Summer Snackin، Have Me a Blast.

[ad_1]

ما در اواسط سال هستیم و این فرصتی مناسب برای تأمل در مورد همه اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ داده است. به اهدافی که در پیش گرفته اید یا هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی آن و تنوع آن به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی و همچنین یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

FITCO DeviledEggs Image1

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و بد ، زیرا خوب به از بین بردن آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ طبیعت ، ما دستور تخم مرغ شیطان را تهیه می کنیم که برای دور زدن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (معمولی)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن کمی زینگ ، یک یا دو قاشق چای خوری ترشی نیز کمک می کند.

مکمل ها: فلفل قرمز ، پروشوی ترد ، فلفل قرمز دودی یا هر چیزی که می خواهید! رویه تخم مرغ شیطان جایی است که سرگرم کننده می شود.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ های در حال جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: پس از جوشاندن تخم مرغ ها ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخ بریزید یا با آب سرد بشویید تا کاملاً خنک شوند.

تهیه تخم مرغ: تخم مرغ های روی تخته را لمس کنید تا پوسته بشکند و سپس به آرامی پوست آن را بگیرید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه بردارید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال خرد کنید. پس از اتمام ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را اضافه کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا زمانی که خوشحال باشید.

FITCO DeviledEggs Filling

پر کن: روی هر سفیده تخم مرغ را پر کرده و با تزیین دلخواه خود کامل کنید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا درست کردن تخم مرغ پخته شده برای شما سخت است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب به جوش آمد تخم مرغ را داخل آن قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را با آب سرد / یخ بشویید تا از پختن جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

قصه های سبزیجات

در تمام طول زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها چقدر برای ادامه سلامت شما مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات خود (این یک روز واقعی است) ، ما روی برخی از سبزیجات معمولی تمرکز کرده ایم که به سلامت شما در ورزشگاه و خارج از آن کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع قدرتمندی از ویتامین C است و 135 درصد از ارزش روزانه ویتامین C را در یک فنجان دریافت می کند. همچنین سرشار از ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این پرتقال خوشمزه همچنین به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

هویج FITCO سبزیجات

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی معمولی فیبر بیشتری نسبت به یک فنجان آلو دارد. آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی سبزی FITCO

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل عطر و طعم منحصر به فرد خود را می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام مورد نیاز است. از نظر ما ، یک مخلوط با تمام سبزیجات بالا در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاسهای فوق العاده X

بلند کردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راه هایی برای حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس های با تمایل بدنی در همه سطوح داریم. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که باعث می شود ضربان قلب خود را افزایش دهید.

FITCO کلاسهای ژوئن GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر برای سرگرم کننده سوزاندن کالری و ملاقات با افراد دیگر است.

تمرینات هوازی

راه بروید ، لگد بزنید و راه خود را در 9 کلاس مختلف انجام دهید ، همه اینها با هدف افزایش قلب و عروق و کاهش چربی انجام شده است.

چرخه

RPM ها را افزایش دهید و تمرینات قلبی خود را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاس های آرام که بدن را پالایش می کند و ذهن را آرام می کند ، آرام شوید یا دوباره انرژی بگیرید.

کلاس های میلز

جلسات با انرژی بالا و عملکرد بالا که به بدن انرژی می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را ذوب می کند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم.

با یکی از کلاسهای ما که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا فقط سالم بمانید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران ، در حالی که زمان واکنش را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی خود را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit

این دستگاه با استفاده از تمرینات قدرتی در قسمت بالای بدن با وزنه های دست ، لوله های الاستیک با دسته و یک توپ SilverSneakers ating متناوب ، رقص های پای ضربه ای را ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این یک حرکت آب کم عمق سرگرم کننده را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

ایجاد انگیزه در اعضای ماه ژوئن

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک رقصنده مشتاق ، زیبا و در ایمان خود ، یک مدار شکن پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با شرایط رقص خود شگفت زده می کند که جنبه های مختلف تناسب اندام را برای ایجاد تمرینات کامل برای کل بدن ترکیب می کند. تسلط او بر تعادل غیرممکن است در حالی که تمرینات حرکتی مداوم او باعث می شود بی سر و صدا فقط تماشا کنیم.

بروید در اینستاگرام کمی عشقfitfreefeararlessme نشان دهید و ببینید چگونه مدارات شما را به راحتی خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی و جانور مراقبت از خود از سراسر جهان وقتی به ورزشگاه می آید ،silverbackfitnessllc وزنه هایی را با آنچه آسان به نظر می رسد می کشد. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما این بیشتر الهام بخش است که چگونه تمرینات را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برید. با انگیزه و انگیزه ، او اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از بین رفتن او در ورزشگاه شود ، حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او باعث می شود تا بیشتر بازگردیم. ناگفته نماند که تمرینات شگفت انگیز و قدرت تمرین او بسیار زیاد است.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کنید از نظر انسانی امکان پذیر نیست کاملاً تحت تأثیر قرار بگیرید.

Namaste I Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودج و ما می خواستیم در مورد اینکه حرکت بدون فشار زیاد بر بدن چقدر شگفت انگیز است صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است ، همه در یک موقعیت.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را تسکین می دهد
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

با بسیاری از مزایای بالقوه آن ، ما می خواستیم برخی از حالت های کلی را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

موقعیت کودک

یک موقعیت آرام که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

خم کناری

حالت تعادلی که با کشش شکم ، باسن و ران ، تعادل را ایجاد می کند. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه کمک می کند.

پیچ خم نشسته FITCO Yoga

تاشو جلو (Ragdoll)

با گرم شدن کامل ، این حالت باعث ایجاد تنش در پشت می شود و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن را پر از انرژی کند که استرس را آزاد می کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاها در وضعیت دیوار

با این وضعیت بدن را متعادل کنید که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کمک به تسکین سردرد و تسکین کمردرد می شود.

پاهای یوگا FITCO روی دیوار

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، خیره شدن به ستاره در شب ، کباب کردن در باغ و همه چیز بین آنها ایده آل است. همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود است و مطمئن شوید که در مسیر دستیابی به اهداف خود از نظر فیزیکی هستید. اگر مطمئن نیستید در سفر فیزیکی خود کجا بروید ، با خیال راحت وارد شوید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در درون شما خوب و جادویی است را به نمایش بگذارید.

[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید