اما منتقدان این نوع رژیم ها، عکس این مطالب را می گویند؛ رژیم کتوژنیک توانایی شما برای سخت تمرین کردن را محدود می کند. رژیم کتو استاندارد (SKD): این نوع رژیم غذایی شامل مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، پروتئین متوسط و پرچرب است. برنامه کم کربوهیدرات و پرچرب گاهی اوقات در خصوص کاهش وزن سریع موفقیت آمیز است ، اما متخصصان تغذیه نگران عوارض و پیامدهای آن به روی بدن هستند. در واقع انجام فعالیت بدنی می تواند مکمل خوبی در کنار این رژیم باشد تا فرد در زمان کوتاه تری دچار کاهش وزن شود. همانطور که عنوان شد، تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل ابتدایی بوده و برخی از نتایج اولیه نشان میدهد که رژیمهای کم کربو میتوانند انتخاب خوبی برای ورزش کم شدت یا ورزشهای استقامتی باشند. با این وجود، در حال حاضر هیچ مدرک محکمی مبتنی بر بهبود عملکرد ورزشی با استفاده از این رژیمها نسبت به رژیمهای غذایی با کربوهیدرات بالاتر در ورزشکاران وجود ندارد.
رژیم 14 روزه کتوژنیک دکتر روشن ضمیر
با این حال در این موارد نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد. این مشکل می تواند از زمان تغییر سبک زندگی با چربی بیشتر وکربوهیدرات کمتر اتفاق افتد. اما وقتی فردی رژیم کتوژنیک را ترک می کند و مقدار زیادی از وزن اصلی خود را به دست می آورد ، غالباً به جای بازیابی عضلات از دست رفته و لاغر ، چربی بدن او بازیابی می شود. در حقیقت، به نظر میرسد یک رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط و پروتئین زیاد برای رشد عضلات و ترکیب بدن افرادی که لاغر و فعال هستند، مطلوب است. تخمین زده شده است که حدود 25٪ از افرادی که رژیم کتو را تجربه می کنند ، این علائم را تجربه می نمایند ، که خستگی شایع ترین آنها است. حتی بسیاری از طرفداران رژیم کتو اعتراف می کنند ، اگر رژیم غذایی “به روش صحیح” انجام نشود ، می تواند برعکس یک رژیم سالم عمل نماید.
الکل و رژیم کتوژنیک
در حقیقت عمل به قوانین رژیم کتو که سرشار از مصرف منابع چربی سالم و مقادیر کافی پروتئین است، بسیار آسانتر از سایر رژیمهای غذایی است. امیدواریم این مطلب که در آن سعی کردیم تاثیر رژیمهای کم کربو و کتوژنیک بر عملکرد ورزشی را بررسی کنیم مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در صورت ادامه دار بودن چنین عوارضی سعی کنید از سبزیجات سرشار از فیبر استفاده کرده و از مکمل منیزیم در کنار رژیم غذایی خودتان استفاده کنید. سعی در عضله سازی فاقد کربوهیدرات مانند بتمن فاقد کمربندش است! آنهایی که تحت رژیم کتوژنیک بودند، نسبت به گروه کنترل، دو برابر بیشتر عضله ساختند، اما لزوماً به این معنی نیست که چنین رژیمی، بهترین راه افزایش سایز است. اگر در حالی که رژیم کتوژنیک دارید بیشتر از حالت عادی به دستشویی می روید ، تنها یک جستجوی سریع در اینترنت به شما نشان می دهد که در این مورد تنها نیستید.
کینوا و رژیم کتوژنیک
این کاهش کربوهیدرات ها باعث می شود تا بدن شما در یک حالت متابولیسمی به نام کتوسیس قرار بگیرد. اما می توان گفت رژیم کتو به همراه پیاده روی تاثیر پذیری بسیار بالایی در کاهش وزن و سلامت بدن دارد. درصورتی که یک رژیم کتوژنیک تخصصی و اصولی نباشد هر چند وزن کم میشود اما عوارض خاصی در طولانی مدت دارد که فرد اوایل متوجه آن نیست: از جمله افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان، و افزایش سطح اسید اوریک خون (یک عامل خطر برای نقرس) وکمبود مواد مغذی. کتوژنیک، یک رژیم غذایی کوتاه مدت و مناسب لاغری است.
در رژیم کتوژنیک با چای چی بخوریم دکتر روشن ضمیر
به دلیل اینکه شیرهای گیاهی شیرین شده حاوی قند زیادی هستند، از این رو اصلاً مناسب رژیم کتو نیستند. برخی بر این باورند که پیاده روی تنها برای تناسب اندام است در صورتی که با رعایت برخی نکات و استفاده از پیاده روی در رژیم کتوژنیک می توان به کاهش وزن کمک بسیاری کرد. در این متن میخواهیم رژیم کارنیور را کاملا مورد بررسی قرار دهیم و اینکه واقعا این رژیم میتواند به کاهش وزن کمک کند یا نمیتواند؟ یک بررسی از ۱۳ مطالعه نشان داده است که پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و کتوژنیک برای کاهش وزن طولانیمدت اندکی موثرتر از رژیم کمچربی است.
جایگزین نان در رژیم کتوژنیک
قبل از شروع KDE ، مطمئن باشید که همه تفاوت های ظریف آن را درک کرده اید و می توانید طبق دستورالعمل آن را رعایت کنید. رعایت رژیم غذایی کتوژنیک اثربخشترین راه برای کتون زدگی است. این نمونه رژیم غذایی بدون و یا با کربوهیدرات کم، دارای پروتئین و سبزیجات بالایی می باشد. مواد خوراکی اصلی در رژیم کتو گوشت، ماهی، کره، تخم مرغ، پنیر، خامه، روغن ها، آجیل ها، آووکادو، دانه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات می باشند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر از ساینس دیلی، رژیم غذایی اصلاح شده آتکینز ترکیبی از رژیم غذایی آتکینز و رژیم کتوژنیک است که شامل مواد غذایی مانند محصولات سویا، خامه، کره و روغن، سبزیجات سبز برگ و پروتئین حیوانی از جمله تخم مرغ، مرغ، ماهی و بیکن است.
بیشترین تمرکز آن نیز بر روی مصرف گوشت ماهی، تخم مرغ، صدف، چربی های سالم، سبزیجات، لبنیات و آجیل می باشد. با این وجود، گروه کتوژنیک هنگام دوچرخه سواری با شدت کم،کمتر خسته میشوند که احتمالاً به دلیل استفاده بیشتر بدن از چربی برای سوخت میباشد. با این تفاسیر بیشتر متخصصان و کارشناسان ماهر در این زمینه توصیه می کنند که پیاده روی را به صورت ثابت در کنار رژیم کتوژنیک داشته باشید. داروهای ضد صرع قطع نمیشوند ولی ممکن است قبل از شروع رژیم غذایی و در صورت وقوع سمیت دارویی و نیز در مواقعی که ثابت شود رژیمدرمانی مؤثر است،کاهش داده شوند.
جو در رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر
آووکادو و زیتون، در حالی که از نظر دسته بندی هر دو میوه هستند، اما اگر آن ها را بخواهیم در میان سبزیجات قرار دهیم بسیار منحصر به فرد هستند زیرا چربی نسبتا بالایی دارند. رژیم غذایی کتوژنیک نوع رژیم و کم کربوهیدرات و کم چربی می باشد. می توانید در این نوع رژیم، 5 روز از هفته از رژیم استاندارد و دو روز باقی مانده از رژیم غیر کتوژنیک پیروی کنید. طبق نظر متخصصان ماهر در این زمینه بهتر است پس از شروع رژیم کتوژنیک تا یک ماه ورزش های هوازی و پیاده روی انجام دهید تا بدن به مرحله کتوادپت برسد و فرد قابلیت انجام ورزش های قدرتی را پیدا کند. نتیجه ی اصلی در این مطالعه این بود که، فاقد توجه به ظرفیت کربوهیدرات، رژیم های کم انرژی تر، دست آوردهای عضلانی را از بین نمی برند و این افراد توانسته بودند طی تمرینات مقاومتی، ضخامت عضلات خود را حفظ کنند.
با وجود افت زیاد در مصرف کربوهیدرات، گروه کتوژنیک توانسته بود با تمرینات کراس فیت کنار بیاید فاقد اینکه هیچ عارضه ی جانبی گزارش شود. همراه کردن تمرینات مقاومتی با یک رژیم کتوژنیک، هیچ فایده ی اضافی و یا عارضه ی جانبی منفی بر حفظ توده های عضلانی حین کاهش وزن ندارد و عملکردش مشابه همان برنامه ی تمرینی همراه با یک رژیم غذایی سنتی است. این افراد می بایست سطح فعلی فعالیت بدنی خود را طی آزمایش حفظ می کردند. افراد، فعالیت متوسطی از طیف متنوعی از روتین های تمرینی بدنسازی و هوازی داشتند، اما هیچکدام شان، ورزشکاران رقابتی نبودند. اگر در طول روز طیف گستردهای از سبزیجات، میوهها و غلات را مصرف نکنید، ممکن است در معرض کمبود عناصری از جمله سلنیوم، منیزیم، فسفر و ویتامینهای گروه B و ویتامین C قرار بگیرید.
خامه در رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر
هر دو گروه، مقدار یکسانی پروتئین خوردند، یعنی تقریبا یک و نیم گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن. یعنی تمام افرادی که در گروه کم کربوهیدارت قرار داشتند، پیرو یک برنامه ی تمرینی متفاوت بودند، و ما نمی دانیم گروه کنترل چه نوع ورزشی انجام می داد. همین مقاومت انسولینی مقدمه دیابت نوع 2 و افزایش وزن خواهد بود. مطالعه دیگر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داده است که 7 نفر از 21 شرکت کننده قادر به قطع تمام داروهای دیابت خود بوده اند که به خودی خود خبر خوشحال کننده ای برای افراد دیابتی خواهد بود.
رژیم کتوژنیک تجربه دکتر روشن ضمیر
این نوع نوسانات وزنی می تواند منجر به بی نظمی در خوردن شود ، یا می تواند کیفیت غذا خوردن را بدتر سازد. به عبارتی دیگر، گروه کتوژنیک نسبت به گروه عادی از نظر حفظ توده های عضلانی، نه بهتر شده بود و نه بدتر. رژیمهای کم کربوهیدرات یا کتوژنیک میتوانند برای افراد سالم ورزشکار که برای حفظ سلامتی ورزشی میکنند انتخاب خوبی باشد. درک بیشتر در مورد مکانیسمهای نهفته در تأثیرات رژیمهای غذایی مختلف بر رشد تومور میتواند به محققان در توسعه درمانها و گزینههای پیشگیرانه ابتلاء به سرطان کولورکتال کمک کند. یکی از چیزهایی که بسیار مهم است اسید فولیک است که به کاهش خطر عوارض عصبی مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند.
در واقع عوامل بسیاری در رژیم کتوژنیک وجود دارند که میزان کاهش وزن را تعیین می کنند یکی از این عوامل مهم میزان متابولیسم و انجام ورزش اصولی است. با این حال، برای دستورالعملهای این مقاله، شما باید با یک متخصص تغذیه و متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید تا در نحوه تنظیم این دستورالعملها برای تامین نیازهای بدن شما کمک کنند. این سبک از تغذیه گرسنگی و اشتها را کم می کند و از این طریق کمک زیادی به کاهش و مدیریت وزن می کند. این اتفاق به دلیل کاهش قند بدن است تا اینکه بدن به سراغ استفاده از چربی ها برود .این انتقال از مصرف قند به مصرف چربی به تنهایی کافی است تا بدن فرد برای چند روز احساس خستگی کند.
برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه
یعنی اینطور نیست که فقط کربوهیدرات رو حذف کنیم و به جاش چربی و پروتئین بخوریم. یعنی زمانیکه شما طبق برنامه رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات را محدود میکنید، بدنتان دچار تغیراتی میشود که ممکن است عملکرد ورزشیتان را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجا که عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند ، بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد. واضح است که رژیم کتوژنیک یک ابزار موفق برای کاهش وزن در مقایسه با رژیم های با کربوهیدرات بالا، پروتئین پایین و چربی پایینی می باشد که توصیه می گردد. بد نیست بدانید کره و خامه همانند سایر محصولات لبنی، به دلیل محتوای بالای CLA خود در کاهش چربی موثر هستند.
رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی دکتر روشن ضمیر
استفاده از وزنه، میتواند باعث شکستن بافتهای چربی شده و تراکم بافت ماهیچهای را ایجاد کند. این نکته برای ورزشکارانی مثل بوکسرها، کشتیگیران و وزنهبردارها که وزنشان پیش از مسابقه برایشان مهم است فواید بسیاری به همراه خواهد داشت. یکی از عوامل مهم و تاثیرگذار در رژیم کتوژنیک انجام ورزش صحیح است. این مسئله به شما کمک میکند در طول جلسه تمرینی خود کمتر به کربوهیدراتها تکیه کنید؛ رویدادی که شاید برای ورزشکارانی که برای هضم و مصرف کربوهیدراتها هنگام تمرین دچار مشکل میشوند مهم باشد. تحت نظارت پزشکی، رژیم کتوژنیک ممکن است به کنترل تشنج کمک کند. اینکه دلیل این امر چیست هنوز مشخص نیست ، اما به نظر می رسد روند کتوژنیک باعث کاهش دفعات تشنج می شود.
بعضی از افراد یا در بعضی از مراکز به خصوص در باشگاههای ورزشی توسط مربیان ورزشی از این رژیم برای کاهش وزن استفاده می شود، با این رژیم مراجعین ممکن است کاهش وزن خوبی به خصوص در شروع رژیم داشته باشند. یک رژیم با کربوهیدرات متوسط یا کرب سایکلینگ ممکن است برای اکثر ورزشها به خوبی کار کند. رژیم کتوژنیک عوارض جانبی اندکی دارد و خطرات این رژیم غذایی عبارتاند از: گلوکز پایین خون، ناراحتی معده در اوایل درمان به دلیل مقادیر بالای چربی مصرفی و یبوست، خطر درازمدت سنگهای کلیوی نادر است، افزایش سطوح کلسترول معمولاً گذراست و با توقف رژیم غذایی رفع میشود و رشد کودک که گاهی حین رژیم کتوژنیک کند میگردد، بهسرعت به حالت طبیعی بازمیگردد. در رژیم کتوژنیک میزان کربوهیدرات مصرفی کاهش و میزان چربی افزایش پیدا میکند. خوراکیهای بدون قند و رژیمی: این محصولات اغلب میزان زیادی الکل قند دارند که در برخی مواقع میتواند تاثیر منفی روی میزان کتونها داشته باشد. Article w as created by GSA Content G ener ator Demoversion.
چالش دو هفته ای رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر
سیب زمینی معمولی، سیب زمینی شیرین؛ اگر بخواهید فقط در مرحله ابتدایی یا القایی میتوانید کمی از این خوراکیهای نشاستهدار استفاده کنید، اما در مراحل بعد باید مصرف آنها را متوقف کنید. خوشبختانه در رژیم کتوژنیک هم میتوانید قدرت، نیرو و عضلهسازیتان را افزایش دهید. گروه پیرو رژیم عادی، ۲۰ درصد کالری مصرفی خود را از پروتئین، ۵۵ درصد را از کربوهیدرات و ۲۵ درصد را هم از چربی ها دریافت نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد می کرد. ضمناً کاهش مشابه چشمگیری هم در توده ی بدنی و هم در چربی در هر دو گروه مشاهده شد. تفاوت بسیار کمی در نتایج بین گروه کم کربوهیدارت و گروه عادی مشاهده شد. نیمی دیگر از افراد نیز تحت رژیم عادی تری بودند و ۵۵ درصد از کالری مصرفی خود را از کربوهیدرات و ۱۵ درصد آن را از پروتئین و ۳۰ درصد را هم از چربی ها کسب می کردند. بعلاوه، تبدیل چربی به سوخت اصلی بدن ممکن است در طی فعالیتهای استقامتی که دسترسی به غذا محدود است مفید باشد.
بسیاری از افراد برای کاهش وزن و بهبود سوخت و ساز به رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات رو میآورند. تا کنون، هیچ تحقیقی نشان نداده که رژیمهای کم کربوهیدرات یا کتوژنیک برای ورزشهای پر شدت، استقامتی یا قدرتی مفیدتر هستند. رژیم کتوژنیک امروزه یکی از پر طرفدارترین رژیم های لاغری است که با اصول خاصی و بر پایه کاهش کربوهیدرات انجام می شود. یکی دیگر ار مکمل های ورزشی مورد نیاز برای افرادی که از رژیم های کتویی پیروی میکنند پروتئین وی است که پروتئین های وی ایزوله از نظر وجود کربوهیدرات حداقل هستند و گزینه مناسبی به شمار میرود. این یکی از نشانه هایی است که شما در کتوز هستید. فرآیند تولید کتوز را راحتتر میکند. Artic le w as g enerated by GSA C on tent Gener at or DE MO !