یک چالش در روز به شما کمک می کند تا بطور کامل بکشید

[ad_1]

ما وقتی کارها آسان است رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم رشد می کنیم. ” “اسد میا”

اکتبر مبارک! ما سرانجام در این احساس پاییزی که هوا سرد می شود و ادویه کدو جاری می شود ، وارد می شویم. همچنین در آن زمان از سال است که ما کمی بیشتر از حد معمول از خود مراقبت می کنیم و می توانیم تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست بدهیم. این یک فرصت عالی است که برای حفظ تناسب اندام و عادات خوب خود ، چالش های فیزیکی را در زندگی خود گنجانید.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های آموزش آنلاین فراتر از یک روند گذرا است. آنها برای هر یک از قوانین معمول تنظیم و شروع در مسیر درست بسیار مفید هستند. چه بخواهید همه چیز را با هم مخلوط کنید ، کار جدیدی شروع کنید یا به اهداف خود بازگردید ، چالش های فیزیکی بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های فیزیکی:

  1. این به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید
  2. این انگیزه را با شروع و پایان روشن افزایش می دهد
  3. هنگام تکمیل اعتماد به نفس (فقط یک هدف را تمام کنید!)
  4. درب ورودی مناسب برای فعالیت بیشتر
  5. این یک ساختار را فراهم می کند تا همیشه بدانید چه کار می کنید
  6. عادات خوبی مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد کنید.

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های فیزیکی خود را آماده کرده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این مجموعه ها را هر روز به مدت یک ماه با گرم شدن خود امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در زندگی روزمره شما ایجاد می کنند مشاهده کنید.

چالش SQUAT

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا عبور کنند!

اسکات اسکات –

پشت پا بنشینید و این غنیمت را کار کنید. موسیقی را شروع کنید و در حالی که چمباتمه زده اید به هر طرف قدم بگذارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

1 شغل بزرگ

چمباتمه زدن معمولی

در مرکز بنشینید و پاها را از باسن جدا کنید. پشت پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 به طور منظم

پرش اسکوات

از حالت اسکوات معمولی ، از بازوهای خود برای فشار و پرش از زمین استفاده کنید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 JumpSquat

PLANK CHALLENGE

تخته

از موقعیت هیئت مدیره شروع کنید. با مچ ، آرنج و شانه های خود را روی هم بچسبانید و غنایم را پایین و در راستای پشت خود قرار دهید.

4 تخته

اسکوات خرس

به آرامی دستان خود را به سمت پاها بلند کنید. تا جایی که ممکن است زانوها را بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 خرس اسکوات

میز زانو آرنج

از حرکت خرس اسکوات ، دستان خود را به جلو فشار دهید و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود بیاورید. این حرکت را با عقب راندن به سمت خرس چمباتمه زده و پاهای خود را با حرکت دادن زانوی دیگر به آرنج دیگر حرکت دهید. این کار را دوبار از طریق هر پا با لمس آرنج یک بار در هر طرف انجام دهید.

6 KneeToElbow

شیرهای شانه ای پلانک

به وضعیت خود بازگردید. یک دست خود را از زمین بلند کرده و شانه مخالف را لمس کنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

چالش به پایان رسید

اکنون که مزایای چالش های فیزیکی را می دانید و برخی از آنها را در جیب پشت خود دارید تا کار کنید ، به آنجا بروید و به برخی از اهداف دست یابید. اگر س everالی دارید یا برای چالش خود به شریکی نیاز دارید ، با خیال راحت به ما اطلاع دهید. ما دوست داریم به شما کمک کنیم و موفق شوید. چالش را از اینجا شروع کنید

[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید