سلام تغذیه سالم – من یک هفته روزه متناوب را امتحان کردم…


قیمت روزه رایگان است.

کتوکوچ ها

ابتلا به یک بیماری خودایمنی گاهی اوقات می تواند یک درد واقعی باشد. من اخیراً دچار تشدید پسوریازیس شده ام. در حالی که پسوریازیس یک بیماری پوستی است، اثرات آن بسیار فراتر از پوست من شروع می شود و پایان می یابد. من معتقدم که غذا دارو است و همیشه رژیم غذایی خود را در تلاش برای مدیریت بیماری خود تنظیم می کنم. پسوریازیس به دلیل التهاب مزمن ایجاد می شود، بنابراین اخیراً تلاش بیشتری برای کاهش التهاب در رژیم غذایی خود انجام داده ام.

روز دیگر داشتم به پادکستی درباره التهاب و روزه متناوب گوش می‌دادم. روزه متناوب در اصل یک روزه کوتاه مدت است. همه ما در هنگام خواب شبانه روزه می گیریم، اما روزه داری متناوب آن را یک قدم جلوتر می برد. روزه ای که من انتخاب کردم 16 ساعت ناشتا و 8 ساعت دوره تغذیه بود. اساساً من حدود ساعت 7 بعد از ظهر از خوردن غذا دست کشیدم و دوباره روز بعد بین ساعت 11 تا 12 بعد از ظهر شروع به خوردن کردم.

تجربه ی من؟ چند روز اول عالی بود! من واقعاً در مورد آزمایش جدید سلامتی خود هیجان زده بودم! احساس می کردم بدنم را تمیز می کنم و به آن زمان زیادی برای استراحت می دهم! اما من نمی توانم دروغ بگویم، چند روزی بود که سخت می شد. من سال‌هاست که غذا خوردن شهودی را تمرین می‌کنم و ناگهان احساس کردم فعالانه کار می‌کنم در برابر شهود من زمانی که بالاخره بعد از 16 ساعت بیکاری به صبحانه نشستم، ضعیف و گرسنه بودم. آنقدر گرسنه بودم که احساس می‌کردم نمی‌توانم غذایی را که بالاخره در مقابلم بود، به‌طور کامل بخورم! متوجه شدم که احتمالاً کالری کافی نمی‌خوردم، زیرا مدت زمان کوتاهی بود.

من تصمیم گرفته ام رویکرد شهودی تری برای روزه داری متناوب داشته باشم! یعنی هنوز روزهایی دارم که تصمیم دارم صبح روزه بگیرم و تا ساعت 11:30 صبحانه نخورم، اما روزهای دیگر که گرسنه از خواب بیدار می شوم، می خورم! من هنوز هم سعی می کنم 12-13 ساعت روزه بگیرم چون انصافاً سالهاست که این کار را انجام می دهم. من اهل میان وعده های شبانه نیستم و معمولاً ترجیح می دهم صبحانه دیرهنگام بخورم، به طوری که برای من مفید است. خط پایین؟ به بدنت گوش کن!

همه چیز در مورد تعادل است… بنابراین، در حالی که “روزه متناوب و من” دیگر منحصر به فرد نیست، بسیار خوشحالم که آن را برای یک هفته امتحان کردم. ما هر روز چیز جدیدی یاد می گیریم! 🙂

آیا روزه متناوب را امتحان کرده اید؟