کتوژنیک چرخهای (CKD): در رژیم کتوژنیک چرخهای، فرد به مدت ۵ روز رژیم کتوژنیک استاندارد را دنبال کرده و ۲ روز کربوهیدرات مصرف میکند. فرد باید کالری بیشتری مصرف کند تا بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را داشته باشد. ما در کنار شما هستیم تا اعتماد به نفستون رو به بالاتری حد ممکن برسونیم. شما همچنین میتوانید با افزایش مصرف کربوهیدرات خود را آزمایش کنید. یک اپلیکیشن رژیم غذایی دانلود کنید و یا تمام کالری های مصرفی خود را روی کاغذ بنویسید. اما اگر به غذاها و دستور العمل های توصیه شده ما پایبند باشید ، می توانید حتی بدون شمارش کتو باقی بمانید. برای عضلهسازی بر روی کتو، گاریسون توصیه میکند که حداقل 30 درصد از کل کالری باید از پروتئینهای با کیفیت مانند پروتئینهای حیوانی کامل و فرآوری نشده باشد. بنابراین اگر وزن فرد 150 پوند است، باید حداقل 123 گرم پروتئین در روز مصرف کند. C ontent w᠎as g᠎en erat ed　with the ​help ​of GSA Content᠎ Generator Dem oversi᠎on.

این پروتئین اضافی به گلوکز تبدیل میشود که منجر به خروج فرد از کتوز میشود. با این که التهاب به بدن کمک میکند تا خود را التیام دهد یا با باکتریها، ویروسها و دیگر عوامل عفونت مبارزه کند، گاهی هم ممکن است مضر باشد. رژیم بانتینگ یک رژیم متداول و پرطرفدار بود که در دانشکده های پزشکی، برای کنترل وزن و سلامت بدن تدریس میشد؛ تا اینکه در سال 1959 دکتر Ancel Keys با دستکاری داده های مطالعات خود در هفت کشور، ادعا کرد که خوردن چربی های اشباع شده منجر به بیماری قلبی می شود. مطالعه ما مقایسه قبل و بعد از 6 هفته رژیم کتوژنیک (KD) با دوره آماده سازی قبلی شامل دستورالعمل های دقیق در طول کلاس ها و مشاوره فردی توسط یک متخصص تغذیه بود.

رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت

مطالعه دیگری روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند به طور متوسط حدود ۱۱.۹ کیلوگرم در یک دوره ۲ ساله از دست دادند. نتایج یک مطالعه جالب در این زمینه بر روی 34 نفر که به مدت 8 هفته رژیم کتوژنیک را دنبال کردند نشان داد آنها 5 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کمچربی داشتند چربی از دست دادند. یک مطالعه هیچ تفاوتی بین دو گروه کتوژنیک و کربوهیدرات بالا برای دو سرعتی، با شدت بالا نشان نداد. در اینجا تعدادی از دستور العملهای مورد علاقه ما با پروتئین بالا وجود دارد.

رژیم کتوژنیک خوبه دکتر روشن ضمیر

تعدادی از مطالعات نشان داده که پاسخهای فردی نیز ممکن است متفاوت باشد. با این وجود، این یافتهها برای ورزشکارانی که با شدت کمتر ورزش میکنند یا تمریناتشان کمتر از 2 ساعت است کمتر مرتبط هستند. این نوع رژیم معمولا برای بدنسازان است که همراه ورزش میتوانند مقداری کربوهیدرات مصرف کنند. آسیبهای مغزی: یک مطالعه صورت گرفته بر روی جانوران حاکی از آن بود که رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش آسیبهای مغزی و بهبود مغز پس از آسیبها کمک کند. چندین مطالعه تأثیر رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات بر ورزشهای استقامتی پر فشار را بررسی کرده و نتایج متفاوتی ارائه دادهاند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات یا کتو و عملکرد ورزشی این مقاله را مطالعه کنید. به عنوان مثال ، یک مطالعه در 39 ورزشکار خاطرنشان کرد که در وضعیت متابولیکی کتوز به دلیل توانایی بدن در استفاده از چربی به عنوان منبع جایگزین انرژی ، استقامت بدنی را بهبود می بخشد (3 منبع معتبر).

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر از ساینس دیلی، رژیم غذایی اصلاح شده آتکینز ترکیبی از رژیم غذایی آتکینز و رژیم کتوژنیک است که شامل مواد غذایی مانند محصولات سویا، خامه، کره و روغن، سبزیجات سبز برگ و پروتئین حیوانی از جمله تخم مرغ، مرغ، ماهی و بیکن است. صدها نوع پنیر وجود دارد که اکثر آنها دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی هستند که این ویژگی آنها را در گروه غذاهای مجاز برای مصرف در رژیم کتوژنیک قرار داده است. مواد غذایی رژیمی و کم چرب که فراوری هستند و کربوهیدرات بالایی دارند. دکتر فریمن بسیاری از متخصصان برجسته مغز و اعصاب کودک از جمله دکتر اریک کوس آف، که مطالعات بالینی رژیم کتوژنیک را ادامه داده و استفاده از آن را گسترش داده است، از جمله گسترش به صرعهای ایدیوپاتیک، به عنوان مثال، عدم صرع و تغییرات رژیم، به ویژه رژیم غذایی، آموزش داد. در این مطالعه, مروری بر ارتباط رژیم کتوژنیک و اختلال صرع صورت گرفته است و مکانیسم های بالقوه عملکرد آن مورد بحث قرار گرفته است.

التهاب: رژیم کتوژنیک به طور قابل ملاحظه ای باعث کاهش التهابات مزمن شده که با نشانه های متابولیسمی و انواع بیماری ها مرتبط است. از آنجا که در ابتدای رژیم کتوژنیک، بدن با تغییر قابل توجه ای مواجه میشود ممکن است که عوارض جانبی نامطلوبی را تجربه کند. چهل و دو نفر در سنین 12 ±37 سال با شاخص توده بدنی 1/3 ± 9/23کیلوگرم بر متر مربع مطالعه را به پایان رساندند.کتوز ادراری در 97٪ از روزها قابل تشخیص بود و انطباق بسیار خوبی با رژیم کتوژنیک (KD) را نشان داد. رژیم کتوژنیک در دستکم ۱۴ مدل حیوانی از دستهٔ جوندگان که مبتلا به تشنج بودهاند، مطالعه و بررسی شدهاست. در واقع، مطالعات با تمرکز بر تمرینات مقاومتی مردان نشان میدهد که رژیم کتو را میتوان برای ساخت عضلات و سوزاندن چربی بدون تداخل در عملکرد قدرت استفاده کرد. نتایج آزمایشی که در سال 2015 در آلمان انجام شده نشان میدهد که پایبندی افراد مبتلا به ام اس به رژیم کتو کیفیت زندگی آنها را بهبود بخشده است.

رژیم کتوژنیک اصفهان

وی با بیان اینکه میزان سبزی و میوه نیز به مقدار کم در این رژیم غذایی وجود دارد، گفت: با وجود اینکه رعایت این رژیم غذایی به ویژه در روزهای اول سخت است، اما می تواند باعث کنترل کامل بیماری در برخی از کودکانی شود که بیماری آنها با هیچ درمان دیگیری کنترل نشده است. متأسفانه، بدن انسان فقط میتواند کربوهیدرات (گلیکوژن) کافی را برای حدود 2 ساعت ورزش ذخیره کند و پس از این مدت ممکن است کوفتگی، خستگی و کاهش عملکرد استقامتی رخ دهد که با نام “به بنبست رسیدن” یا ” خالی کردن” شناخته میشود. تمرین مقاومتی استرسزا است، اما نوع خوبی از استرس است. نتیجه این است که فرد در نهایت احساس میکند که تمریناتش فایدهای ندارد و به سختی تمرین میکند زیرا بدن فرد به اندازه کافی کربوهیدرات برای سازگاری با کربوهیدرات دریافت میکند.

تا آنجا که ممکن است، پروتئین خود را از این منابع دریافت کنید، و آمینو اسیدهای بیشتری را به بدن خود میدهید که برای حفظ و اضافه کردن توده عضلانی بدون چربی نیاز دارد. برنامه غذایی کتوژنیک رژیم مواد غذایی این نوع رژیم کتوژنیک حاوی ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی است. ماهی سالمون دارای مواد مغذی ضروری مانند امگا ۳ و ویتامین های B است اما کربوهیدرات بسیار کمی دارد. سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و سبزیهای دارای برگ تیره. سبزیجات غیرنشاستهای: مانند سبزیجات برگدار، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، قارچ، پیاز و ریواس. استیک و سبزیجات: تکههای گوشت استیکی به وزن ۱۵۰ الی ۲۵۰ گرم بسته به ضخامت و سایز مورد نظر، ۱۰۰ گرم لوبیا سبز، ۲ عدد هویج، ۱ عدد کدو سبز، ۱ قاشق غذاخوری پیاز داغ، ۲۰ گرم کره، ۱ قاشق چایخوری پودر تخم گشنیز، نمک و فلفل به مقدار لازم.

مقدار ۱۵۰ گرم کربوهیدرات می تونه عدد خوبی براتون باشه. توی این بخش برای اینکه کار شما راحتتر باشه به صورت جدولی اطلاعات مواد غذایی رو به همراه میزان کربوهیدرات خالصی که در مقدار مشخصی از اون ماده ی غذایی هست رو آوردیم. شما میخواهید کربوهیدراتها را کم نگهدارید تا حالت چربی سوزی کتوز را حفظ کنید – اما همچنین میخواهید برای عضلهسازی با کالری مازاد غذا بخورید. اما قبل از اینکه شروع به عضله سازی کنید، باید با یک پایه قوی شروع کنید تا بدن صرف نظر از نوع رژیم غذایی ابتدا در شرایطی باشد که بتواند عضله بسازد. در اینجا یک برنامه ورزشی ۵ هفته ای وجود دارد که باعث کاهش وزن شما می شود، به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و بدن خود را قوی کنید.

رژیم کتوژنیک لیمومی دکتر روشن ضمیر

بسته به عواملی مانند توده عضلانی بدون چربی، وزن و جنسیت، مقدار “مناسب” پروتئین برای هر کسی متفاوت است. گلیکوژن نوعی انرژی سریع سوز از گلوکز (کربوهیدرات) است – اما در کتو، گلیکوژن کمتری در دسترس خواهید داشت (به دلیل کربوهیدرات). نکته ۲: اگه اضافه وزن دارید گوجه خشک رو جایگزین گوجه فرنگی تازه کنید؛ چون هیدرات کربن کمتری داره. این مسئله به شما کمک میکند در طول جلسه تمرینی خود کمتر به کربوهیدراتها تکیه کنید؛ رویدادی که شاید برای ورزشکارانی که برای هضم و مصرف کربوهیدراتها هنگام تمرین دچار مشکل میشوند مهم باشد. یک روز قبل از مسابقه یا تمرین کربوهیدرات مصرف کرده و همچنین هنگام ورزش، از مکملهای کربوهیدرات یا مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده میکنند. برخی از رژیمهای غذایی ضد تشنج، مانند رژیم کتوژنیک، برنامههای غذایی پروتئینی با چربی بالا، کربوهیدرات کم و کنترلشده هستند که نحوه استفاده بدن از انرژی را تغییر میدهند.

کینوا و رژیم کتوژنیک

اما هنگامی که این آستانه را در یک وعده غذایی رعایت کردید – که برای اکثر افراد 25 تا 35 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است – هیچ مزیت دیگری برای عضله سازی وجود ندارد. مصرف پروتئین 0.5 تا 0.7 گرم در هر پوند (1.2 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم) در روز باعث ایجاد و حفظ توده بدون چربی بدن می شود. میدانیم که دریافت پروتئین کافی در ساخت و حفظ توده عضلانی بسیار اهمیت دارد. در برنامه غذایی کتو بدنسازی، پروتئین کافی برای افزایش توده عضلانی از طریق فرآیندی به نام سنتز پروتئین دریافت کنید. در صورتیکه میخواهید رژیم کتوژنیک را به بهترین شکل رعایت کنید، بهتر است پروتئین دریافتیتان را بین وعدههای اصلی تقسیم کرده و میزان کمی از پروتئین را به بعد از تمرین موکول کنید تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. اگر برای استقامت عضلانی و بلند کردن در بازههای تکرار بالاتر تمرین میکنید، مانند 12 تا 15 تکرار در هر ست، مراقب باشید و اگر برای اولین بار در حال انتقال به بدنسازی کتو هستید، نباید تعجب کنید.

بنابراین اگر در طول روز نمی توانید آب بخورید نباید این رژیم را بگیرید. 2-رژیم کتوژنیک دورهای: این رژیم شامل دورههایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا. بنابراین اگر از این بیماری رنج ببرید می توانید رژیم بگیرید تا آن را درمان کنید. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی! هنگامی که برای اولین بار بدنسازی کتو خود را شروع میکنید، ممکن است در ابتدا مقداری عضله و قدرت خود را از دست بدهید – اما این وضعیت به طور موقت است.

رژیم نیمه کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

و مانند هر نوع استرس، باید به بدن خود زمان، مراقبت و مواد مغذی برای بهبودی مناسب بدهید. عاملی که بیشترین نقش را در کاهش وزن ایفا می کند، حفظ کمبود کالری ثابت است.این به معنای خوردن کالری کمتر از کالری مصرفی روزانه است.با گذشت زمان، این منجر به کاهش وزن می شود زیرا بدن شما از طریق ذخایر چربی و کربوهیدرات خود برای انرژی می سوزاند. بنابرین این میتونه دقیقا به نفع شما تموم بشه. داشتن یک برنامه خواب مناسب در کنار یک نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری ، میتونه در نهایت به بهتر شدن کیفیت خوابتون هم کمک بکنه. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد اینکه چه چیزی برای شما بهتر است صحبت کنید. رژیم گوشت خواری مرحلهای است که بهتر است پس از رژیم کتوژنیک یا رژیم پائولو انجام شود. Po​st has  been c᠎reated  by G SA  Conte nt Generator Demov er si on.

شما میخواستید کتو را امتحان کنید، اما نگران این هستید که رژیم غذایی ممکن باشد بر افزایش یا قدرت عضلات تأثیر منفی بگذارد. آسپری ادعا میکند که شما باید مواد غذایی را بهدرستی طبخ کنید تا بتوانید از مواد مغذی آنها بهرهمند شوید. همانطور که توضیح دادیم بازسازی و حفظ عضلات علاوه بر پروتئین به کربوهیدرات هم احتیاج دارد تا گلیکوژن مصرف شده عضلات دوباره بازسازی شود. افرادی که کبد چرب بخصوص گرید 2 به بالا دارند حتما از این رژیم پرهیز کرده و با پزشک خود مشورت کنند. توجه: اگر شرایط پزشکی خاصی دارید – مانند فشار خون بالا، بیماری کلیوی، یا نارسایی احتقانی قلب – ممکن است لازم باشد در مورد سدیم ، حتماً قبل از افزایش مصرف سدیم با پزشک خود صحبت کنید. بیماری های قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش علائم خطرناکی مثل چربی اشباع شده، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون منجر شود.

در عینحال، نمونه رژم کتوژنیک گیاهی به بهبود تنظیم قند خون و افزایش حساسیت آن به انسولین نیز کمک میکند. از آن مهمتر، افراد تحت مطالعه کنترل قند خون بهتری را تجربه کردند و در کل دوره مطالعه، استفاده از داروهای خاص قند خون در میان شرکتکنندگان مطالعه کاهش یافت. یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی نشان داد که مصرف 0.6-0.8 گرم پروتئین (به طور مساوی بین 3-4 وعده غذایی توزیع شده در حالی که کالری مازاد آن نیز وجود دارد) برای بهینه سازی سطح سنتز پروتئین ماهیچهای کافی است. برای آشنایی با رژیم فیبر می توانید مقالات مورد نظر را مطالعه نمایید. منابع پروتئینی برای بدنسازان شامل 9 اسید آیمنه ضروری است. این رژیم شامل ۶۰ تا ۶۵ درصد چربی، ۳۰ درصد پروتئین و ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات است. توصیه میکنیم که میزان انرژی، کالری و غیره، غذایی که میخورید را اندازه بگیرید تا بفهمید واقعاً چقدر غذا میخورید و آیا به اهداف خود میرسید یا خیر.

رژیم کتوژنیک برای صرع

باید توجه کنید که اینکه تصور کنید که با کاهش مصرف کربوهیدارت میتوانید عضله سازی کنید، کمی غیرمنطقی به نظر میرسد. مصرف زیاد کربوهیدارت و خوراکیای شیرین، باعث ایجاد مقاومت انسولینی (Insulin Resistance) در بدن میشود. اطمینان حاصل کنید که با منابع چربی باکیفیت مانند روغن مغز اکتان C8 MCT که به سرعت به انرژی کتون تبدیل میشود و سطح کتون را افزایش میدهد، به بدنتان نیاز دارید. گاریسون طرفدار سبکی از کتو به نام رژیم کتوژنیک هدفمند است که میتواند به تقویت عملکرد ورزشی و افزایش رشد عضلات کمک کند. توجه به وضعیت سلامتی، رشد و تکامل بیمار در طی دوره درمان ضروری است.

رژیم کتوژنیک و خرما دکتر روشن ضمیر

هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد وب سایت خود باشید.