات خود را پیگیری کنید
  • کلاسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • وارد Fitness Connection @ Home شوید
  • برای محصولات در ورزشگاه پاداش دریافت کنید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید.

مراقب خودت باش

ما تا 2021 با سرعت نوار حرکت می کنیم. فراموش نکنید که یک لحظه وقت بگذارید و آنچه را که در خودتان دوست دارید کشف کنید. آیا سرسختی شماست؟ قابلیت جونگلی با یک دست؟ نیش خوب روی بینی؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که مراقبت از خود و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس بدی دارید یا به خدمات وانت نیاز دارید ، با خیال راحت به آنجا سر بزنید. ما عاشق بالا بردن روحیه و وزنه هستیم.

[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید