میزان غذای سالم و کالری هلو و میزان کار لازم برای سوزاندن آنها


هلو یکی از معدود کالری هاست و محتوای کالری کمی دارد.

کالری هلو در یک هلوی بزرگ کمتر از 70 کالری است. در واقع، 150 گرم هلو، بزرگترین هلو، حدود 59 کالری دارد. یک مداد کوچک با وزن 130 گرم حاوی حدود 51 کالری است.

آیا می خواهید یکی از غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و دوباره وزن کم کنید؟

همین الان اپلیکیشن نعنا را نصب کنید تا بدون محدودیت غذایی ۵ کیلوگرم ماهی کم کنید 💪

این کالری ها معمولا در ساختار میوه هلو یافت می شوند. درصد بالایی از هلو را کربوهیدرات تشکیل می دهد. هلو حاوی 87 درصد کربوهیدرات، 8 درصد پروتئین و 5 درصد چربی است که حدود 70 کالری در این میوه تامین می کند. هلو همچنین حاوی ویتامین ها، نیاسین، پتاسیم، فیبر، مس، منگنز، منیزیم، فسفر، آهن، آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و مقدار کمی ویتامین B است.

اکثر رژیم های کاهش وزن این روزها بر اساس کالری دریافتی روزانه شما هستند. اگر می‌خواهید درست غذا بخورید، باید بدانید چه مقدار کالری در روز می‌خورید. بنابراین، دانستن کالری هلو برای افرادی که می خواهند از آن استفاده کنند و به رژیم غذایی خود اهمیت می دهند، ضروری است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به کالری دریافتی روزانه خود اهمیت می دهید، باید ضمن دانستن این موضوع به میزان کالری دریافتی خود نیز توجه زیادی داشته باشید.

کالری دریافتی روزانه شما شامل کالری مورد نیاز برای انجام تمام فعالیت های روزانه شما می شود. حتی زمانی که خواب هستید، به کالری نیاز دارید و آنها را بسوزانید. بنابراین باید در مورد کالری هایی که در فعالیت های مختلف می خورید بدانید.

فواید هلو را بشناسید

هلو منبع عالی فیبر است. فیبر موجود در هلو به حذف کلسترول از بدن کمک می کند. همچنین قند خون را تنظیم می کند و بدن را سالم نگه می دارد.

مرکز انرژی آنتی اکسیدانی

تعداد کمی از مردم در مورد غذا می دانند اما هرگز در مورد آنتی اکسیدان ها نشنیده اند. هلو فقط یک نمونه کامل از مخزن این ترکیبات است. در مطالعه ای که در برزیل انجام شد، هلو به عنوان منبع عالی آنتی اکسیدان معرفی شد. این میوه خوشمزه همچنین حاوی اسید کلروژنیک است، آنتی اکسیدان دیگری که برای سلامتی ضروری است.

همچنین لازم به ذکر است که هلو دارای ترکیبات فنلی است که در یک مطالعه، این ترکیب بهتر از ویتامین C و کاروتنوئیدها در عملکرد آنتی اکسیدانی میوه است.

هلو منبع غنی از آنتی اکسیدان های دیگر است. لوتئین، زآگزانتین و بتا کریپتوزانتین همگی نقش مهمی در ارتقای سالهای سالم و پیشگیری از بیماری دارند.

کمک به کاهش وزن

طبق گزارشی که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری منتشر شده است، شروع یک روز با عادات سالم راه را برای کاهش وزن در پایان روز هموار می کند. یکی از سالم ترین عادات جایگزینی میوه و سبزیجات با غلات صبحانه است که به شما کمک می کند مدت بیشتری هیدراته بمانید و کالری کمتری بسوزانید.

همچنین باید اضافه کنم که هلو منبع خوبی از فیبر است و همانطور که می دانید فیبر به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید و در کاهش وزن نقش دارد.

اضافه کردن هلو کالری را به رژیم کالری شماری خود در نظر بگیرید!

یک مطالعه آمریکایی نشان داد که مکمل فیبر غذایی با کمک میوه ها می تواند گام بسیار موثری در کنترل چاقی باشد. در واقع، با رژیم غذایی بین 30 گرم فیبر در روز، می توانید راه خوبی برای کاهش وزن داشته باشید. همچنین مشکلات دیگری مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا و قند خون بالا را کنترل می کند. بنابراین خوردن فیبر فواید زیادی برای بدن شما دارد.

جالب است بدانید که مصرف فیبر در سال های اخیر اهمیت فزاینده ای پیدا کرده است. مطالعه ای که در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست منتشر شد نشان داد که خوردن فیبر به عنوان یک راه حل ساده در مورد رژیم غذایی انسان بهترین عملکرد را دارد.

یک گزارش می گوید که افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما ممکن است گزینه معقول دیگری برای کسانی باشد که علاقه ای به دنبال کردن غذاهای پیچیده ندارند.

به پیشگیری از سرطان کمک می کند

سرطان کشنده است. بله، فناوری پزشکی پیشرفت کرده است و روش های پزشکی کاملاً موفق شده اند. بنابراین پیشگیری از بیماری های خطرناک اهمیت روزافزونی یافته است. خوردن هلو یکی از ساده ترین راه های پیشگیری از آن است.

یک مطالعه آمریکایی نشان داد که پلی فنول های موجود در هلو می تواند از تجزیه سلول های سرطان سینه جلوگیری کند. همین امر در مورد سلول های سرطانی روده بزرگ نیز صدق می کند.

کافئیک اسید یکی دیگر از مواد موجود در هلو است که در تحقیقات سوئدی موضوع محافظت از سیستم ایمنی در برابر سرطان سینه و روده را با کاهش رشد سلول های سرطانی مطرح کرده است.

برای پوست مفید است

همانطور که در مورد خواص میوه ها می دانید هلو سرشار از ویتامین A است که در بهبود سلامت پوست موثر است. و چهره شما را جدید جلوه می دهد.

ویتامین C موجود در هلو نیز تأثیر مهمی دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان عالی است که لکه ها را کاهش می دهد و بافت پوست را بهبود می بخشد و از ما در برابر نور خورشید و آلودگی محافظت می کند.

برای سوزاندن 70 کالری از هلو می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

  • 18 دقیقه پیاده روی کنید.
  • به مدت 7 دقیقه به آرامی بدوید.
  • 9 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
  • 5 دقیقه شنا کنید.
  • 1 دقیقه اندازه گیری کنید.
  • 17 دقیقه یوگا انجام دهید.
  • 15 دقیقه ژیمناستیک انجام دهید.
  • 16 دقیقه پیاده روی کنید.
  • 12 دقیقه سافت بال بازی کنید.
  • رقص باله به مدت 10 دقیقه.
  • البته باید به خاطر داشته باشید که تعداد کالری هایی که در هر فعالیت می سوزانید بسته به وزن شما متفاوت است. اعداد ذکر شده در بالا نیز اعداد صحیح وزن طبیعی انسان هستند. در کار مساوی، افراد چاق کالری بیشتری نسبت به افراد کم وزن دریافت می کنند.

    اخرین حرف

    باید بدانید که اگر می خواهید هر میوه یا غذای دیگری مصرف کنید، باید میزان کالری موجود در آن را بدانید. تعداد کالری موجود در هر میوه به شما این ایده را می دهد که چقدر کار برای سوزاندن کالری لازم است. هلو نیز مانند هر غذای دیگری دارای تعدادی کالری است که از نظر وزن متفاوت است. به طور متوسط ​​کالری هر هلو کمتر از 70 کالری است. با سوزاندن این 70 کالری، می توانید کارهای زیادی انجام دهید که در بالا به برخی از آنها اشاره شد. اگر در مورد این عملکردها بدانید، خوردن کالری موجود در هر ماده غذایی و پیروی از یک برنامه غذایی منظم برای شما بسیار آسان تر است. امیدواریم این مقاله به شما در رسیدن به این اهداف کمک کند.

    منبع: stylecraze