یا در خانه از ۱۰ دقیقه نرمش هاش کششی استفاده کنید و باز هم آن را به ۳۰ دقیقه در روز برسانید. می توانید از روزی ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و آن را تا آخر هفته به ۳۰ دقیقه برسانید. مصرف کربوهیدارت در طی هفته اول تا آخر رژیم باید به ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز برسد. شما اگر رژیم کتوژنیک را بدرستی انجام دهید در چند روز اول بدن شما شروع به تولید کتون میکند و سپس وارد فاز کتوزیس (تغییر منبع سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی) میشوید.
هدف رژیم کتوژنیک تغییر منبع سوخت ساز بدن از کربوهیدرات به چربی است که به آن فاز کتوزیس میگویند. خیر، مردم اغلب کتوزیس با کتواسیدوز را اشتباه میگیرند. کتواسیدوز خطرناک است اما کتون زدگی در رژیم غذایی کتون معمولاً برای افراد سالم مفید است. میزان کالری مصرفی شما بر حسب سن و وزن در این رژیم قابل تعریف است و میتوانید به کمک آن به وزن دلخواه خود برسید. علی رغم چربی و کالری موجود در بادام زمینی، این ماده تاثیری روی افزایش وزن ندارد و مصرف آن کمک میکند تا فرد به وزن متناسبتری برسد و احتمال ابتلا به چاقی مرضی او کاهش بیابد.
همه سبزیجات برگ سبز، از جمله قاصدک یا چغندر سبز، کولارد (نوعی کلم)، خردل، شلغم، آرژول، کاسنی تلخ، کاسنی سالادی، اسکارول، رازیانه، کاسنی قرمز، رومین (نوعی کاهو) ، گیاه گوزن نر، اسفناج، کلم پیچ و چارد (نوعی چغندر) و غیره که در ۱ فنجان، حدود ۵/۰ تا ۵ گرم کربوهیدرات خالص دارند. این رژیم بر اساس مصرف کم کربوهیدرات و بالا بردن مصرف چربی تمرکز دارد. رژیم کتوژنیک چرخشی (CKD) : این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کربوهیدرات بالاتر میشود، نظیر ۵ روز کتوژنیک به همراه ۲ روز با کربوهیدرات بالا . به کارگیری MCT ها در رژیم کتوژنیک، میتواند به عنوان یکی از روش هایی برای افزایش انرژی و کاهش اشتها در این رژیم غذایی مفید باشد، اما قبل از استفاده باید نکات لازم کله پاچه در رژیم کتوژنیک را رعایت کرد.
همانطور که بدن شما ذخایر کربوهیدرات خود را تخلیه می کند و در شروع این الگوی غذایی به استفاده از کتون ها و چربی برای سوخت روی می آورد، ممکن است علائمی شبیه آنفولانزا را تجربه کنید. اگر دوست دارید رژیم کتوژنیک را شروع کنید اما هنوز مطمئن نشدید، برای آشنایی بیشتر با رژیم کتوژنیک و شروع کاهش با این برنامه غذایی، پیشنهاد میکنیم کتاب رژیم کتوژنیک را در ادامه تهیه کنید و همراه خودتان دوغ در رژیم کتوژنیک داشته باشید. در این مطلب نکات اولیه و لازم برای شروع رژیم کتوژنیک را توضیح دادیم و همچنین در پایان، کتاب کتوژنیک را برای افرادی مبتدی که میخواهند کتوژنیک را حرفهای شروع کنند، معرفی کردیم.
به عنوان مثال ما در کتاب کتوژنیک برای بسیاری از مواد غذایی که در ایران وجود نداشت، جایگزین معرفی کردیم. در همین مطلب یک نمونه برنامه 7 روزه رایگان معرفی کردیم که به عنوان الگو میتوانید از آن استفاده کنید. در این مطلب از مجله زوم لایف درباره سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک توضیح دادیم و یک نمونه رژیم کتوژنیک رایگان هم معرفی کردیم. مجله زوم لایف در 18 آذر 1402 سلام، این مواد غذایی فقط برای نمونه است و برای اینکه با اصول و شرایط رژیم کتوژنیک آشنا بشید و در مرحله بعد بتونید خودتون یک برنامه غذایی شخصی طبق ساختار کتوژنیک تهیه کنید. This post has been creat ed with GSA Con te nt Generator DEMO!
چطور خودمان برنامه غذایی تهیه کنیم؟ در رژیم کتوژنیک خودتان باید برنامه غذایی را تهیه کنید و برای یک هفته یا 30 روز خودتان برنامهریزی کنید. یعنی دقیقا بنویسید در هفته اول، دوم و سوم چه تغییراتی باید ایجادکنید. در هفته دوم سبک زندگی تان را باید عوض کنید که شامل نحوه فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس است. بنابراین اگر در این دوران هستید و نمی دانید که رژیم کتوژنیک در دوران بارداری مجاز است یا خیر، با ما تا انتهای این نوشتار همراه باشید. اما ما میانگین آنها را در نظر میگیریم. این حیوانات به طور معمول حاوی مقادیر زیادی ویتامین B-12 و روی هستند و شاید فقط مصرف کردن آنها یک بار در هفته بتواند نیازهای بدن شما را تامین کند.
به این ترتیب فقط یک بار در روز لازم است آیا کینوا در رژیم کتوژنیک مجاز است؟ آشپزی کنید. در عوض، اسیدهای چرب به عنوان منبع اصلی انرژی بهکار میروند. این کار باعث میشه بدن ما به دنبال یک منبع انرژی دیگه بگرده. اگر در ابتدای راه هستید و میخواهید با رژیم کتوژنیک آشنا شوید، پیشنهاد میکنیم در ادامه همراه ما باشید. اگر نکتهای یا تجربهای درباره رژیم کتوژنیک دارید لطفاً با ما به اشتراک بگذارید. اگر برای تان سخت است و گرسنه می شوید می توانید بین ۱۰ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات را به طور روزانه مصرف کنید.
مصرف زیاد پروتئین ممکن است موجب جهش سطح انسولین و کاهش کتونها شود. ضمن اینکه مصرف بادام زمینی بعد از زایمان شیر مادران را زیاد کرده و بسیار مقوی عوارض رژیم کتوژنیک ۷ علائم ورود به کتوز است. زیاد غذا میخورید اما خیلی زود هم گرسنه میشید. حتی اگه هفتهای دویست گرم هم کم کنید، به معنی این است که رژیم شما جواب میدهد، فقط کند شده. وزن ایدهآل برای شما 60 کیلوگرم هستش. بهترین کاری که برای کاهش وزن و همچنین افزایش سلامت بدن خودتون میتونید انجام بدید کاهش مصرف کربوهیدرات هستش و توصیه میکنیم از رژیمهای کم کربوهیدرات مثل همین رژیم کتوژنیک استفاده کنید. برخلاف برنامه ۷ روزه، برنامه کتوژنیک ۲۸ روزه برای افرادی طراحی شده است که تصمیم به انجام یک تغییر طولانیمدت در شیوه زندگی خود دارند.
مجله زوم لایف در 28 مهر 1402 سلام، علیرضا جان براساس فرمول BMI، محدوده وزن سالم برای قد شما: 50.4 – 67.8 کیلوگرم است و برای رسیدن به محدوده وزن نرمال حدود 8 کیلوگرم اضافه وزن دارید. مجله زوم لایف در 16 آبان 1402 سلام، امیر جان میزان ریزش مو در طول دوره رژیم کتوژنیک برای هر فردی متفاوت است. مجله زوم لایف در 1 آبان 1402 سلام، مشکلی برای شروع رژیم کتوژنیک با این شرایط وجود ندارد. در رژیم کتوژنیک استاندارد، حداقل ۷۰-۷۵ درصد کالری از چربی، ۲۰-۲۵ درصد از پروتئینها و حداکثر ۵ درصد از کربوهیدراتها تامین میشود.
چطور با خوردن چربی، لاغر میشویم؟ کتوژنیک یا کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم برای کاهش وزن سریع است و افراد زیادی برای لاغر شدن از این رژیم غذایی استفاده کردند. به جای شکر سفید می توانید از کمی شکر قهوه ای یا بهتر از آن عسل استفاده کنید. حالا اگر به جای 50 گرم مثلا 100 گرم کربوهیدارت مصرف کنیم آیا زمان کاهش وزن دو برابر می شود و یا اینکه این رژیم موثر نخواهد بود؟ هدف آن قرار دادن بدن شما در حالت کتوژنیک است که در آن چربی به جای کربوهیدرات ها به عنوان سوخت استفاده می شود.
رژیم های آنلاین کتوژنیک که متخصصین تغذیه ارائه میدهند مانند رژیم کتو پلاس در واقع غذاهایی که ایرانیها میتوانند در رژیم کتوژنیک استفاده کنند را معرفی کرده است. اینکه غذاهای ایرانی در رژیم کتوژنیک تاثیر بیشتری در لاغری دارد، اشتباه است. بهترین رژیم یک ماهه برای لاغری سریع آن برنامه ای است که به شما امکان می دهد کاهش کالری نامحدودی داشته باشید، وعده های غذایی سالمی را در بر می گیرد و هدف آن کاهش ۲ تا ۴ کیلو وزن در ۳۰ روز است. این در حالی است که این مقدار گفته شده کمتر از حداقل 175 گرم در روز توصیه شده در دوران بارداری است.
بسته به عواملی مانند توده عضلانی بدون چربی، وزن و جنسیت، مقدار “مناسب” پروتئین برای هر کسی متفاوت است. نکته مهم این است که باید بدانید مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. مثلاً آشنایی با برچسبهای مواد غذایی و بررسی گِرم چربی، کربوهیدرات و فیبر به شما کمک میکند تا غذاهای مورد علاقه خود را در رژیم قرار دهید. کودک باید تمامی غذای خود را بهطور کامل (و نه نصفهنیمه) بخورد و نمیتواند غذای بیشتری در هر وعده دریافت کند. Post w as generat ed with G SA C on tent Gen erator D emoversion!
هرچند اگر این رژیم بهطور نادرست انجام شود، میتواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد و پیامدهای منفی دیگری هم برای سلامتی داشته باشد. یا یک روز پیاده روی یک روز انجام حرکات کششی تا تنوع داشته باشد. کاری که هر شخص با حوصلهای بهتنهایی میتواند انجام دهد. سلام من رژیم کتوژنیک رو 10روز هست که شروع کردم و 5 کیلو وزن کم کردم… مدتی ولش کردم و میخوام دوباره شروع کنم.ایا میشه؟ به این ترتیب همیشه یک روش انعطاف پذیر برای سوخت و ساز سلولی دارید و پس از کاهش وزن همیشه تناسب اندام دارید و دوباره چاق نمی شوید.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.