چرا وزن کم نمی کنم؟ 10 دلیل برای کاهش وزن!


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. اگر بتوانید با یک رژیم لاغری خوب در هفته ۱ تا ۲ کیلو وزن کم کنید، موانعی در این راه وجود دارد. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و شما را از هدفتان دور کند. اگر قصد کاهش وزن دارید، از این 10 مانع آگاه باشید و پاسخ این سوال را دریافت کنید که چرا وزن کم نمی کنم؟

آیا می خواهید یکی از غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و وزن کم کنید؟

برنامه نعنا را همین الان نصب کنید تا بدون محدودیت غذایی ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید

چرا وزن کم نمی کنم؟

با وجود اینکه نمی توانید وزن خود را به درستی کاهش دهید، موارد زیر برخی از عوامل هستند:

مطالعه ای در سال 2006 نشان داد که زنانی که کمتر از 5 ساعت می خوابند نسبت به زنانی که 7 ساعت می خوابند در معرض خطر بیشتری برای چاقی قرار دارند. دلیل این امر واضح است: بی خوابی باعث می شود حتی اگر گرسنه نیستید بیشتر غذا بخورید. کمبود خواب در تولید هورمون کورتیزول نقش دارد که بر اشتها تأثیر می گذارد و کنترل آن را مختل می کند.

همچنین باعث خستگی می شود که باعث می شود ورزش و ورزش را متوقف کنید و کالری کمتری بسوزانید. در نهایت، کم خوابی منجر به سردرگمی، تحریک پذیری و افسردگی می شود. این مشکل بر میزان کار و انتخاب غذا تأثیر می گذارد.

اگر مشکل خواب دارید، از خوردن چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار چند ساعت قبل از خواب و مدتی به رختخواب خودداری کنید تا به تدریج مشکل برطرف شود.

افسردگی و چاقی خواهر و برادر شما هستند. استرس مداوم باعث مشکلات بی شماری می شود.

فرد افسرده ناراحت و غمگین است و این امر منجر به خوردن غذاهای شیرین و چرب می شود.

مانند کم خوابی، استرس نیز می تواند تولید کورتیزول را در بدن افزایش دهد و نه تنها اشتها را افزایش دهد، بلکه باعث چاقی معده نیز می شود.

سعی کنید در طول روز چند دقیقه وقت بگذارید و از زندگی لذت ببرید. می توانید مدیتیشن کنید و آرامش را به خود هدیه دهید.

بر اساس نتایج منتشر شده در مجله Eating Behaviors، مدیتیشن می تواند استرس عاطفی را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن شود.

اگر استرس روزانه بالایی دارید، با یک روانپزشک صحبت کنید تا در این راه به شما کمک کند.

یکی دیگر از موانع کاهش وزن، پرخوری است. برای کاهش وزن، کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری باشد که می سوزانید. مطالعات نشان داده است که بسیاری از مردم بیشتر از نیاز روزانه خود غذا می خورند، به خصوص زمانی که با دوستان خود بیرون می روند.

پرخوری یکی از پاسخ های این سوال است که چرا وزن کم نمی کنم

نتایج یک مطالعه منتشر شده در سال 2008 در JAMA نشان داد که افراد چاق کالری خود را در معرض 100٪ غذاهای ناسالم قرار می دهند.

برای جلوگیری از پرخوری، بهتر است برنامه غذایی روزانه خود را یادداشت کنید. مقدار غذایی که می خورید را اندازه گیری کنید و از لیستی از محصولات برای اندازه گیری تعداد کالری استفاده کنید.

داشتن یک برنامه غذایی کاهش وزن می تواند به شما کمک کند رژیم غذایی و کالری دریافتی اشتباه را تشخیص دهید. در این زمینه می توانید از سایر وب سایت ها، نرم افزارها یا متخصصان تغذیه کمک بگیرید.

  • متابولیسم پایین

متابولیسم می تواند به دلایل مختلفی کند شود. یکی از دلایل آن افزایش سن است، به خصوص اگر مقدار کمی توده عضلانی داشته باشید. هر ده سال بعد از 25 سالگی، ما 4 درصد از بافت عضلانی خود را از دست می دهیم و در نتیجه سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و چاقی می شود.

یکی از متداول ترین پاسخ ها به این سوال که چرا عدم حرکت را کاهش نمی دهم. ورزش یکی از روش های علمی کاهش وزن است برای کاهش وزن باید روزانه بین 60 تا 90 دقیقه ورزش کرد. اگر با شدت بالا ورزش می کنید 30 دقیقه کافی است.

علاوه بر ورزش، سعی کنید در طول روز فعال باشید. گهگاه از پشت کامپیوتر بلند شوید و در حالی که دوباره با تلفن صحبت می کنید حرکت کنید یا راه بروید…

اگر بیش از 8 ساعت در طول روز بنشینید، روند کاهش وزن شما مختل می شود.

  • آزادی در تعطیلات آخر هفته

برخی از افراد به خود اجازه می دهند در تعطیلات آخر هفته استراحت کنند و هر چه می خواهند بخورند. اگرچه این مشکل ضروری و ضروری است، اما عود هفتگی آن مشکل است. در این صورت یک قدم به جلو و دو قدم به عقب بر می دارید. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید در جوایز غذایی آخر هفته زیاده روی نکنید. در آخر هفته‌ها مشغول بمانید و سعی کنید یک ناهار سبک بخورید، مثلاً اگر قصد دارید با دوستان خود پیتزا بخورید.

سایر عوامل دخیل در چاقی و کاهش وزن، مانند رژیم غذایی و ورزش را می توان کنترل کرد، اما ژنتیک، ویژگی های جنسی، هورمون ها، مشکلات مربوط به سن و تصویر بدن را نمی توان تغییر داد. اگر رژیم غذایی و ورزش متعادلی دارید، اما همچنان در طول ماه 1 تا 2 پوند وزن اضافه می‌کنید، با یک متخصص مشورت کنید.

بیماری های تیروئید، داروهای ضد دیابت، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد فشار خون و مسدودکننده های بتا، مسکن ها و داروهای صرع همگی در افزایش وزن نقش دارند.

این موضوع می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

یکی از دلایل انجام این کار نوعی ورزش تکراری است. برای جلوگیری از آن کافی است هر 4 تا 6 هفته یکبار نوع ورزش خود را تغییر دهید.

اگر کالری کم بخورید یا بیش از حد ورزش کنید، بدن شما به همان میزان کالری به خود می دهد و پس از مدتی وزن کم نمی کنید.

اگر وزن روی ترازو کم نمی شود به این معنی نیست که شما خوب نیستید و به سرعت به سمت این سوال حرکت نمی کنید که چرا وزن کم نمی کنم. اگر از رژیم غذایی سالم و ورزش پیروی می کنید، اما از کاهش وزن خود راضی نیستید، از خود بپرسید که آیا هدف معقولی را انتخاب کرده اید؟ هدف بیش از 1 تا 2 کیلو در هفته خوب نیست.

به وزن از دست رفته روی ترازو نگاه نکنید. آیا تغییری در خود احساس می کنید؟ ممکن است وزن کم کرده باشید

  • اهداف غیر منطقی

برخی افراد اهداف عجیبی را دنبال می کنند. در مورد روش و میزان کاهش وزن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. نگاهی که به بدن خود دارید و آن را دوست دارید تغییر دهید. این به کاهش وزن شما کمک می کند.

ممکن است ناآگاهانه وزن کم کنید

اگر فکر می کنید در حال کاهش وزن هستید، نگران نباشید. این وضعیت ندانستن اینکه آیا در حال کاهش وزن هستید طبیعی است و در چند روز یا چند هفته اول کمک زیادی به شما خواهد شد. اما این بدان معنا نیست که شما چربی از دست نمی دهید.

وزن بدن اغلب بسته به رژیم غذایی و هورمون ها، چند گرم در نوسان است. هر دو تأثیر قابل توجهی بر میزان ذخیره آب بدن شما دارند (مخصوصاً برای زنان).

همچنین می توانید در حین از دست دادن چربی، عضله سازی کنید. این عارضه به ویژه زمانی که به تازگی ورزش را شروع کرده اید رایج است. این خوب است زیرا شما نیاز به کاهش چربی دارید، نه وزن.

توصیه می کنیم برای بررسی پیشرفت خود از یک آیتم غیر استاندارد استفاده کنید. برای مثال، دور کمر و نسبت چربی بدن خود را یک بار در ماه اندازه بگیرید. همچنین می توانید با میزان تعادل لباس روی بدن و نحوه نگاهتان در آینه به نتایج خوبی برسید.

مگر اینکه وزن شما بیش از 1-2 هفته تغییر نکرده باشد، معمولاً نباید نگران باشید.

پروتئین کافی نمی خورید

فراموش نکنید که پروتئین جزء مهم و مهم کاهش وزن است. خوردن پروتئین مانند ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانه به رشد بدن در حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز کمک می‌کند و باعث می‌شود که شما ناخواسته چند صد کالری در روز مصرف کنید.

این ماده مغذی همچنین اشتها و ولع شما را برای خوردن تنقلات کاهش می دهد. این وضعیت تا حدودی به دلیل تأثیر پروتئین بر هورمون های رژیم غذایی است. هورمون هایی مانند گرلین و غیره.

هنگام خوردن صبحانه، فراموش نکنید که بشقاب خود را با پروتئین پر کنید. مطالعات نشان می دهد کسانی که صبحانه پر پروتئین می خورند کمتر گرسنه هستند و در طول روز اشتهای کمتری دارند.

توجه داشته باشید که اگر کالری دریافتی شما با محتوای پروتئین بالا همراه باشد، از کاهش سرعت متابولیسم بدن که یکی از اثرات منفی کاهش وزن است جلوگیری می کند.

شما کالری زیادی می خورید

اکثر افراد با کاهش وزن کالری زیادی مصرف می کنند. ممکن است فکر کنید جزو آن دسته از افراد نیستید، اما فراموش نکنید که مطالعات همیشه نشان می‌دهد که افراد در سطح مهمی به کالری دریافتی خود توجه نمی‌کنند.

بنابراین، اگر در حال کاهش وزن نیستید، بهتر است عادات غذایی و کالری دریافتی خود را زیر نظر داشته باشید و این روند را برای مدتی زیر نظر داشته باشید.

پایان بخش: نکات تکمیلی

ما راه حل های مفیدی را ارائه می دهیم:

دسته بندی کالری شمار اپلیکیشن نعنا – در این قسمت می توانید تعداد کالری مصرفی در روز را محاسبه کنید.

وارد برنامه شوید

تعداد کالری هر وعده غذایی را در برنامه نعنا ثبت کنید

پیگیری تعداد کالری نیز مهم است. یعنی برای رسیدن به یک هدف مشخص در رژیم غذایی روزانه خود از مواد مغذی، مثلاً 30 درصد کالری از پروتئین، میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید. البته اگر به آنچه می خورید توجه نکنید به هدف خود نخواهید رسید.

این را هم اضافه کنم که لازم نیست کالری تمام غذاهایی را که می خورید بشمارید و برای همیشه به این کار ادامه دهید. در عوض، این روند را برای چند روز و چند ماه ادامه دهید تا به تدریج متوجه شوید که چقدر باید بخورید.

منبع: Healthline