این که رژیم غذایی کتوژنیک میتواند در درمان دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر مفید باشد هنوز در دست بررسی است. فارغ از تغییرات عددی چشمگیر در وزن، با مشاهده بهبود در موارد یاد شده میتوانید به این موضوع پی ببرید که رژیم غذایی که به آن عمل میکنید برای شما مناسب است یا خیر. اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید. رژیم غذایی کتوژنیک با رژیم اتکینز که یک رژیم غذایی لاغری سریع است و رژیمهای کم کربوهیدرات تشابه دارد چرا که با کاستن از میزان کربوهیدرات و افزودن چربی به جای آن یک حالت متابولیکی به نام کتوز ایجاد میکند. باید بدانید در بسیاری از رژیمهای غذایی که عمدا میزان کالری ورودی به بدن را محدود میکنند، به همراه کاهش وزن و چربی، بخشی از عضلات و تراکم استخوانی را نیز کاهش میدهند. آیا معتقد هستید هنوز وزن برای از دست دادن دارید اما این اتفاق نمیافتد؟ اینگونه رژیمها بر این امر تاکید دارند که کالری دریافتی از تمام غذاها مشابه است، در صورتی که رژیم کتوژنیک معتقد است غذاهای مختلف حتی با میزان مشابهای کالری اثرات متفاوتی با هم دارند. عوامل استرسزا را از بین برده و در جهت یک برنامه منظم برای خواب خود گام بردارید.
هر یک از این رژیم های غذایی انواع مختلفی دارد و افراد چاق و لاغر یا ورزشکار با توجه به ظرفیت بدنی خود باید بهترین مورد پیش رو برای چاقی یا لاغری انتخاب کنند. رژیم غذایی کتوژنیک رژیم غذایی است که چربی آن بالاست و کربوهیدرات کمی دارد. سبزیجات سرشار از کربوهیدرات محدود می شوند و به سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ ،اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو سبز ارجحیت داده می شود.یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد. موادغذایی سرشار از فیبر به کنترل قندخون، کلسترول و افزایش حس سیری کمک میکند. قطعا اینکه مشاهده میکنید اطرافیان شما با پیروی از یک رژیم مشابه در حال کاهش وزن هستند، اما شما نه، اتفاقی ناامید کننده است. در این حالت بدن با ثابت نگه داشتن وزن و توده چربی سعی در دفاع از وضعیت خود دارد. داروهای دیابت مانند انسولین و سولفونیل اوره، داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون بالا مانند مسدود کنندههای بتا، قرصهای پیشگیری از بارداری، داروهای صرع و سرطان از این نوع هستند. در رژیم استاندارد کیتو که برای درمان صرع مورد استفاده قرار میگرفت چیزی حدود ۷۵ درصد از کالریها را منابع چربی مانند روغنها یا بخش پرچربتر گوشت، ۵ درصد را کربوهیدراتها و ۲۰ درصد را پروتئینها تشکیل میدادند.
رژیم روزانه کتوژنیک
اصطلاح فنی که برای این شرایط به کار می رود «سارکوپنیا» یا کم ماهیچگی است که می تواند از اوایل دهه چهارم زندگی فرد آغاز شود و به کاهش وزن غیر قابل توضیح و کاهش قدرت، انرژی و تحرک وی منجر شود. زمانی که به دنبال طریقه مصرف و استفاده از کره بادام زمینی برای لاغری و کاهش وزن هستید، به برچسب آن حتما دقت کنید. اطمینان از دریافت کافی مایعات و الکترولیت ها ( سدیم ، پتاسیم و …) برای رویارویی با این علائم کمک می کنند. مطالعات فعلی رژیم کتوژنیک و رژیم های کم کربوهیدرات در زنان مبتلا به PCOS بررسی کرده اند و دریافتند که آن ها قادر به کاهش سطح انسولین و کاهش توده بدن هستند. رژیم کتو در کودکان مبتلا به صرع ، به منظور کاهش حملات صرع استفاده می شود. کاهش وزن و رژیم غذایی سالم تنها خوردن غذاهای مخصوص نیست، بلکه یک تغییر نگاه شامل تغییرات سبک زندگیست، برای این منظور ایده اصلی این است که منابع چربی های اشباع شده و صنعتی، قند، نمک و غذاهای فرآوری شده را حذف کنیم، که معمولا بزرگ ترین مانع برای کاهش وزن هستند.
اینها مواد غذایی به شدت فراوری شده هستند و مواد اولیه آنها ریسک بروز سرطان و بیماریهای قلبی را بالا میبرند! بسیاری از پژوهشگران معتقدند که رژیم کتوژنیک راه حلی موثر برای کاهش وزن و ابتلا به بیماریهای مختلف است، تا جایی که آن را بسیار سودبخشتر از رژیمهای غذایی کم چربی میدانند. آیا در این مدت واقعا به رژیم غذایی خود پایبند بودهاید؟ حال باید گفت بدن انسان هم دقیقا مانند یک ماشین دوگانه سوز است که دو منبع برای تامین انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز خود دارا است. حرکاتی ساده، مانند حرکات لانگ (lunges) یا اسکوآت تراست (squat thrusts) را برای اینکار انتخاب کنید تا بتوانید چند دور آن را انجام دهید. سفری به دور دنیا زده و بهترین جاذبههای گردشگری جهان را معرفی میکنیم. شاید علت نام گذاری رژیم غذایی کتوژنیک این باشد که این رژیم باعث تبدیل شدن چربیها به کتون در کبد میشود. وعدههای غذایی کم کربوهیدرات باید به گونهای باشد تا بتوانید ۴ الی ۵ ساعت را بدون حس گرسنگی سر کنید.
باید به مرور زمان سیگنالهای بدن خود را بشناسید تا بتوانید زمانی که واقعا گرسنه نیستید جلوی خود را بگیرید. زمان ورزش خود را قبل از اولین وعده غذایی روز و یا قبل از شام تنظیم کنید چرا که انسولین در حد پایینی است و بدن از ذخایر چربی استفاده خواهد کرد. آووکادو: استفاده از یک کاکادو کامل در هر وعده غذایی مجاز است. بعد از پرخوری سریع احساس گناه میکند یا از پرخوری خود به شدت ناراحت میشود و از خودش بدش میآید. اگر تمام انرژی مورد نیاز خود را از غذا دریافت میکنید، بعید است که بدن اقدام به سوزاندن چربی برای تولید انرژی کند. یکی از دلایل اصلی این حالت این است که بدن شما هنوز عادت نکرده تا چربی را به جای کربوهیدرات برای تولید انرژی مصرف کند. وقتی از ورودی کالری به بدن خود میکاهید و یک کمبود انرژی به وجود میآورید، بدن شما چربی را به عنوان سوخت میسوزاند و وزن شما کاهش مییابد.
آیا رژیم غذایی کتوژنیک موجب لاغری خواهد شد؟
اگر میخواهید چند کیلو وزن کم کنید و چربی شکمتان را آب کنید، از خوردن سینهی بوقلمون غافل نشوید. سعی کنید هفتهای یکبار خود را وزن کنید، نه کمتر و نه بیشتر. اگر سعی در کاهش وزن سریعتر از آن دارید، با پزشک خود در مورد میزان بی خطر بودن کاهش کالری صحبت کنید. کاهش کلی وزن می تواند برخی از عوارض مانند میزان قند خون و کلسترول را بهبود بخشد. این رژیم غذایی میتواند در کاهش وزن و بهبود سلامتی موثر باشد. پژوهشی نشان داده است که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیمهای غذایی که چربی را به حداقل میرسانند دو برابر موفقتر خواهد بود. اما برخی تحقیقات نشان داده اند که اضافه کردن تنقلات سالم به رژیم غذایی باعث می شود که وزن بیشتری را از دست بدهید.مصرف چه موادی در این رژیم آزاد است؟ آیا رژیم غذایی کتوژنیک موجب لاغری خواهد شد؟ با افزایش کتونها تغییرات مثبتی در سلامتی افراد نیز ایجاد خواهد شد. 6. داروها: از عوارض جانبی برخی از داروها که برای بیماریها تجویز میشود افزایش وزن است. 2. کمبود انرژی: زمانی بدن به استفاده از ذخایر چربی روی میآورد که میزان کالری مصرفی شما بیشتر از دریافتی باشد. این موضوع باعث میشود با قطع میان وعدهها و وعدههای اصلی کوچکتر دچار کمبود انرژی شده و سطح انسولین نیز پایین نگه داشته شود.
حال که نحوه کاهش وزن بدن را دانستید، ذکر این نکته مهم است که بدانید اثر رژیم کتوژنیک در بدن همه به این صورت نیست و ممکن است عدهای با پدیده استپ وزن در رژیم کتوژنیک مواجه شوند. تفاوت مهم این نوع رژیم کتوژنیک با نوع استاندارد آن در افزایش میزان پروتئین است. رژیم لاغری با پروتئین بالا در کاهش وزن میتواند بسیار موثر واقع شود زیرا به مدت طولانی شما را سیر نگه میدارد و چربیسوزی را افزایش میدهد. دسرها، کیک، کلوچه و نانهای شیرین اغلب دارای مواد مغذی کمی هستند که با داشتن شاخص گلیسمی بالا، شما را به سمت پرخوری سوق میدهند. اگر به خوردن نان علاقه دارید، اما نمیتوانید نانهای موجود در بازار و نانواییها را مصرف کنید، با خواندن طرز تهیه نان کتوژنیک در وبسایت سبک زندگی، خودتان نان بپزید. اگر به هر دلیل هنوز احساس گرسنگی داشتید، تکرار می کنم اگر واقعا گرسنه بودید، می تونید در کنار یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات که تقریبا ۱۴۰ کالری داره، از ۲ عدد نان تست جو استفاده کنید . کربوهیدراتهای خوب و غنی از فیبر همچون جوی دوسر، سیب زمینی، برنج و نان سبوس دار انتخاب خوبی است.
رژیم سه روزه کاهش وزن سریع
در مقابل غذاهای کم کربوهیدرات و غنی از مواد مغذی به شما کمک میکنند ساعتها احساس سیری کنید و همچنین انسولین را پایین نگه دارید. به هر حال با این که در کوتاه مدت رژیم کتوژنیک به کاهش وزن کمک می کند ولی در دراز مدت نگهداری وزن از دست رفته معمولا انجام نمی شود. استفاده از رژیمهای غذایی مختلف معمولا برای اهداف متفاوتی صورت میگیرند که لاغر شدن و چاق شدن مهمترین آنها هستند. تحقیقات نشان داده رژیمهای غذایی که محدودیت شدید کالری دارند در دراز مدت بر میزان کاهش وزن تاثیر گذاشته و باعث کاهش میزان آن خواهند شد. تحقیقات نشان داده اطفالی که آموزش شنا را از ماههای نخستین زندگی خود شروع کردهاند، دارای بدن قوی تری نسبت به کودکان دیگر هستند. برای جلوگیری از زگیل زدن، زیر دوش و پیرامون استخر دمپایی بپوشید. با این حال دریافت روزانه کالری باید زیر 1،500 باشد. لازم است که پیش ازشروع این رژیم غذایی حتما یک چکاپ کامل انجام دهید و زیر نظر پزشک تغذیه باشید.
در عوض رژیم غذایی کربوهیدرات منجر به عدم تعادل هورمونی، مقاومت به کاهش وزن و کاهش عملکرد ورزشی خواهد شد. علاوه بر این رژیم کتوژنیک باعث کاهش قند خون و سطح انسولین نیز خواهد شد. غذاهای حاوی کربوهیدرات باعث افزایش قند خون و انسولین خواهند شد که چربی را در بدن ذخیره میکنند. افزایش وزن در صورتی اتفاق میفتد که میزان کالری دریافتی از کالری مصرفی بیشتر باشد. در بسیاری از کشورها، خوراکیها، «برچسب تعیین ارزش غذایی» ندارند و در نتیجه، محاسبهٔ میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات غذا راحت نیست. درمورد قابل پیگیری بودن این رژیم هم باید بگوییم رژیم لاغری نظامی نسبتا راحت است و نیازی به ایجاد تغییرات بلندمدت در عادات ندارد و تنها باید برای مدت کوتاهی اراده داشته باشید. چرا که هم ساعت خواب را به هم ریخته و هم ایجاد استرس و اضطراب میکنید. در رژیم کتوژنیک کمتر احساس گرسنگی میکنید و میل شما به غذاهای دارای کربوهیدرات کاهش مییابد. مثلا بعد از هر ۵ روز پیروی از دستورات رژیم غذایی کتوژنیک، ۲ روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر میکنید. این رژیم غذایی با قابلیت سیر کنندگی خاصی که دارد میتواند به آسانی به کاهش وزن شما کمک کند بدون این که دغدغه کالری شماری داشته باشید.
اصطلاح فست در رژیم کتوژنیک چیست
با این رژیم بدن به دستگاه چربی سوزی تبدیل میشود و این موضوع میتواند برای کاهش وزن مفید باشد. این امر شاید خلاف نظر عموم مردم باشد که می گوید؛ زمانی که صبحانه نخورم، از زمان اتمام شام تا فردا هنگام ناهار، کالری دریافت نمی کنم و این گونه وزنم را کاهش می دهم. رژیم غذایی کتوژنیک چند نوع دارند که در ادامه به معرفی هر یک از آنها خواهیم پرداخت. از طرفی دلیل توجه فراوان درمانگران به این رژیم لاغری، پاسخدهی بسیار سریع و کاهش وزن و سایز ناگهانی است که با این رژیم غذایی حاصل میشود. اگر جز این دسته از افراد هستید باید به پزشک مراجعه کرده و در صورت نیاز دارو مصرف کنید. دلیل اینکه دربارهی زمان صحبت کردیم این است که اگر هر روز روی ترازو میروید و تغییرات وزنی خود را نگاه کرده و احساس پیشرفت نمیکنید باید بدانید که در اشتباه هستید. اگر در میان وعدههای غذایی احساس گرسنگی کردید در وعده بعدی ترکیبی از چربی و پروتئین را به غذای خود اضافه کنید.
Post has been cre at ed by GSA Content Gen erator Demov ersion.
رژیم لاغری سریع دکتر کرمانی
اگر در تصمیم خود مردد هستید یا از مناسب بودن نوع رژیم غذایی با شرایط جسمی خود مطمئن نیستید، میتوانید از یک متخصص تغذیه در این مورد مشاوره بگیرید. شما میتوانید همیشه از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، صرفاً لازم است که میانه رو باشید. برای سنجش وزن خود یک شرایط روتین تعیین کنید. به جای تمرکز بر یک عدد تغییرات در نشانگرهای سلامتی را دنبال کنید. در این رژیم میزان کلسترول بد بسیار پایین است که این امر سلامتی قلب و عروق را افزایش خواهد داد. استرس مزمن و خواب کم با افزایش سطح کورتیزل میل به مصرف کربوهیدرات را افزایش داده، گرسنگی را تشدید کرده و باعث چاقی شکمی میشود. او بر این باور بود که چاقی و افزایش وزن بهخاطر بدکارکردی غده تیروئید روی میدهد. در این نوع از رژیم کتوژنیک، دورههایی وجود دارند که میزان کربوهیدرات افزایش میابد. قبل از خرید این محصولات به برچسب روی آنها دقت کنید. برچسب حقایق مغذی را بررسی کنید که در آن مقدار چربی در یک وعده غذایی از محصول ذکر شده است.