این روند در قرن بیست و یکم به اشکال مختلف از جمله رژیمهای غذایی کتوژنیک و پارینه نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد سنگی ادامه دارد. اما تحقیقات جدید نشان میدهند که رژیم غذایی کتو برای گستره بیشتری از بیماریها و شرایط سلامتی مفید است که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم. معمولاً سردرد بر نیمی از سر تأثیر میگذارد و ماهیتی ضرباندار دارد و از ۲ تا ۷۲ ساعت ادامه دارد. فقط از این طریق میتوانید رژیم غذایی کاملاً مناسب خودتان داشته باشید که از ظاهر و در عین حال سلامتی شما مراقبت میکند. رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو به طور خلاصه) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهد.در واقع، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که این نوع رژیم می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند. چرا آنها هم بیماری هایشان خوب م یشود و هم با رژیم قلیایی وزنشان زیاد می شود؟
رژیم لاغری سریع غذایی
او سخت نگرفت و تکنیک های کوچک را اجرا نمود و من از شما انتظار دارم که شما هم این تکنیک ها را جدی بگیرید. اما نگاهی به فیزیک مردم کره یا ژاپن، انسان را در مورد درستی این گزاره به شک میاندازد. درمانهایی که میتوانند اختلال تحمل گلوکز و سطح بالای قند خون را کاهش دهند، ممکن است نقش مهمی در بهبود سلامت مغز افراد مبتلا به چاقی داشته باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت موسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید. در رژیم کتوژنیک محدود کردن مصرف کربوهیدرات های خالص به ۲۰ الی ۳۰ گرم در روز می رسد. رژیم کتو چیست و بر چه اساسی شکل گرفته است؟ به همین علت رژیم کتو می تواند منجر به ناراحتی گوارشی و یبوست شود. رژیم های کتوژنیک بر دیابت چه تاثیری دارد؟ رژیم کتوژنیک ممکن است در مدت کوتاهی مثلا برای آمادگی در زمان مسابقات کمک کننده باشد ، ولی در طولانی مدت ، مانند سایر رژیم های متعادل نمی تواند سطح کارایی ورزشکار را افزایش دهد . مثلا سوپی که اشاره شد مقدار کمی گوشت قرمز دارد و عصاره ماهی در آن به کار رفته است. این ویتامین منجر به کاهش تولید Sebum (ترکیبات چربی سفید در منافذ بدن) میشود.
برخی اطلاعات (از یکی از مراکز درمانی با ۷۶ کودک تا ۲۰۰۹ میلادی) نشان میدهد که عوارض جانبی این رژیم کمتر از رژیم کلاسیک کتوژنیک است و بهتر از آن تحمل میشود و غذاهای دلپذیر و خوشمزهتری را شامل میشود. نتایج این درمان دائمی است، به شرطی که رژیم غذایی و ورزش مناسبی داشته باشید. در این مقاله به معرفی این رژیم میپردازیم و فواید آن را بررسی میکنیم. یک رژیم کتوژنیک ممکن است باعث شود در طول 3 تا 6 ماه اول نسبت به سایر رژیم های لاغری وزن بیشتری کم کنید . با رعایت این رژیم در طول مدت مشخص ، بافت عضلانی ورزشکار بیشتر شده و درصد چربی عضلات کاهش می یابد . افرادی که از این دارو استفاده می کنند باید از رژیم کتو خودداری نمایند. کاهش ذخایر گلیکوژن کبد باعث کاهش قند خون و کم شدن توان عضلانی میشود؛ بنابراین توصیه میشود در ورزشهای سنگین ۶۰ تا ۷۰٪ کالری رژیم غذایی از کربوهیدراتها تأمین شود.در یک رژیم معمولی مقدار کربوهیدرات مصرفی ۴٫۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود، در حالی که برای فعالیتهای ورزشی سنگین میزان ۸٫۵ تا ۱۲٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود.
اغلب مردم از الگوهای غذایی اشتباهی پیروی میکنند که حتما باید در راستای اصلاح آنها اقدام کنند. اغلب افراد از رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده می کنند ، اما رعایت این نوع رژیم می تواند به کنترل سایر بیماری ها نظیر صرع نیز کمک کند . اگر بیماری خاصی دارید و میخواهید برای اولین بار رژیم کتوژنیک بگیرید حتما قبل از شروع با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا مطمئن شوید که رژیم Ketogenic برای شما ضرر نداشته باشد . شاید اولین و مهمترین کار برای تأمین امنیت غذایی تقویت دبیر خانه شورای عالی سلامت و امنیت غذایی است. هر غذایی که کربوهیدرات بالایی دارد باید محدود شود. انواع مختلفی از روزه داری متناوب وجود دارد، متداول ترین روش شامل محدود کردن مصرف غذا حدود 8 ساعت در روز و ناشتایی به مدت 16 ساعت باقی مانده است. انواع مختلفی از رژیم کتوژنیک وجود دارد. مطالعه دیگری بر روی 34 فرد مسن نشان داد کسانی که رژیم کتوژنیک را به مدت 8 هفته دنبال کردند، تقریباً پنج برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی داشتند، چربی کل بدن خود را از دست دادند. عوارض جانبی همچون گرسنگی و از دست دادن انرژی شایع بود و ۳۰٪ نیز دچار یبوست شدند.
با ما همراه باشید تا برای کاهش وزن و چربی های ناخواسته روش ها ی جدید و رژیم های لاغری بهتر را به دست آورید. همان طور که گفته شد اصلی ترین قانون در رژیم کتوژنیک عدم مصرف کربوهیدرات ها است. هنگامی که بدن به یک منبع انرژی بیشتر از گلوکز نیاز دارد به طور مثال در هنگام گرسنگی، عدم مصرف کربوهیدرات یا ورزش طولانی مدت به عنوان یک منبع انرژی مهم میباشند. برای مثال اگر در کتوژنیک استاندارد فقط 20 درصد از خوراکی ها باید از پروتئین ها باشد ، در رژیم کتوژنیک با پروتئین این مقدار به 35 درصد افزایش پیدا می کند. این رژیم بیست و یک روزه بوده و کاهش وزنی برابر با ۵ تا ۷ کیلو رو به دنبال خواهد داشت. بررسی 13 مطالعه نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم، برای کاهش وزن طولانی مدت کمی موثرتر از رژیم کم چرب است، علاوه بر این در کاهش فشار خون دیاستولیک و سطح تری گلیسیرید نیز نقش دارد. همچنین ممکن است افراد مبتلا به بیماری های قلبی ، بیماری های خاص مغزی و حتی آکنه نیز با رعایت این رژیم بهبود یابند ، اما برای استفاده از منافع این رژیم در درمان بیماریهای مختلف نیاز به تحقیقات بیشتری می باشد .
BDNF یک پروتئین فعال در سیناپسهای مغزی است که سبب افزایش ارتباطات بین سلولهای عصبی و تنظیم شکل پذیری سیناپسی میگردد. آسیب های مغزی:برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی می تواند نتایج آسیب های مغزی مغزی را بهبود بخشد. تقریبا یک الی دو هفته طول می کشد تا بتوانید عادت های غذایی خود را تغییر دهید. کراتین مصرف کنید: مکمل کراتین مونوهیدرات عضله سازی، می تواند به شما کمک کند تا با عضبه سازی ون خود را افزایش دهید. اما وقتی شما دریافت کربوهیدراتها را در رژیم کتوژنیک کاهش می دهید ( روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات ) در بدن شما گلوکز کافی برای تامین انرژی وجود ندارد ، بنابراین بدن مجبور است برای تامین انرژی خود سراغ سوزاندن چربی ها و پروتئین ها برود و زمانی که بدن شروع به تجزیه چربی ها برای تولید انرژی می کند موادی به نام کتون ها تولید می شود . اگر از روش تخمین زدن استفاده کنید باید سراغ فرمولهایی بروید که براساس مشخصات شما و سطح فعالیتتان، میزان نیازتان به کالری را مشخص میکنند (تحلیل گر بدنسازی تمرینو از این روش استفاده میکند) ما از فرمولهای محققی به نام کانینگهام برای این امر استفاده میکنیم. This h as been created by GSA Content G en erator Demov ersion.
این یکی از دلایل اصلی برای خرید سیالای توسط افراد میباشد زیرا یکی از محصولات چربی سوز بدون کافئین میباشد. سطح بالای انسولین می تواند یکی از دلایل ایجاد سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد . سندرم تخمدان پلی کیستیک:رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. سرطان: این رژیم غذایی در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کاهش رشد تومور کمک کند. یکی از این فواید، کاهش وزن است. در یک رژیم غذایی لاغری شما نهایتا در ماه باید ۴ الی ۵ کیلو وزن کم کنید و بیشتر از این مقدار موجب آسیب به بدن شما میگردد. این برنامه به مرور زمان به روز شده و هر ۷ روز آن در این صفحه درج می شود. محققان دریافتند که اجرای یک برنامه ی ۸ هفته ای برای مدیریت استرس منجر به کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی (BMI) کودکان و نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن می شود.
چند نوع رژیم لاغری سریع
بعضی افراد در رژیم دوکان، دچار ضعف بدنی ناشی از حالت کتوز می شوند. گوسفند مدت کوتاهی پس از ظهور علایم رنگ پریدگی مخاطات، تحلیل وضعیت بدنی و آب آوردگی شکم میمیرد. همچنین مصرف آب نیز می تواند به کاهش وزن شما در این رژیم کمک کند پس مصرف آب فراموش نشود. این رژیم غذایی سلامت محور همچنین میتواند باعث بهبود عملکرد هورمونهای انسولین و بهبود حساسیت نسبت به انسولین در بیماران دیابتی نیز بشود. میزان چربی موجود در رژیم را میتوان با توجه به انرژی کلی مورد نیاز و نسبت کتوژنیک، محاسبه کرد. ذکر این نکته بسیار مهم است که قطعا باید قبل از انجام هر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. هدف دار: این رژیم به شما امکان می دهد کربوهیدرات را در حین تمرین اضافه کنید. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه برای ورود به کتوز است. این پروسه برای ورود بدن به مرحله کتوزیس معمولا 3 تا 4 روز طول می کشد . این میوه دارای ترکیبات فیتوکمیکال مانند لیکوپن و لوتئین بوده و رنگ زرد و قرمز شلیلها ناشی از وجود لوتئین در آنها است.
رژیم لاغری سریع چاقی
استاندارد: این رژیم دارای کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا است. چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان از بیسکویت ها سالم تر هستند. در حقیقت افرادی که این رژیم را انتخاب میکنند، سعی میکنند که خوراکیهای سرشار از منابع چربی سالم و اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را جایگزین خوراکیهای پر کربوهیدرات کنند. اعضا این تیم معمولاً شامل یک «متخصص پروانهدار تغذیهٔ کودکان» که مسئول هماهنگسازی برنامهٔ رژیم غذایی است و یک «پرستار دارای پروانه رسمی» که با صرع کودکان آشنایی کافی داشته باشد. و بدین ترتیب، وعدههای غذایی پرحجمتر و تنوع غذاها بیشتر شود. همچنین زمانی که شما یک رژیم غذایی با چربی و پروتئین بالا دریافت می کنید ، اشتهای شما به غذا خوردن کمتر می شود و این مورد نیز کمک میکند که بیشتر وزن کم کنید . این بدان معنی است که بدن شما نیاز به تولید انسولین کمتری دارد . به طور تقریبی این رژیم شامل ۷۵ درصد چربی – ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدارت می باشد.
شیرینیها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که بهنظر میرسند، کالری دارند و بههمین خاطر پیشنهاد میکنیم بهجای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکیهای سالمتر استفاده کنید. ناهار اصلیترین وعده غذایی روز محسوب میشود و بهطور سنتی بین ساعت ۱:۳۰ بعد از ظهر تا ۲:۳۰ بعد از ظهر میل میشود. در رژیم غذایی کتو به طور معمول ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات وجود دارد. رژیم قلیایی کتوژنیک، غذاهای قلیایی و نمونه رژیم قلیایی را می توانید در همین سایت لاغرفیت مطالعه نمایید. با استمرار و رعایت رژیم کتوژنیک، ناتوانی عضلات و اختلالات حرکتی آغاز و ریزش موی شدید و ناگهانی بروز میکند. در افرادی که بارداری را با چاقی و افزایش وزن آغاز مینمایند، این میزان افزایش وزن به ویژه در صورت ابتلا به دیابت بارداری باید کمترین مقدار باشد. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از پیروی از هر برنامه رژیمی ، مهم است که بدانید قبل از تصمیم به گرفتن رژیم ، ابتدا باید با متخصص تغذیه خود مشورت نماید که این رژیم غذایی متناسب با سن و وزن شما متناسب باشد و یک عامل خطرناک برای شما محسوب نشود . شما می توانید از رژیمی استفاده کنید که سرشار از سفیده تخم مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و مکمل های پروتئینی است.