شاخص توده بدن | Rdiet


شاخص توده بدنی (BMI) تخمینی از چربی بدن بر اساس قد و وزن است. چربی بدن را مستقیماً اندازه گیری نمی کند، بلکه از یک معادله برای تقریب استفاده می کند. BMI می تواند به تعیین وزن ناسالم یا سالم کمک کند.

BMI بالا می تواند نشانه چربی بیش از حد در بدن باشد، در حالی که BMI پایین می تواند نشانه ای از چربی بسیار کم در بدن باشد. هر چه شاخص توده بدنی افراد بالاتر باشد، شانس ابتلا به برخی بیماری های جدی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت بیشتر می شود. BMI بسیار پایین همچنین می تواند باعث مشکلات سلامتی از جمله از دست دادن استخوان، کاهش عملکرد ایمنی و کم خونی شود.

در حالی که BMI می تواند در غربالگری کودکان و بزرگسالان برای مشکلات وزن بدن مفید باشد، اما محدودیت های خود را دارد. BMI ممکن است مقدار چربی بدن را در ورزشکاران و سایر افراد با بدن بسیار عضلانی بیش از حد تخمین بزند. همچنین ممکن است میزان چربی بدن در افراد مسن و سایر افرادی که توده عضلانی خود را از دست داده اند، دست کم بگیرد.

BMI از تقسیم وزن افراد بر مجذور قد او محاسبه می شود.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک روش آنلاین ساده ارائه می دهد ماشین حساب BMI کودک و نوجوان برای سنین ۲ تا ۱۹ سال و یک ماشین حساب BMI بزرگسالان برای سنین ۲۰ سال و بالاتر

برای محاسبه BMI، قد را بر حسب فوت و وزن را بر حسب پوند وارد می کنید. ماشین حساب ها همچنین نمودارهای وضعیت وزن را برای کمک به تفسیر نتایج ارائه می دهند.

BMI برای افراد در هر سنی به همین صورت محاسبه می شود. با این حال، BMI برای بزرگسالان و کودکان متفاوت تفسیر می شود.

بزرگسالان ۲۰ ساله و بالاتر می توانند BMI خود را بر اساس دسته بندی های وضعیت وزن استاندارد زیر تفسیر کنند. این موارد برای مردان و زنان در تمام سنین و انواع بدن یکسان است:

BMIوضعیت وزن
زیر ۱۸.۵کمبود وزن
۱۸.۵ – ۲۴.۹طبیعی
۲۵.۰ – ۲۹.۹اضافه وزن
۳۰.۰ و بالاترچاق

BMI برای افراد زیر ۲۰ سال متفاوت تفسیر می شود. در حالی که از فرمول یکسانی برای تعیین BMI برای همه گروه های سنی استفاده می شود، پیامدهای آن برای کودکان و نوجوانان بسته به سن و جنسیت می تواند متفاوت باشد. مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند. در پسران و دختران جوان نیز متفاوت است. دختران معمولاً مقدار بیشتری از چربی بدن را به دست می آورند و زودتر از پسرها آن را ایجاد می کنند.

CDC برای کودکان و نوجوانان استفاده می کند نمودارهای رشد سنی برای نشان دادن BMI به عنوان یک رتبه بندی صدک. هر صدک نمایانگر BMI کودک نسبت به سایر کودکان هم سن و جنس است. به عنوان مثال، اگر یک کودک دارای شاخص توده بدنی در صدک ۹۵ یا بالاتر باشد، چاق محسوب می شود. این بدان معناست که چربی بدن آنها بیشتر از ۹۵ درصد کودکان در رده سنی و جنس مشابه است.

جدول زیر محدوده صدک را برای هر وضعیت وزنی نشان می دهد:

صدکوضعیت وزن
زیر ۵کمبود وزن
۵ تا ۸۵وزن طبیعی یا سالم
۸۵ تا ۹۵اضافه وزن
سال ۹۵ به بالاچاق

بر اساس موسسه ملی بهداشتبیش از دو نفر از هر سه بزرگسال دارای اضافه وزن و یک نفر از هر سه نفر چاق در نظر گرفته می شوند. حدود ۱۷ درصد از کودکان و نوجوانان (۲ تا ۱۹ سال) چاق در نظر گرفته می شوند.

افراد در نتیجه عدم تعادل انرژی وزن اضافه می کنند. بدن برای عملکرد خود به مقدار مشخصی انرژی از غذا نیاز دارد. این انرژی به صورت کالری به دست می آید. وزن شما معمولاً زمانی که همان تعداد کالری را مصرف می کنید که بدن شما هر روز مصرف می کند یا می سوزاند، به طور کلی ثابت می ماند. اگر کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید، به مرور وزن اضافه خواهید کرد.

عدم تعادل انرژی مطمئنا یکی از بزرگترین عوامل افزایش وزن است. با این حال، وزن ایده آل شما در درجه اول توسط ژنتیک و همچنین انواع غذاهایی که می خورید و میزان ورزش شما تعیین می شود. اگر BMI بالایی دارید، مهم است که آن را کاهش دهید تا در وضعیت وزنی سالم باشید. BMI بالا با خطر بیشتر ابتلا به بیماری های جدی مرتبط است، مانند:

  • بیماری قلبی
  • فشار خون بالا
  • بیماری کبد
  • آرتروز
  • دیابت
  • سکته
  • سنگ کیسه صفرا
  • برخی از سرطان ها، از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و کلیه

آ مطالعه جدیدبا این حال، نشان می دهد که چربی بدن، نه BMI، بیشتر با خطرات بهداشتی فوق مرتبط است. با حداقل سه بار ورزش در هفته می توانید چربی بدن را کاهش دهید و به وزن سالم تری برسید. همچنین باید از برخی عادات غذایی پیروی کنید، مانند غذا خوردن فقط زمانی که گرسنه هستید، با دقت غذا بخورید، و رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده انتخاب کنید. همچنین ممکن است از مشاوره تغذیه بهره مند شوید. یک متخصص تغذیه می تواند به شما یاد دهد که چه غذاهایی بخورید و چه مقدار غذا برای کاهش وزن باید بخورید.

همانطور که BMI بالا می تواند باعث مشکلات سلامتی شود، BMI بسیار پایین نیز می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. کمبود چربی بدن ممکن است منجر به موارد زیر شود:

  • از دست دادن استخوان
  • کاهش عملکرد سیستم ایمنی
  • مشکلات قلبی
  • نارسایی کمبود آهن

اگر BMI پایینی دارید، وزن خود را با پزشک خود در میان بگذارید. در صورت نیاز، افزایش مقدار غذایی که هر روز می خورید یا کاهش مقدار ورزش می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. یک متخصص تغذیه همچنین می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه به روشی سالم وزن اضافه کنید.



Source link