15 مورد از مهمترین مزایای سفر


پیاده روی یک ورزش ساده است و فواید زیادی دارد، در مقاله بعدی می خواهم برخی از فواید پیاده روی را توضیح دهم. تقریباً در هر مکانی می توانید تمرینات پیاده روی را انجام دهید و تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید کفش مناسب است. دلایل خوبی برای شروع راه رفتن وجود دارد. پیاده روی عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و علاوه بر تقویت استخوان ها، استرس را کاهش می دهد و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد. در این مقاله می خواهیم با صحبت در مورد صفر تا صد دیدگاه شما را نسبت به این کار ساده تغییر دهیم.

فواید سفر و نحوه کار آن

1. قدرت: شدت این تمرین بستگی به سطح آمادگی جسمانی شما دارد، شما می توانید با توجه به نیاز خود سرعت خود را در طول تمرین کم یا زیاد کنید. برای افزایش شدت تمرین، می توانید با سرعت، به مدت طولانی یا روی تپه ها و شیب های تند راه بروید.

2. تأثیر حرکت بر عضلات مرکزی: پیاده روی ماهیچه های اصلی شما را هدف قرار نمی دهد.

3. آیا راه رفتن روی بازوها تأثیر می گذارد: راه رفتن بازوهای شما را نمی فهمد.

4. تأثیر راه رفتن بر روی پاها: پیاده روی ماهیچه های اصلی پاهای شما را هدف قرار می دهد.

5. تأثیر حرکت بر عضلات لگن: راه رفتن در سربالایی و سراشیبی عضلات باسن شما را هدف قرار می دهد.

6. عضلات پشت تنه: پیاده روی عضلات پشت شما را هدف قرار نمی دهد.

7. تأثیر تحرک: تحرک بر انعطاف پذیری تأثیر نمی گذارد.

8. ورزش هوازی: پیاده روی با سرعت بالا را می توان ورزش هوازی خوب در نظر گرفت.

9. نقاط قوت: پیاده روی منظم قدرت پاهای شما را افزایش می دهد.

10. آیا پیاده روی برای مبتدیان توصیه می شود؟ آره. اگر تازه ورزش می کنید، پیاده روی انتخاب خوبی است. می توانید با سرعت و مسافت کم شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و مسافت های طولانی تری را طی کنید.

11. نحوه باز کردن فضا: می توانید تمرینات پیاده روی را در محله خود، در مسیر مدرسه یا در طبیعت انجام دهید. اگر هوا بد است، می توانید قدم زدن در مرکز خرید را امتحان کنید.

12. روش خانه: شما می توانید در هر جایی قدم بزنید. اگر نمی توانید بیرون بروید، می توانید تمرینات خود را در خانه با تردمیل یا بدون آن انجام دهید. در حین انجام این تمرینات می توانید با گرفتن دمبل های سبک بالاتنه خود را نیز تقویت کنید.

13. دیابت: اگر دیابت دارید، پیاده روی می تواند به کاهش قند خون و وزن شما کمک کند.

14. تأثیر پیاده روی بر بیماری های قلبی: یکی از فواید پیاده روی این است که می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک کند. پیاده روی می تواند فشار خون و کلسترول “بد” (LDL) شما را کاهش دهد در حالی که کلسترول “خوب” شما (HDL) را افزایش می دهد. اگر سابقه بیماری قلبی دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا او ممکن است به شما پیشنهاد کند که آزمایش های پیاده روی خود را در یک مرکز توانبخشی انجام دهید. متخصصان توانبخشی ضربان قلب و فشار خون شما را در طول ورزش کنترل خواهند کرد.

15. مشکلات زانو، لگن و کمر: اگر در مفاصل خود احساس درد می کنید، حتما قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

16. فواید سفر در دوران بارداری: اگر باردار هستید، سفر یک فعالیت عالی برای شماست. اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی داشته اید و سابقه بیماری نداشته اید، می توانید به راحتی پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. برای جلوگیری از افتادن به دلیل بزرگ شدن شکم و جابجایی مرکز ثقل، از راه رفتن روی زمین ناهموار خودداری کنید.

چگونه راه رفتن را شروع کنیم

1. یک هدف تعیین کنید

قبل از شروع، مطمئن شوید که هدف شما واقع بینانه است. اگر انجام 20 دقیقه ورزش پیاده روی در روز به شما استرس وارد می کند و باعث درد در عضلات می شود، زمان تمرین خود را به 10 دقیقه کاهش دهید. با افزایش آمادگی جسمانی، هر هفته 2 تا 5 دقیقه زمان را افزایش دهید. اگر بتوانید هر جلسه را بهبود ببخشید و به هدفی که تعیین کرده اید برسید، می توانید شروع به افزایش تعداد روزهای هفته کنید. سپس، اگر می خواهید تمرین شما چالش برانگیزتر باشد، سرعت خود را افزایش دهید یا مسیر شیب دارتری پیدا کنید.

۲- برنامه منظمی داشته باشید

اگر صبح زود از خواب بیدار می شوید و احساس بهتری در هنگام پیاده روی دارید، برنامه پیاده روی صبح خود را تنظیم کنید و اگر در عصر بهره وری بیشتری دارید، نیمی از زمان عصر خود را به ورزش اختصاص دهید. مهم است که به طور منظم به آزمایشات خود پایبند باشید.

3. نگران زمان نباشید

لازم نیست برای مدت طولانی این کار را انجام دهید تا از مزایای سفر بهره مند شوید. شما باید حدود 150 دقیقه در هفته را به این فعالیت اختصاص دهید. 150 دقیقه یعنی حدود 5 روز در هفته و هر روز 30 دقیقه. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاه یا چند روز شروع کنید، اصلا نگران نباشید. حتی 5 دقیقه در روز بهتر از هیچ است. و عالی است اگر می خواهید بیش از 30 دقیقه انجام دهید! اگر بیماری خاصی دارید یا نمی‌دانید به اندازه کافی سالم هستید یا خیر، کافی است آن را به آرامی و با شدت کم انجام دهید و به پزشک مراجعه کنید.

4. برای خود یک شریک آموزشی پیدا کنید

یکی از مزایای سفر این است که فرصتی عالی برای ارتباط با دوستان و عزیزان است. سفر می تواند یک فعالیت تفریحی سرگرم کننده باشد. همچنین، اگر شخصی برنامه های خاصی برای گذراندن وقت با شما دارد، احتمال اینکه برنامه تمرینی خود را لغو کنید، کمتر است. داشتن یک دوست تمرینی مشتاق به شما کمک می کند تا به برنامه خود پایبند باشید.

5. نوشیدن آب را فراموش نکنید

وقتی ورزش می کنید، زیاد عرق می کنید، یعنی به سرعت آب از دست می دهید. هنگامی که سطح آب بدن شما خیلی کم می شود (کم آبی یا کم آبی)، ممکن است احساس خستگی، حالت تهوع، سرگیجه یا گیجی کنید. اگر هوا خنک باشد، ممکن است متوجه عرق کردن خود نشوید. بطری آب خود را چند ساعت قبل از پیاده روی آماده کنید.

6. تأثیر کفش مناسب بر فواید پیاده روی

یک کفش پیاده روی خوب چگونه به نظر می رسد؟ یکی از مهم ترین عوامل در انتخاب کفش ورزشی وزن آن هاست. این موضوع در کفش های پیاده روی و دویدن بسیار مهم است. کفش های پیاده روی و دویدن عموماً باید وزن بسیار سبکی داشته باشند تا راه رفتن یا دویدن را برای شما آسان تر کنند. به دلیل اهمیت این موضوع از مواد سبک در این کفش ها بسیار استفاده می شود. به عنوان مثال بسیاری از کفش های پیاده روی و دویدن دارای پارچه رویه یا لایه میانی از مواد شیمیایی EVA هستند که علاوه بر ویژگی های مختلف به کاهش وزن این کفش ها کمک می کند.

یکی دیگر از نکات انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی و دویدن، توانایی تنفس است. از آنجایی که متابولیسم بدن و گردش خون در حین فعالیت های ورزشی افزایش می یابد، دمای پاها نیز افزایش می یابد. به همین دلیل یکی از مهم ترین نکات در انتخاب کفش ورزشی مناسب، قابلیت تنفس در آن خواهد بود. تنفس خوب کفش هایی با گردش هوای زیاد در قسمت داخلی، علاوه بر تعریق اندک پاها، به خنک ماندن سطح پوست کمک می کند. گردش هوا در کفش هایی با رویه پارچه ای اغلب بهتر از کفش های دیگر است. زیرا منافذ بین الیاف باعث گردش بیشتر هوا در قسمت داخلی خواهد شد.

بعد از وزن، مهم ترین ویژگی در کفش های پیاده روی و دویدن، انعطاف پذیری است. انعطاف پذیری کفش های دویدن از کفش های پیاده روی مهم تر است. در واقع حرکاتی مانند خم کردن انگشت پا فشار بیشتری به این ناحیه از کفش شما وارد می کند. به همین دلیل باید از کفش هایی با انعطاف زیاد استفاده کنید. در نتیجه بسیاری از تولیدکنندگان کفش های ورزشی از EVA که انعطاف پذیری بالایی دارد در قسمت میانی یا زیره کفش خود استفاده می کنند.

و در نهایت در انتخاب کفش ورزشی میزان ضربه و انتقال ضربه به پا بسیار مهم است. به همین دلیل باید در انتخاب کفش خود به تک لایه و لایه میانی بیشتر توجه کنید. اکثر کفش ها دارای زیره لاستیکی هستند و هیچ تفاوتی بین آنها وجود ندارد. تفاوت اصلی کفش ها در طراحی پاهایشان است. پاهای کفش های پیاده روی و دویدن باید دارای قوس هایی در وسط باشد تا فشار کمتری از ضربه به کفش های روی پا منتقل شود.

قسمت دیگری از کفش که در فرآیند کاهش انتقال فشار از ضربه به کفش نقش دارد، قسمت میانی کفش است. لایه میانی در کفش دو عملکرد اصلی دارد. اولاً فشار کمتری از وزن شما به سطح منتقل می کند و ثانیاً ضربه و فشار زمین را به کفش بسیار کاهش می دهد. شرکت های تولید کننده کفش های ورزشی سعی می کنند از موادی استفاده کنند که سبک بوده و فشار زیادی را روی خط وسط تحمل کند. به عنوان مثال، شرکت آدیداس در قسمت میانی بسیاری از کفش های خود از فوم متراکمی استفاده می کند که با وجود وزن سبک، از مقاومت ضربه ای بالایی برخوردار است.