20 غذای سرشار از ویتامین E


ویتامین E یک ماده مغذی رایج است که در بیشتر غذاها یافت می شود. چندین غذا، از جمله روغن های پخت و پز، دانه ها و آجیل ها، منابع فوق العاده غنی هستند.

۱. روغن جوانه گندم – ۱۳۵٪ DV در هر وعده

۱ قاشق غذاخوری: ۲۰ میلی گرم (۱۳۵٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۱۴۹ میلی گرم (۹۹۶٪ DV)

۲. تخمه آفتابگردان – ۶۶٪ DV در هر وعده

۱ اونس: ۱۰ میلی گرم (۶۶٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۳۵ میلی گرم (۲۳۴٪ DV)

۳. بادام – ۴۸٪ DV در هر وعده

۱ اونس: ۷.۳ میلی گرم (۴۸٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۲۶ میلی گرم (۱۷۱٪ DV)

۴. کره فندق – ۴۳٪ DV در هر وعده

۱ قاشق غذاخوری: ۶.۴ میلی گرم (۴۳٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۴۷ میلی گرم (۳۱۵٪ DV)

۵. Mamey Sapote – 39٪ DV در هر وعده

نصف میوه: ۵.۹ میلی گرم (۳۹٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۲.۱ میلی گرم (۱۴٪ DV)

۶. روغن آفتابگردان – ۳۷٪ DV در هر وعده

۱ قاشق غذاخوری: ۵.۶ میلی گرم (۳۷٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۴۱ میلی گرم (۲۷۴٪ DV)

۷. کره بادام – ۳۶٪ DV در هر وعده

۱ قاشق غذاخوری: ۵.۳ میلی گرم (۳۶٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۳۹ میلی گرم (۲۶۱٪ DV)

۸. فندق – ۲۸٪ DV در هر وعده

۱ اونس: ۴.۳ میلی گرم (۲۸٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۱۵ میلی گرم (۱۰۰٪ DV)

۹. آبالون – ۲۳٪ DV در هر وعده

۳ اونس: ۳.۴ میلی گرم (۲۳٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۴.۰ میلی گرم (۲۷٪ DV)

۱۰. آجیل کاج – ۱۸٪ DV در هر وعده

۱ اونس: ۲.۷ میلی گرم (۱۸٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۹.۳ میلی گرم (۶۲٪ DV)

۱۱. گوشت چرخ کرده – ۱۶٪ DV در هر وعده

۱ فنجان: ۲.۴ میلی گرم (۱۶٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۱.۷ میلی گرم (۱۲٪ DV)

۱۲. بادام زمینی – ۱۶٪ DV در هر وعده

۱ اونس: ۲.۴ میلی گرم (۱۶٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۸.۳ میلی گرم (۵۶٪ DV)

۱۳. ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس – ۱۴٪ DV در هر وعده

نیم فیله: ۲.۰ میلی گرم (۱۴٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۱.۱ میلی گرم (۸٪ DV)

۱۴. آووکادو – ۱۴٪ DV در هر وعده

نصف میوه: ۲.۱ میلی گرم (۱۴٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۲.۱ میلی گرم (۱۴٪ DV)

۱۵. قزل آلای رنگین کمان – ۱۳٪ DV در هر وعده

۱ فیله: ۲.۰ میلی گرم (۱۳٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۲.۸ میلی گرم (۱۹٪ DV)

۱۶. فلفل شیرین قرمز (خام) – ۱۳% DV در هر وعده

۱ فلفل دلمه ای متوسط: ۱.۹ میلی گرم (۱۳٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۱.۶ میلی گرم (۱۱٪ DV)

۱۷. آجیل برزیل – ۱۱٪ DV در هر وعده

۱ اونس: ۱.۶ میلی گرم (۱۱٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۵.۷ میلی گرم (۳۸٪ DV)

۱۸. انبه – ۱۰٪ DV در هر وعده

نصف میوه: ۱.۵ میلی گرم (۱۰٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۰.۹ میلی گرم (۶٪ DV)

۱۹. سبزی شلغم (خام) – ۱۰٪ DV در هر وعده

۱ فنجان: ۱.۶ میلی گرم (۱۰٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۲.۹ میلی گرم (۱۹٪ DV)

۲۰. کیوی – ۷٪ DV در هر وعده

۱ میوه متوسط: ۱.۰ میلی گرم (۷٪ DV)

۱۰۰ گرم: ۱.۵ میلی گرم (۱۰٪ DV)



Source link