4 ماده برای مقابله با استرس برای افزایش سطح قهوه صبحگاهی

[ad_1]

چیزی در مورد یک فنجان قهوه صبحگاهی وجود دارد که فقط برای ما درست می کند. صادقانه بگویم ، ما با خواب هر جرعه بهشتی به رختخواب می رویم. حتی می توانید بگویید که او مسئول شروع برنامه صبح است. پس از همه ، قهوه انگیزه ما برای بلند شدن از رختخواب است. نمایشی؟ شاید. اما حقیقت دارد! بدیهی است که ما عشق زیادی را در جام خود قرار می دهیم. به این معنا که ما سالم ترین قهوه ها را برای بهینه سازی مزایای دمکرده روزانه خود ، از جمله بهترین مواد لازم برای مقابله با استرس ، مورد تحقیق قرار داده ایم.

در حالی که برخی از کافئین صبحگاهی حمایت می کنند ، یک فنجان قهوه صبح همیشه بد نیست (بیشتر در مورد آن در زیر). با تبادلات مناسب و مکمل های مناسب (ما به دنبال شما هستیم ، غذاهای تسکین دهنده استرس) ، این لیوان جو صبحگاهی می تواند بخشی سالم از مراسم صبحگاهی شما باشد. ما به شما نشان می دهیم که چگونه با چهار ماده برای مقابله با استرس ، آنها مطمئناً سطح آماده سازی آن صبح را افزایش می دهند.

اما اول اینکه چقدر قهوه در قهوه زیاد وجود دارد؟

اما صبر کنید ، آیا فکر می کردید که فنجان قهوه صبحگاهی برای سلامتی ما مشکل ایجاد کرده است؟ خوب ، مانند بیشتر چیزها ، این یک پاسخ واحد نیست. در حالی که برخی از آنها عصبی ناشی از کافئین را تجربه می کنند ، برخی دیگر انرژی ، انگیزه و حتی شادی را افزایش می دهند. نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که چه اتفاقی برای فنجان می افتد و هر چند وقت یکبار آن را دوباره پر می کنید.

بنابراین ، اگر متوجه شدید که قهوه مکمل برنامه صبحگاهی شما است و نمی توانید عوارض عصبی را تجربه کنید ، یک فنجان چیزی نیست که برای عرق کردن به آن نیاز دارید.

در حقیقت ، برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه حتی دارای مزایای چشمگیری است به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان هابه ترفند در اینجا این است که میزان مصرف کافئین خود را متوسط ​​نگه دارید و به بدن خود گوش دهید. همه نسبت به کافئین واکنش متفاوتی نشان می دهند ، بنابراین اگر قهوه با شما مناسب نیست ، می توانید از مواد زیر برای مبارزه با استرس در مواردی مانند قهوه بدون کافئین ، چای یا حتی مخلوط در اسموتی استفاده کنید.

همچنین به لیست ما مراجعه کنید جایگزین های کافئین که باعث افزایش انرژی می شوند برای الهام بیشتر برای افزایش انرژی بدون کافئین.

4 ماده برای مقابله با استرس و افزایش سطح فنجان قهوه صبحگاهی

زردچوبه شماره 1

اگرچه این فوق العاده به دلیل خواص ضد التهابی قوی شناخته شده است ، برخی از آنها پژوهش پیشنهاد کرده است که کورکومین (ترکیب فعال موجود در زردچوبه) نیز ممکن است گاه به گاه احساس اضطراب کند. در واقع ، یک مطالعه کاهش نمرات اضطراب را در شرکت کنندگانی که کورکومین مصرف کرده بودند ، نشان داد.

نکته: فراهمی زیستی زردچوبه به خودی خود فوق العاده نیست ، اما ترکیب آن با فلفل سیاه کمک فوق العاده ای می کند (به لطف ترکیب پیپرین موجود در فلفل سیاه). بنابراین اگر می توانید یکی را مدیریت کنید مقدار کمی یک قاشق به قهوه صبح خود اضافه کنید ، کمی فلفل سیاه به همراه کمی زردچوبه اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن مزایا فقط به 1/20 قاشق چای خوری نیاز دارید. به سختی طعم آن را خواهید چشید.

شماره 2 پودر کاکائو

بله ، ما یک نسخه واقعی به شما می دهیم دلیل سالم برای لذت بردن از شکلات! اما ما در مورد پودر کاکائو شیرین نشده ، پرهای خام کاکائو یا 70٪ شکلات تیره تیره (نه انواع شیرین شده) صحبت می کنیم.

مطالعات زیادی در مورد فواید کاکائو و برخی دیگر وجود دارد پژوهش نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در کاکائو حاوی خواص محرک و حمایت شناختی هستند. بنابراین ، برای اینکه قهوه صبحگاهی خود را کمی بیشتر بخورید ، این یکی از آن ترکیبات ضد استرس است که ما قطعاً می توانیم از آن استفاده کنیم. می توانید فنجان جو صبحگاهی خود را با کمی پودر کاکائو بدون قند به قهوه موکا تبدیل کنید. فقط از میکسر قهوه ، مخلوط کن یا میکسر دستی استفاده کنید و آن را مخلوط کنید (بله!).

شماره 3 Ashwagandha

در طول دو سال گذشته ، به نظر می رسد که ما بیشتر و بیشتر در مورد سازگارها ، بخصوص ashwagandha ، شنیده ایم.

سازگار کننده ها آنها گیاهانی هستند که اعتقاد بر این است که به بدن در کنترل استرس کمک می کنند و مشخص است که هر سازگار کننده کمی متفاوت عمل می کند. Ashwagandha بسیار محبوب شده است زیرا می توانید آن را به شکل پودر پیدا کنید تا به چیزهایی مانند اسموتی و بله ، حتی فنجان قهوه صبحانه خود اضافه کنید.

ما این ماده را برای مقابله با استرس دوست داریم ، زیرا مطالعات نشان داده اند که این آداپتوژن ممکن است بسیار مفید باشد کمک به کاهش احساس استرس و اضطراببه

این یک راه عالی برای متعادل کردن قهوه صبح است و حتی اگر برای شروع روز به دنبال یک نوشیدنی بدون کافئین هستید ، می توانید از پودر ashwagandha برای تهیه چای خامه ای خود استفاده کنید.

# 4 دارچین

من فکر می کنم همه ما می توانیم موافق باشیم ، دارچین و قهوه برای یکدیگر درست شده است. منظورم طعم شیرین و گرم ادویه دارچین با طعم خاکی قهوه است … جادوی ناب!

و این ادویه نه تنها طعم فنجان صبحگاهی ما را بالا می برد ، بلکه فواید قهوه را برای سلامتی نیز افزایش می دهد. دارچین یک ماده تسکین دهنده استرس است که نشان داده شده است که حاوی آن است خواص ضد التهابی و می تواند به حفظ قند خون کمک کند ، متابولیسم، من حالت!

آن را به جای شکر روی فنجان قهوه خود بپاشید ، یا با گرم کردن آن با قهوه یا اسپرسو و شیر بدون شیر قهوه را با شیر نیشکر درست کنید.

دستور قهوه اضافی: قهوه کدوی اسموتی سالم

که دستور FitOn PRO بهترین نوشیدنی با طعم کدو تنبل است. ساخته شده با مواد کمی ، ما تضمین می کنیم که این نوشیدنی قهوه با طعم پاییز منبع جدید شما خواهد بود. آیا می خواهید این فنجان خوشمزه حتی برتر باشد؟ برخی از مواد تشکیل دهنده ما را برای مبارزه با استرس ذکر شده در بالا پخش کنید تا با هر جرعه شادابی ، آرامش و جمع آوری خود را حفظ کنید.

اسموتی سالم قهوه کدو تنبل

  • 2 قاشق غذاخوری قهوه فوری
  • 2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری آب جوش
  • ½ قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل + بیشتر برای سرو
  • 1 ½ فنجان شیر جو دوسر
  • یخ (برای قهوه سرد)

جهت ها:

به سادگی قهوه ، شکر نارگیل ، آب جوش و ادویه پای کدو تنبل را به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و از همزن دستی یا همزن دستی استفاده کنید و آنقدر هم بزنید تا کف کند. این حدود 3 دقیقه طول خواهد کشید گذشته از.

برای بستنی: اگر بستنی درست شد ، یخ را به همراه شیر به یک لیوان اضافه کنید و قهوه ای را که روی شیر زده اید بگیرید و با ادویه اضافی پای کدو بپاشید.

داغ: شیر جو دوسر را روی قابلمه ای روی حرارت ملایم / متوسط ​​اضافه کنید و روی حرارت قرار دهید تا داغ شود. آن را در فنجان قهوه مورد علاقه خود بریزید و روی آن را با قهوه کدو تنبل بپوشانید. با ادویه های اضافی پای کدو تنبل بپاشید.

توجه داشته باشید: در صورت تمایل قبل از خوردن قهوه کدو تنبل را داخل شیر بریزید و یکی از مواد فوق را برای مقابله با استرس برای افزایش بیشتر اضافه کنید.

ترفندهای دیگر برای سالم تر کردن قهوه صبحگاهی

مطمئن شوید که هیچ گونه محصولات لبنی ندارید

با استفاده از یکی از این گزینه های شیرین خوشمزه بدون لبنیات ، خامه سنگین را کنار بگذارید و آن را بدون لبنیات کنید.

  • شیر نارگیل بدون قند پر از چربی (کنسرو شده)
  • شیر جو دوسر
  • شیر ماکادمیا

شکر تصفیه شده را کنار بگذارید

اکثر ما ترجیح می دهیم کمی شیرینی به فنجان قهوه صبحانه خود اضافه کنیم ، اما روش های سالم تری برای استفاده از شکر قدیمی و معمولی وجود دارد. در اینجا چند جایگزین طبیعی خوب وجود دارد.

  • شربت افرا خالص (در قهوه بسیار خوشمزه است ، مخصوصاً در نوشیدنی های طعم دار پاییزی!)
  • عسل (لاته را با بلغور جو دوسر امتحان کنید و بعداً متشکرم)
  • شکر نارگیل
  • استویا یا شیرین کننده میوه راهب برای گزینه کم کربوهیدرات

پروتئین را افزایش دهید

با ترکیب یک توپ پودر پروتئین ، نوشیدنی صبحگاهی خود را پر از پروتئین کنید. اگرچه TikTok دستورالعمل های خوشمزه Proffee (پروتئین + قهوه) را به ما الهام بخشیده است ، اما ما مدت هاست از این هک استفاده می کنیم.

  • یک توپ کلاژن اضافه کنید تا پروتئین بی مزه افزایش یابد. اگرچه با یک همزن ساده حل می شود ، اما مخلوط کردن آن به قهوه شما طراوت مهمی می بخشد. برای درمان یکدست تر ، قبل از مخلوط کردن ، کمی جو دوسر یا نارگیل اضافه کنید.
  • به جای پودر پروتئین گیاهی ، شیرین کننده را کنار بگذارید. سعی کنید 1 فنجان قهوه را با ½ – 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید پودر پروتئین رول دارچینی JS Health X FitOn و شیر بدون لبنیات برخی از مواد ذکر شده برای مبارزه با استرس را اضافه کنید و نوزاد را با یک نوشیدنی سرشار از پروتئین پر از استرس مخلوط کنید.

آن صبح را به بخشی سالم از مراسم صبحگاهی خود تبدیل کنید

قهوه به هیچ وجه بد نیست و برای برخی از ما ، یک فنجان در روز می تواند چیز خوبی باشد. اما به جای اینکه فنجان صبح خود را با تن قند و خامه سنگین پر کنید ، سعی کنید آن را با این چهار ماده مقابله کننده با استرس به بخش بسیار سالم تری از مراسم صبحگاهی خود تبدیل کنید.

بهتر است ، هنگام گوش دادن به پادکست انگیزشی ، فنجان قهوه صبحگاهی خود را در سطح بالا بنوشید ، یک کتاب توسعه شخصی بخوانید ، یا فقط روی ایوان بنشینید و قبل از شروع کارهای روزمره ، یک نفس عمیق بکشید.

به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم و متعادل همیشه به این معنا نیست که ما باید چیزهایی را که از آن لذت می بریم از برنامه روزانه خود حذف کنیم (یعنی قهوه). اما ما می توانیم راههای سالم تری برای گنجاندن آنها در مراسم روزانه خود بیابیم.

[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید