۶ نوع برتر کراتین بررسی شد


رایج ترین شکل مکمل کراتین مونوهیدرات است. این فرمی است که در اکثر تحقیقات در مورد موضوع مورد استفاده قرار گرفته است (۸).

این بدان معنی است که بیشتر اثرات مفید کراتین، مانند بهبود عملکرد ورزش در قسمت بالا و پایین تنه، تقریباً منحصراً در هنگام استفاده از کراتین مونوهیدرات دیده شده است.۱۵، ۱۶).

این فرم از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است، اگرچه می توان آن را به روش های مختلفی پردازش کرد. گاهی اوقات مولکول آب حذف می شود و در نتیجه کراتین بی آب تولید می شود.

حذف آب باعث افزایش میزان کراتین در هر دوز می شود. کراتین بی آب ۱۰۰٪ کراتین وزنی است، در حالی که فرم مونوهیدرات حدود ۹۰٪ وزن کراتین است.

در موارد دیگر، کراتین میکرونیزه می شود یا به صورت مکانیکی پردازش می شود تا حلالیت در آب بهبود یابد. در تئوری، حلالیت بهتر در آب می تواند توانایی بدن شما را برای جذب آن بهبود بخشد.۲۲).

علی‌رغم این تفاوت‌های فرآوری جزئی، هر یک از این فرم‌ها احتمالاً زمانی که دوزهای مشابه داده می‌شوند به یک اندازه مؤثر هستند.

کراتین مونوهیدرات علاوه بر افزایش قدرت می تواند محتوای آب سلول های عضلانی را افزایش دهد. این می تواند با ارسال سیگنال های مرتبط با تورم سلولی منجر به اثرات مفیدی بر رشد عضلات شود.۲۳).

خوشبختانه، تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که مصرف کراتین بی خطر است و هیچ عارضه جانبی جدی با استفاده از آن گزارش نشده است.۲۴، ۲۵).

هنگامی که عوارض جانبی جزئی رخ می دهد، معمولاً شامل ناراحتی معده یا گرفتگی می شود. این عوارض جانبی را می توان با مصرف چند دوز کوچکتر به جای یک دوز بزرگتر کاهش داد.۲۶).

از آنجایی که کراتین مونوهیدرات ایمن، موثر و مقرون به صرفه است، برای مدت طولانی استاندارد طلایی این مکمل بوده است.

قبل از اینکه بتوان آنها را توصیه کرد، همه فرم های جدید باید با آن مقایسه شوند (۲۷).

خلاصه:

کراتین مونوهیدرات بیشترین تحقیقات و رایج ترین شکل مورد استفاده است. تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که این مکمل بی خطر و موثر است و اشکال جدید مکمل باید با آن مقایسه شود.



Source link