در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام

[ad_1]

وقتی فصل تعطیلات به پایان می رسد ، ما مجبور شدیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن گرفتن آن ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت بوده است ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذای خوشمزه ای است که از لذت بردن لذت بردیم. این می تواند دلایل ورزش را فراموش کند. در این زمان از سال ، می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم بمانید. این امر ورود به سال جدید و حفظ برخی از این قطعنامه ها را تسهیل می کند. شما آن را دارید! 2021 فقط می تواند بهبود یابد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک جعبه خامه ترش مخلوط با نوشیدنی کافی برای پایین آوردن فیل باشند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع جایگزین کنیم که مطمئناً فصل را روشن می کند.

* این دستور غذا همچنین شامل جایگزین سالمی است که با خامه نارگیل تهیه شده است. *

خامه نارگیل زده شده:

عناصر:

  • 1 قوطی (14 اونس) پر از خامه نارگیل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه قرار دهید.
    2. از مخلوط کن دستی یا لوازم جانبی برای میکسر آشپزخانه بزرگ استفاده کنید ، حدود 2-4 دقیقه در نیمه راه بجوشانید تا کرم پف کند و خوشه های کوچکی ایجاد کند.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و هم زدن را ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

نعناع پوسته پوسته:

عناصر:

  • 1 مالیات شیر بادام بدون قند
  • 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 مالیات ژل
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. آن را در یک لیوان زیبا بریزید و خامه نارگیل و مقداری شیرینی نعناع خرد شده را داخل آن بریزید.

بیگی! یا به اشتراک بگذارید این در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را جلب کنید بسیار خوشمزه خواهد بود.

پخش زنده موسیقی

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت آماده نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک سال گذشته شما را از انجام تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های گسترده ای از همه موارد دلخواه شما برای تعطیلات ایجاد کردیم تا به شما در عرق کردن کمک کند.

لیست پخش FC

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع حالت های خم شدن است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به هم نزدیک شدن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه رعایت هماهنگی و حفظ سلامت بدن است. وقتی افزایش استرس یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت برای انجام یوگا می تواند سیستم را بازیابی کرده و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را افزایش دهید

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک حالت برای همراهی صحبت کنیم. این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همسترینگ ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار در ناحیه کمر کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر وضعیت “کبوتر روی آویز” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا وضعیت مناسب شما را پیدا کنند.

ژست کبوتر:

  • چهار دست و پا را در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت سمت راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را کج کنید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و نمی توانید آنها را حداکثر باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی از عضله راست احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو (به آرامی) به سمت چپ بکشید. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک قرار دهید
  • ران راست باید دارای چرخش خارجی و ران چپ اندکی چرخش داخلی داشته باشد. این فشار را از زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگامی که باسن خود را به جلو و پایین فرو می برید ، روی دستان خود ایستاده اید. سطح دوم روی ساعد شما قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد در حالی که بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل به باسن ، نفس بکشید و شکم خود را رها کنید. این موقعیت را 10 تا پنج دقیقه نگه دارید.

عضو برجسته

ما هر ماه دوست داریم مواردی را که به ما انگیزه می دهد و انگیزه ما را برای حرکت به جلو مشخص می کند ، برجسته کنیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال بلند کرده اید یک مداد است یا در حال اتمام 5 خود هستیدهفتم ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه بگیرید: Kammie of کامسایسگو

این مادر انگیزه بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا ورزش در خانه او را از رسیدن به اهداف خود از نظر جسمی باز دارد. آنچه که به عنوان روال کاهش وزن آغاز شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای اطلاع از نکات آموزشی و به اشتراک گذاشتن الهامات خود ، Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن بیشتر به تمرین شما است.

همانطور که شما دوست خود را به باشگاه می برید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • کارت 5 روزه رایگان را مبادله کنید
  • برنامه کلاسها را مشاهده کنید
  • وارد FC @ Home شوید
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید.

این پایان کار نیست

بسیاری از ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید این امید را به همراه خواهد داشت که چیزی بهتر از این داشته باشیم. حتی اگر این اتفاق در جهان رخ ندهد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید