گیاهان و مکمل ها برای یائسگی


یائسگی کاهش طبیعی تولید هورمون تناسلی زنانه و پایان سیکل های قاعدگی زنان است. معمولاً در ۴۰ یا ۵۰ سالگی شما شروع می شود ( ۱ ).

علائم رایج یائسگی شامل گرگرفتگی، خشکی واژن، لرز، تعریق شبانه، افزایش وزن، پریودهای نامنظم، خلق و خوی ناپایدار، کاهش میل جنسی، خواب ضعیف، تحلیل استخوان، سردرد، اضطراب و افسردگی است ( ۲ ).

از آنجایی که این یک فرآیند کاملاً طبیعی است، درمان ها در درجه اول بر مدیریت علائم تمرکز دارند. انواع مختلفی از داروهای دارویی در دسترس هستند، اما خطر عوارض جانبی بسیاری از زنان را به استفاده از درمان‌های جایگزین یا در کنار درمان‌های مرسوم یا به جای درمان سوق می‌دهد ( ۱ ).

به یاد داشته باشید که قبل از افزودن هر گونه مکملی به برنامه روزانه خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

در اینجا ۱۰ گیاه دارویی و مکملی که معمولا برای مدیریت علائم یائسگی استفاده می شود، به علاوه شواهد پشت آنها و اطلاعات ایمنی مربوطه آورده شده است.

مشتی مکمل های مختلف با یک لیوان آبدر پینترست به اشتراک بگذارید

کوهوش سیاه ( Actaea racemosa ) یک گیاه گلدار بومی نواحی شرقی آمریکای شمالی است ( ۳ ).

مدت‌هاست که در طب گیاهی بومی آمریکا برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده می‌شود، در حال حاضر اغلب برای کاهش تعریق شبانه و گرگرفتگی مرتبط با یائسگی استفاده می‌شود.

دو بررسی که شامل داده‌های بیش از ۸۰۰۰ زن یائسه، یائسه و یائسه بود، به این نتیجه رسیدند که شواهد کافی برای تعیین اینکه آیا کوهوش سیاه در درمان علائم یائسگی مؤثرتر از دارونما است وجود ندارد ( ۴ ، ۵ ).

با این حال، نویسندگان خاطرنشان کردند که ممکن است تحقیقات بیشتری لازم باشد.

اگر سابقه بیماری کبدی دارید، کوهوش سیاه توصیه نمی شود و برخی گزارش ها به واکنش های نامطلوب مکمل های آلوده اشاره می کنند. بنابراین، بهتر است مکمل هایی را انتخاب کنید که از نظر خلوص توسط شخص ثالث آزمایش شده باشند ( ۶ ).

عوارض جانبی نسبتاً نادر است، اما بیشترین گزارش شده تهوع خفیف، ناراحتی معده و بثورات پوستی است ( ۶ ).

شبدر قرمز ( Trifolium pratense ) یک گیاه گلدار علفی از خانواده حبوبات است ( ۷ ).

این منبع غنی از ایزوفلاون ها است. این ترکیبات عملکرد مشابهی با هورمون استروژن دارند و ممکن است به کاهش علائم مرتبط با کاهش تولید استروژن که با یائسگی رخ می دهد کمک کنند ( ۷ ).

شبدر قرمز اغلب برای درمان یا پیشگیری از علائم مختلف یائسگی، از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه و تحلیل استخوان استفاده می شود.

مروری بر ۱۱ مطالعه در زنان یائسه نشان داد که شبدر قرمز در کاهش گرگرفتگی مؤثرتر از دارونما بود ( ۸ ).

با این وجود، این شواهد ضعیف است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

دو مطالعه کوچک قدیمی نشان داد که دوزهای مکمل ایزوفلاون شبدر قرمز ممکن است از دست دادن استخوان در زنان یائسه را در مقایسه با دارونما کند کند ( ۹ ، ۱۰ ).

هیچ عارضه جانبی جدی گزارش نشده است، اما علائم خفیف مانند سردرد و حالت تهوع ممکن است. به دلیل فقدان اطلاعات ایمنی قوی، نباید شبدر قرمز را بیش از ۱ سال مصرف کنید ( ۷ ، ۱۱ ).

توجه داشته باشید که این گیاه گلدار ممکن است برای کودکان، زنان باردار یا شیرده یا زنان مبتلا به سرطان سینه یا سایر سرطان های حساس به هورمون بی خطر نباشد ( ۷ ).

دونگ کوای ( Angelica sinensis )، همچنین به عنوان جینسنگ ماده شناخته می شود، یک گیاه آسیایی است که نزدیک به کرفس، هویج و جعفری است. در مناطق سردتر چین، کره و ژاپن رشد می کند.

Dong quai اغلب در طب سنتی چینی برای حمایت از سلامت زنان و درمان علائم مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و یائسگی استفاده می شود ( ۱۱ ).

علیرغم محبوبیت آن، تحقیقات انسانی بسیار کمی برای حمایت از اثربخشی دانگ کوای برای علائم یائسگی وجود دارد.

یک مطالعه بر روی ۷۱ زن که دونگ کوای و دارونما را مقایسه کرد، تفاوت قابل توجهی در گرگرفتگی یا خشکی واژن نشان نداد ( ۱۱ ).

با این حال، دو مطالعه جداگانه با استفاده از dong quai همراه با گیاهان دیگر، از جمله شبدر قرمز، کوهوش سیاه و بابونه، نشان داد که گرگرفتگی و تعریق شبانه به طور قابل توجهی کاهش می یابد ( ۱ ).

در نهایت، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

دانگ کوآی به طور کلی برای اکثر بزرگسالان بی خطر است اما ممکن است حساسیت پوست شما را به خورشید افزایش دهد. همچنین ممکن است اثر رقیق کنندگی خون داشته باشد، بنابراین استفاده از آن در بین افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، منع می شود ( ۱۲ ).

در پینترست به اشتراک بگذارید

از دانه های گل مغربی ( Oenothera biennis ) برای تهیه روغن گل مغربی (EPO) استفاده می شود.

این گیاه گلدار بومی مرکز و شرق آمریکای شمالی است و روغن دانه آن اغلب برای درمان علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تحلیل استخوان استفاده می شود.

با این حال، نتایج مطالعه مختلط است.

یک مطالعه قدیمی به این نتیجه رسید که EPO در کاهش گرگرفتگی موثرتر از دارونما نیست. با این حال، یک مطالعه جدیدتر اشاره کرد که EPO تقریباً ۱۰٪ در کاهش شدت گرگرفتگی مؤثرتر از دارونما بود ( ۱ ، ۱۳ ).

مطالعه قدیمی دیگری یک مکمل کلسیم و مکمل EPO، کلسیم و امگا ۳ را برای جلوگیری از تحلیل استخوان در زنان قبل و بعد از یائسگی مقایسه کرد. هر دو گروه تراکم معدنی استخوان را حفظ کردند، اما مکمل EPO موثرتر از کلسیم نبود ( ۱۴ ).

استفاده کوتاه مدت از EPO به طور کلی برای اکثر بزرگسالان بی خطر است. عوارض جانبی گزارش شده خفیف است اما ممکن است شامل حالت تهوع و درد معده باشد ( ۱۵ ).

EPO ممکن است با برخی از داروهای HIV تداخل منفی داشته باشد. قبل از مصرف EPO باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، به خصوص اگر از مکمل ها یا داروهای دیگری استفاده می کنید ( ۱۵ ).

ماکا ( Lepidium meyenii ) یک سبزی پرویی از خانواده Brassica است که در کنار کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل قرار دارد.

برای قرن ها در طب سنتی سنتی برای درمان بیماری های جسمانی مانند کم خونی، ناباروری، عدم تعادل هورمونی و برخی علائم یائسگی مانند کاهش میل جنسی، بدخلقی و خشکی واژن استفاده می شود ( ۱۶ ).

شواهد دال بر اثربخشی ماکا برای یائسگی بسیار محدود است. با این حال، چند مطالعه کوچک نشان می دهد که به طور قابل توجهی از دارونما برای تقویت میل جنسی و کاهش علائم روانی مانند اضطراب و افسردگی موثرتر است ( ۱۶ ، ۱۷ ، ۱۸ ).

هیچ اثر جانبی قابل توجهی ثبت نشده است، اما اطلاعات ایمنی بسیار کمی در دسترس است. مشخص نیست که آیا ماکا با داروها تداخل دارد، بنابراین بهتر است قبل از مصرف آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

علاوه بر این، افزایش اخیر محبوبیت maca آن را به ویژه در معرض آلودگی و سایر مسائل کنترل کیفیت در طول تولید قرار می دهد ( ۱۹ ).

اگر قصد استفاده از آن را دارید، مطمئن شوید که آن را فقط از مارک های معتبر خریداری می کنید که از تست های شخص ثالث برای خلوص و قدرت استفاده می کنند.

دانه های سویا دارای منبع غنی ایزوفلاون ها هستند که از نظر ساختاری شبیه به هورمون استروژن هستند و ممکن است اثرات ضعیف استروژنی در بدن شما اعمال کنند ( ۲۰ ).

بسیاری از علائم رایج یائسگی با کاهش تولید استروژن مرتبط است. از این رو، تصور می شود سویا به دلیل خواص استروژن مانند به کاهش علائم کمک می کند.

با این حال، شواهد موجود مختلط است.

مطالعات جمعیتی مصرف بالای سویا را با کاهش بروز گرگرفتگی مرتبط می‌دانند، اما تعداد بسیار کمی از آزمایش‌های بالینی در مقیاس بزرگ مزایای قابل‌توجهی را نشان می‌دهند ( ۲۱ ).

بررسی اخیر ۹۵ مطالعه بر روی زنان یائسه نشان داد که مکمل های ایزوفلاون سویا ممکن است بر سلامت استخوان ها و همچنین دفعات و مدت گرگرفتگی تأثیر بگذارد. با این حال، هیچ نتیجه خاصی را نمی توان تضمین کرد ( ۲۲ ).

غذاهای سویا بسیار ایمن و به طور کلی مفید هستند، به شرطی که به سویا حساسیت نداشته باشید.

غذاهای سویا با حداقل فرآوری شده مانند سویا، توفو و تمپه دارای بهترین مشخصات مواد مغذی و بالاترین میزان ایزوفلاون هستند ( ۲۱ ).

با این حال، ایمنی مکمل های طولانی مدت با دوزهای بالای ایزوفلاون سویا کمتر قطعی است. عوارض جانبی شایع ممکن است شامل درد معده و اسهال باشد. قبل از افزودن مکمل های ایزوفلاون سویا به برنامه روزانه خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید ( ۲۳ ).

دانه‌های کتان ( Linum usitatissimum ) که به عنوان بذر کتان نیز شناخته می‌شود، منبع طبیعی غنی از لیگنان‌ها هستند.

این ترکیبات گیاهی ساختار و عملکرد شیمیایی مشابه هورمون استروژن دارند. کتان گاهی اوقات برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تحلیل استخوان به دلیل فعالیت احتمالی استروژن مانند آن استفاده می شود ( ۲۴ ).

مروری بر ۱۱ مطالعه نشان داد که دانه‌های کتان تعداد دفعات و مدت گرگرفتگی را کاهش می‌دهد، اما نه بیشتر از گروه‌های کنترل ( ۲۵ ).

در یک مطالعه کوچک و ۳ ماهه روی ۱۴۰ زن یائسه، کسانی که دانه کتان مصرف کردند، بهبود قابل توجهی را در علائم مختلف یائسگی و کیفیت کلی زندگی گزارش کردند ( ۲۶ ).

اگرچه داده های فعلی امیدوارکننده هستند، اما به شواهد بیشتری نیاز است.

با این حال، دانه‌های کتان دارای مواد مغذی هستند و بسیار بی خطر هستند. آنها یک راه عالی برای افزایش مصرف فیبر و چربی های سالم بدون توجه به تأثیر آنها بر علائم یائسگی هستند.

در پینترست به اشتراک بگذارید

جینسینگ یکی از محبوب ترین داروهای گیاهی در سراسر جهان است.

گفته می‌شود که قرن‌ها در طب سنتی چینی استفاده می‌شود، عملکرد ایمنی، سلامت قلب و سطح انرژی را تقویت می‌کند ( ۲۷ ).

انواع مختلفی وجود دارد، اما جینسینگ قرمز کره ای بیشتر در رابطه با یائسگی مورد مطالعه قرار می گیرد.

یک بررسی در سال ۲۰۱۶ از ۱۰ مطالعه نشان داد که جینسنگ قرمز کره ای ممکن است میل جنسی را تقویت کند و خلق و خوی و احساس کلی رفاه را در زنان یائسه بهبود بخشد ( ۲۸ ).

با این حال، شواهد ضعیف هستند و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

استفاده کوتاه مدت از جینسنگ قرمز کره ای برای اکثر بزرگسالان بی خطر به نظر می رسد.

با این حال، بثورات پوستی، اسهال، سرگیجه، مشکل در خوابیدن و سردرد از شایع ترین عوارض جانبی هستند. همچنین ممکن است کنترل قند خون را مختل کند، بنابراین اگر دیابت دارید، ممکن است نامناسب باشد ( ۲۷ ، ۲۹ ).

جینسینگ ممکن است با برخی از داروهای فشار خون، کلسترول و داروهای رقیق کننده خون تداخل منفی داشته باشد. قبل از امتحان جینسینگ با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به خصوص اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید ( ۲۹ ).

سنبل الطیب ( Valeriana officinalis ) گیاهی گلدار است که از ریشه های آن در انواع گیاهان دارویی برای القای آرامش و احساس آرامش استفاده می شود ( ۳۰ ).

سنبل الطیب که گاهی اوقات “Nature’s Valium” نامیده می شود، برای درمان علائم یائسگی مانند بی خوابی و گرگرفتگی استفاده می شود. شواهد قوی برای اثربخشی آن وجود ندارد، اما داده های اولیه امیدوارکننده است.

یک مطالعه کوچک روی ۶۸ زن یائسه نشان داد که مکمل‌های سنبل الطیب به طور قابل توجهی در کاهش شدت گرگرفتگی ذهنی مؤثرتر از دارونما هستند. مطالعه کوچک دیگری روی ۶۰ زن یائسه نتایج مشابهی را نشان داد ( ۳۱ ، ۳۲ ).

در مطالعه دیگری روی ۱۰۰ زن یائسه، ترکیبی از سنبل الطیب و بادرنجبویه به طور قابل توجهی در بهبود کیفیت خواب موثرتر از دارونما بود ( ۳۳ ).

سنبل الطیب سابقه ایمنی مناسبی دارد اما با عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی گوارشی، سردرد، خواب آلودگی و سرگیجه همراه است ( ۳۰ ).

اگر از داروهای خواب، درد یا اضطراب استفاده می کنید، مصرف سنبل الطیب توصیه نمی شود، زیرا ممکن است اثر ترکیبی داشته باشد. همچنین ممکن است با مکمل هایی مانند کاوا، ملاتونین و خار مریم تداخل منفی داشته باشد ( ۳۰ ).

شاستبری ( Vitex agnus-castus ) یک گیاه دارویی بومی آسیا و مدیترانه است. مدتهاست که برای ناباروری، اختلالات قاعدگی و علائم PMS و یائسگی استفاده می شود ( ۳۴ ).

مانند بسیاری از گیاهان دیگر، یافته های تحقیقاتی در مورد توانایی آن در کاهش علائم یائسگی متفاوت است.

مطالعه ای بر روی ۹۲ زن که یک دارونما و ترکیبی از عصاره و خار مریم را مقایسه کرد، هیچ تفاوتی در هیچ یک از علائم یائسگی پیدا نکرد ( ۳۵ ).

با این حال، یک مطالعه جدیدتر بر روی ۵۲ زن مصرف کننده چستبری کاهش قابل توجهی در اضطراب و گرگرفتگی نشان داد – اما هیچ تغییر معنی داری در افسردگی یا اختلال عملکرد جنسی مشاهده نشد ( ۲۶ ).

عصاره به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، خارش پوست، سردرد و ناراحتی های گوارشی ممکن است. اگر داروهای ضد روان پریشی یا داروهای بیماری پارکینسون مصرف می کنید، نباید آن را امتحان کنید ( ۳۴ ).

برای بسیاری از زنان، یائسگی باعث علائم جسمی و روانی ناراحت کننده مانند گرگرفتگی، مشکل در خواب، اضطراب و افسردگی می شود.

داروها موثرترین درمان محسوب می شوند، اما بسیاری از زنان جایگزین های طبیعی را ترجیح می دهند.

گیاهان و غذاهایی مانند ماکا، سویا، ریشه سنبل الطیب، کوهوش سیاه، دانه کتان و شبدر قرمز از جمله محبوب ترین مکمل های یائسگی هستند، اما اکثر آنها فاقد شواهد قوی برای حمایت از استفاده از آنها هستند.

مانند داروها، مکمل های گیاهی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و با برخی داروها تداخل منفی داشته باشند. همیشه باید قبل از افزودن مکمل ها به برنامه روزانه خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.



Source link