مشکلات طولانی مدت پشت میز نشستن خطر چاقی


نشستن طولانی یا سیگار کشیدن؟ کدام یک خطرناک تر است؟

یکی از بزرگترین مشکلات جهان اپیدمی چاقی است. چرا با وجود افزایش دانش علمی و پزشکی، مردم بیش از هر زمان دیگری زندگی ناسالم دارند؟ به نظر می رسد تحقیقات نمی تواند علت این موضوع را تنها به دلیل تغذیه نامناسب و ورزش نکردن بیابد، قطعاً هر دو نقش دارند، اما دلیل واقعی چاقی و بدن ناسالم در سراسر جهان بسیار کم تحرک است. طبیعتاً اثرات منفی نشستن طولانی مدت و ورزش کمتر یکسان نیست و در ادامه به تفصیل در این مورد توضیح خواهیم داد. تحقیقات نشان می دهد که وقتی بدن برای 30 دقیقه متوالی یا بیشتر می نشیند، ژن های کنترل کننده بدن، چربی سوزی و قند خون خاموش می شوند و فعالیت لیپوپروتئین لیپاز (LPL)، آنزیم اصلی در سوزاندن و جذب چربی، خاموش می شود. کاهش می دهد. گلوکز خون این بدان معنی است که شما شروع به سوزاندن چربی کمتر و ذخیره بیشتر چربی می کنید. همچنین منجر به مشکلات متابولیک و بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، بیماری قلبی و سایر سرطان ها می شود.

ورزش به تنهایی کافی نیست

نشستن طولانی مدت و ورزش کردن هیچ ربطی به هم ندارند. شما می توانید در باشگاه سخت کار کنید و با نشستن زیاد سلامت خود را به خطر بیندازید. شما می توانید سالم ترین فرد در جهان باشید بدون اینکه هرگز پا در باشگاه بدنسازی نداشته باشید. ورزش راهی برای قوی‌تر، سریع‌تر، انعطاف‌پذیرتر، لاغرتر، عضلانی‌تر و طولانی‌تر کردن بدن شماست تا بتوانید عملکرد بهتری داشته باشید. با این حال، ورزش نمی تواند جایگزین تمام فعالیت هایی شود که بدن ما به آن نیاز دارد.

در دنیای امروز، بقا بسیار آسان است. در جامعه امروزی نیازی به شکار یا کشاورزی یا پرورش غذای خود ندارید. برنامه روزانه اکثر مردم به این صورت است: آنها بلند می شوند و سوار ماشین خود (یا اتوبوس یا قطار) می شوند، به سر کار می روند، چند ساعت متوالی در محل کار می مانند، سپس سوار ماشین خود (یا اتوبوس یا قطار) می شوند و روی آن می نشینند. راهی خانه شوید و تمام شب را تا زمان خواب بیدار بمانید و تلویزیون تماشا کنید. سپس روز بعد از خواب بیدار می شوند و این روال را تکرار می کنند. اگر فردی که در بالا توضیح داده شد به اندازه کافی باهوش باشد که حداقل یک ساعت در روز ورزش کند، در مجموع تنها 1 ساعت کار در روز و 23 ساعت عدم تحرک و استراحت است. برای درک اینکه چرا آن ۱ ساعت ورزش می تواند تمام کارهایی که بدن انسان در یک روز انجام می دهد را جبران کند، نیازی به دکترا در علوم ورزشی ندارید و در واقع تحقیقاتی وجود دارد که آن را ثابت می کند.

اقامت طولانی، بیشتر یا کمتر از 40 دقیقه

یک محقق استرالیایی افرادی را که حداقل 2.5 ساعت در هفته به شدت ورزش می کردند بررسی کرد. او این افراد را به دو دسته تقسیم کرد، کسانی که بیش از 40 دقیقه در روز تلویزیون تماشا می کنند و کسانی که کمتر از 40 دقیقه تلویزیون تماشا می کنند. در نهایت، آنها گزارش دادند که افرادی که بیش از 40 دقیقه در روز تلویزیون تماشا می کنند، به طور متوسط ​​دارای دور کمر بزرگتر (چربی بدن بیشتر)، فشار خون بالاتر (سیستم قلبی عروقی ناسالم) و سطح گلوکز خون بالاتر (پیش دیابت) هستند. عادات ورزشی مشابه در مقایسه با کسانی که کمتر از 40 دقیقه تماشا کرده اند.

زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون نشان دهنده زمانی است که فرد صرف هیچ کاری نمی کند، این زمان را می توان در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا کتاب خواندن یا هر نشستن طولانی مدت سپری کرد و در نهایت همین آسیب را به شما وارد می کند. سلامتی. تمرین شما جایگزین فعالیت بدنی نمی شود. تمرین شما به سادگی ابزاری است که به شما امکان می دهد در تمام فعالیت های بدنی که باید در طول روز انجام دهید (یا هر چیز دیگری) بهتر عمل کنید.

با این حال در مواقعی که نیاز به مسافرت و کار در مشاغل ثابت داریم چه باید بکنیم؟ با آسان کردن زندگی، توسعه دنیای مدرن به سلامت ما آسیب می رساند. در دنیای امروز، ما به ندرت نیاز به ورزش زیاد در روز داریم، زیرا پیشرفت های تکنولوژیکی ما را مجبور می کند که مایل ها را با وسایل نقلیه مختلف طی کنیم یا با استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها بالا برویم.

قانون 30/60 یک راه حل بلند مدت است

قانون 30/60 برای رفع مشکل اقامت طولانی مدت طراحی شده است. این قانون بر اساس یافته های تحقیقاتی است که پس از بیش از 30 دقیقه نشستن، اختلالات متابولیک در بدن شروع می شود که با چربی سوزی، کنترل گلوکز و سلامتی تداخل دارد.

پس از 30 دقیقه نشستن، باید بلند شوید و 60 ثانیه از هر فعالیتی را انجام دهید. این فعالیت می تواند شامل کشش، آهسته دویدن، حرکت جنبشی، راه رفتن در دفتر، بالا رفتن از پله ها یا هر چیزی که به نوعی شامل حرکت باشد.

قانون 30/60 ایجاد شده است تا به شما کمک کند تا درک بهتری از مدت زمانی که در محل کار، خانه، مدرسه، رفت و آمد خود و هر جا که کار نمی کنید داشته باشید. علاوه بر استفاده از قانون 30/60، باید به دنبال راه های خلاقانه برای فعال ماندن در طول روز باشید. تا جایی که امکان دارد به مکان های آرام بروید. از پله برقی یا آسانسور مگر در موارد ضروری استفاده نکنید. تا آنجا که ممکن است پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. همه این فعالیت های کوچک در طول روز، علاوه بر ورزش، ظاهر و احساس شما را به بهترین شکل ممکن حفظ می کند.

منابع

همیلتون، MT، همیلتون، DG، و Zderic، TW (2007). نقش مصرف کم انرژی و نشستن در چاقی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی. دیابت، 56 (11)، 2655-2667.

Healy، GN، Dunstan، DW، Salmon، JO، Shaw، JE، Zimmet، PZ، و Owen، N. (2008). زمان تلویزیون و خطر متابولیک مزمن در بزرگسالان فعال بدنی پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 40(4)، 639-645.