مولتی ویتامین برای بدنسازی: موادی که نباید در مولتی ویتامین شما باشد


5 چیزی که نباید در مولتی ویتامین شما باشد

اگر به باشگاه می روید، باید یک مولتی ویتامین برای بدنسازی مصرف کنید. پس از بررسی مولتی ویتامین، اگر هر یک از این پنج ویتامین یا مواد معدنی در مکمل مولتی ویتامین شما وجود دارد، وقت آن رسیده است که یک مکمل جدید دریافت کنید. آیا مولتی ویتامین شما حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد است؟ پاسخ این است که تقریباً همه آنها را پوشش می دهد، اما نه به طور کامل… این به این دلیل است که به طور خاص پنج ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که وقتی به مکمل مولتی ویتامین اضافه می شوند، در جذب یکدیگر اختلال ایجاد می کنند.

1. روی

2. منیزیم

3. کلسیم

4. ویتامین D

5. فسفر

1) روی و 2) منیزیم

ما دو مورد اول را با هم گروه بندی می کنیم زیرا عملیات آنها بر یکدیگر تأثیر می گذارد. اگر قصد دارید از مولتی ویتامین برای بدنسازی استفاده کنید، مطمئن شوید که مولتی ویتامین شما حاوی روی و منیزیم نباشد. این بدان معنا نیست که شما به این مواد معدنی ضروری نیاز ندارید. شما به آنها نیاز دارید، اما بهتر است آنها را با سایر ویتامین ها و مواد معدنی که مصرف می کنید مخلوط نکنید. اگر روی و منیزیم در مولتی ویتامین شما وجود داشته باشد، جذب آنها توسط بدن محدود می شود. روی موجود در مولتی ویتامین شما در جذب سایر مواد مغذی مهم مانند مس، آهن و اسیدهای آمینه اختلال ایجاد می کند.

علاوه بر این، بهتر است روی و منیزیم را بدون غذا، معمولاً قبل از خواب مصرف کنید. زیرا می توانید از فواید منیزیم برای کاهش استرس و خواب استفاده کنید. همانطور که می دانید مولتی ویتامین ها بهتر است با غذا مصرف شوند، بنابراین اکنون می توانید تناقض مصرف روی و منیزیم با مولتی ویتامین ها را درک کنید. این دو ماده معدنی را باید در دو ماده مختلف یافت.

اگر واقعاً می خواهید از فواید بدن خود بهره مند شوید، باید مصرف روی و منیزیم خود را افزایش دهید. بر اساس تحقیقات، هر دو در حفظ سطح تستوسترون، افزایش قدرت، استقامت، رشد عضلات، تقویت سیستم ایمنی و افزایش توده بدن مهم هستند. همچنین این واقعیت را در نظر بگیرید که افرادی که زیاد ورزش می کنند اغلب به دلیل از دست دادن این مواد معدنی از طریق عرق و ادرار دچار کمبود روی و منیزیم هستند. اگر ورزش می کنید، احتمالاً نسبت به افراد غیرفعال به روی و منیزیم بیشتری نیاز دارید، بنابراین بهتر است مصرف آنها را در طول سنتز پروتئین و زمان ریکاوری افزایش دهید.

بهترین راه برای رفع این نیاز و افزایش جذب روی و منیزیم (بدون جداسازی آنها از مولتی ویتامین) استفاده از اشکال کلات این مواد معدنی است. مواد معدنی کیلات آنهایی هستند که با ترکیبات دیگر (مانند اسیدهای آمینه) برای افزایش جذب در بدن ترکیب می شوند. مطالعات نشان داده اند که مکمل های کلات روی-منیزیم باعث افزایش انرژی، فاکتور رشد شبه انسولین I (IGF-I) و سطح تستوسترون آزاد و کل در ورزشکاران می شود. نکته مهمی که در اینجا آموختیم این است که برخی از مواد معدنی ضروری نباید در مولتی ویتامین شما باشد، اما باید مطمئن شوید که آنها را از جای دیگری دریافت می کنید.

3. کلسیم

اگر قصد دارید از مولتی ویتامین برای ساخت بدن استفاده کنید باید مراقب کلسیم موجود در آن باشید اول اینکه کلسیم در جذب روی، آهن و منگنز اختلال ایجاد می کند. اما مهمتر از آن، می تواند در سایر اشکال مکمل نیز برای شما مضر باشد. علم مدت‌هاست که فواید مصرف کلسیم موجود در منابع لبنی طبیعی را برای سلامت قلب و عروق تایید کرده است. تحقیقات زیادی وجود دارد که از مزایای آن پشتیبانی می کند. با این حال، اشکال اضافه و غیر طبیعی کلسیم، مانند سیترات کلسیم و کربنات کلسیم، به نظر می‌رسد که اثر معکوس دارند. آنها نه تنها در مطالعات بالینی (به ویژه در کاهش چربی) نتوانسته اند فواید واقعی را نشان دهند، بلکه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این اشکال غیر لبنی کلسیم ممکن است خطر بیماری قلبی و شرایط سلامتی مانند مشکلات کلیوی و احتمالاً سرطان را افزایش دهد. بنابراین، از کجا باید کلسیم خود را تامین کنید؟ این از لبنیات واقعی مانند شیر، پنیر، ماست و غیره می آید. اما شما می توانید کلسیم خود را به شکل مکمل و پودر پروتئین نیز دریافت کنید، البته تا زمانی که این مواد از یک منبع لبنی طبیعی تهیه شده باشند.

4) ویتامین D

ویتامین D فواید زیادی برای سلامتی و تقویت عضلات از جمله بهبود سلامت مغز، سلامت استخوان، خلق و خو و انرژی دارد. اما این نباید در مکمل مولتی ویتامین شما باشد. این ویتامین محلول در چربی است (برخلاف ویتامین های محلول در آب)، به این معنی که می تواند در بدن به خصوص در سلول های چربی ذخیره شود.

این مکمل به دلیل مزایایی که دارد بسیار محبوب است و تحقیقات نشان داده است که سمیت ویتامین D در دهه گذشته افزایش یافته است. سمیت ویتامین D می تواند باعث استفراغ، کم آبی بدن، از دست دادن اشتها، درد استخوان و مشکلات کلیوی شود. بنابراین، نیازی به مصرف هر روز ویتامین D با مولتی ویتامین خود نخواهید داشت.

بهترین راه برای دریافت ویتامین D از طریق پوست و نور خورشید است. (نگران نباشید، از نور خورشید مسمومیت با ویتامین D دریافت نمی کنید؛ بدن شما ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تنظیم می کند.) اگر در بخشی از سال در جایی زندگی می کنید که نور خورشید کمتر است، از لامپ خورشیدی استفاده کنید یا ویتامین مصرف کنید. مکمل D3 اما با این وجود، شما فقط باید مکمل ویتامین D را برای مدت کوتاهی مصرف کنید، نه هر روز.

5) اگر برای بدنسازی قصد استفاده از مولتی ویتامین ها را دارید باید مراقب فسفر موجود در آنها باشید.

در نهایت، می خواهیم به فسفر، ماده معدنی موجود در استخوان ها و کلسیم که سلامت استخوان ها را تضمین می کند، نگاهی بیاندازیم. فسفر دومین ماده معدنی فراوان در بدن (بعد از کلسیم) است. فسفر یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد. اما این نباید در مولتی ویتامین شما باشد، زیرا در کشورهای توسعه یافته، ما اغلب مقدار زیادی از غذا دریافت می کنیم. بسیاری از غذاهای پر پروتئین (از جمله گوشت گاو، مرغ، ماهی، شیر و تخم مرغ) مانند غلات و سیب زمینی و بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی فسفر هستند. بنابراین، مصرف مکمل می تواند منجر به سطوح بسیار بالایی شود که مطالعات اخیر نشان می دهد که می تواند اثرات مضری بر سلامت داشته باشد. یکی از مشکلات فسفر اضافی این است که می تواند در عملکرد ویتامین D اختلال ایجاد کند. مطالعات نشان داده است که فسفر بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر جذب آهن، کلسیم، منیزیم و روی بدن داشته باشد و می تواند منجر به کلیه و مشکلات قلبی و همچنین مشکلات استخوانی. . بنابراین اگر قصد استفاده از مولتی ویتامین برای بدنسازی را دارید، توجه داشته باشید که فسفر جزو مواد به کار رفته در مولتی ویتامین ها نیست.