روش های طبیعی و غیر طبیعی برای کاهش وزن


راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی از آنها کاملا طبیعی هستند و وزن انسان را بدون دخالت یا حمله خاصی کاهش می دهند. 2 مثال از راه های طبیعی کاهش وزن برای ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد. روش های غیرطبیعی یا به اصطلاح تهاجمی نیز وجود دارد که بدون ورزش یا رعایت رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش وزن شود. کاهش وزن موضعی و جراحی کاهش وزن چنین جایگزین هایی هستند.

نمونه هایی از روش های طبیعی کاهش وزن

انواع مختلفی از رژیم های لاغری وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست بدهید. اساس این رژیم گرسنگی است که می تواند آسیب جدی به بدن وارد کند. اما محققان بر این باورند که بهترین و موثرترین راه برای کاهش وزن، تغییر سبک زندگی برای بهتر شدن است. در مرحله بعد، 11 تغییر کلیدی در شیوه زندگی را که می تواند در طول زمان منجر به کاهش وزن شود، مورد بحث قرار می دهیم:

صبحانه سرشار از پروتئین و مغذی بخورید

صبحانه پر پروتئین بخورید. خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین می تواند تمایل به پرخوری در اواخر روز را کاهش دهد.

مصرف نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید

از نوشیدنی ها و آبمیوه های شیرین خودداری کنید. این مایع چرب ترین ماده ای است که می توانید در بدن خود بریزید. به همین دلیل پرهیز از مصرف آنها منجر به کاهش وزن می شود.

30 دقیقه قبل و بعد از غذا آب ننوشید

نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات در این زمینه نشان داده است که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی می تواند وزن شما را تا 44 درصد در مدت 3 ماه افزایش دهد.

استفاده از داروهای کاهش وزن

رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن افزایش دهید، مانند ماهی قزل آلا، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز، لوبیا و آووکادو.

خوردن فیبرهای محلول

مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول می توانند چربی ها را به خصوص در دستگاه گوارش حل کنند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز می توانند مفید باشند.

نوشیدن چای و قهوه

چای و قهوه بنوشید. اگر عاشق چای و قهوه هستید، می‌توانید آن‌ها را هر طور که می‌خواهید بخورید، زیرا کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند سرعت گوارش شما را بین ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد.

غذای سالم و سالم بخورید

سعی کنید بیشتر از غذاهای خام و سالم استفاده کنید. یک رژیم غذایی سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها نه تنها عالی هستند، بلکه باعث هضم سریع و جلوگیری از پرخوری می شوند.

مقدار کمی غذا بجوید

غذای خود را کمتر بخورید افرادی که به سرعت غذا می خورند به مرور وزن اضافه می کنند. کم خوردن باعث احساس سیری می شود و تولید هورمون های کاهش وزن را افزایش می دهد.

افزایش وزن روزانه

روزانه اندازه گیری می کنند. مطالعات نشان داده است که افرادی که روزانه خود را وزن می کنند بیشتر احتمال دارد وزن خود را کاهش دهند و آن را به همین شکل حفظ کنند.

کیفیت خواب را افزایش دهید

به اندازه کافی خوابیدن. کم خوابی یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن است.

فعالیت روزانه را افزایش دهید

ورزش و ورزش از عوامل مهم کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن هستند. علاوه بر فواید بسیاری برای سلامتی، ورزش کالری اضافی را می سوزاند که می تواند به تنهایی در غذا حل شود. بازی مورد علاقه خود را پیدا کنید و از آن در سیستم خود نهایت استفاده را ببرید.

روش های نادر کاهش وزن (جراحی).

بازوهای شکمی و سایر تکنیک های جراحی کاهش وزن از روش های غیر طبیعی کاهش وزن محسوب می شوند. جراحی کاهش وزن نه تنها می تواند خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی و آسم را کاهش دهد، بلکه کیفیت زندگی افراد را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

به طور کلی، کسانی که می خواهند وزن کم کنند عبارتند از:

  • تلاش آنها برای کاهش وزن از طریق ورزش و برنامه غذایی ناموفق بود.
  • آنها دارای شاخص توده بدنی (BMI) 40 و بالاتر هستند.
  • این افراد دارای شاخص توده بدنی (BMI) 35 به بالا و دارای عوارض و بیماری های عمده ناشی از چاقی هستند.
  • نوجوانان با شاخص توده بدنی (BMI) 35 سال یا بیشتر سن دارند و عوامل خطر قابل توجهی برای چاقی دارند.

در برخی موارد، اگر این عوامل وجود داشته باشد و بیماری های جدی ناشی از چاقی باشد، بیمار ممکن است کاندیدای چندین نوع جراحی کاهش وزن باشد.

جراحی کاهش وزن معمولا آخرین راه حل است و زمانی انجام می شود که تمام تلاش های کاهش وزن دیگر با شکست مواجه شده باشد و سلامتی بیمار در خطر باشد. با این حال، جراحی کاهش وزن همچنان یکی از خطرناک ترین جراحی ها است و برای جلوگیری از عوارض، نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. جراحی کاهش وزن بخشی از جراحی برای ترمیم آرایش نیست و نمی تواند جایگزین عادات غذایی خوب و فعالیت های منظم شود.

جراحی کاهش وزن باعث کاهش وزن سریع می شود، اما برای رسیدن به این عملکرد، بیمار باید ورزش مداوم و تغییرات رژیم غذایی بعد از جراحی وزن را در سبک زندگی خود قرار دهد. از آنجایی که من
چاقی ژنتیکی قابل درمان نیست و فقط با اندکی جراحی قابل اصلاح است. اگر جراحی کاهش وزن ناموفق باشد، وزن بیمار به طور ناگهانی افزایش می یابد.

جراحی کاهش وزن از دو طریق می تواند باعث کاهش وزن شود:

  • حد: با جراحی مقدار غذایی که معده نمی تواند تحمل کند محدود می شود که باعث کاهش کالری دریافتی بدن می شود.
  • عدم جذابیت: در طی جراحی کاهش وزن، بخشی از روده کوچک عبور می کند یا کوتاه می شود که جذب کالری و مواد مغذی را کاهش می دهد.

انواع روش های جراحی برای کاهش وزن

آستین شکم

در طی جراحی شکم، که به آن بازوی شکمی نیز می‌گویند، جراح بخش بزرگی از شکم را برمی‌دارد و تنها قسمت موزی‌شکل یا بدون آستین آن را با بخیه‌ها بسته می‌کند. این جراحی ها مانند جراحی شکم باعث کاهش حجم شکم می شود و باعث می شود بیمار سریعتر ادرار کند.

بای پس شکمی

بای پس معده که به نام Roux-en-Y نیز شناخته می شود، نوعی جراحی کاهش وزن است که در آن قسمت اعظم شکم برداشته می شود و تنها قسمت فوقانی آن باقی می ماند. سپس قسمتی از روده کوچک بریده می شود. این مرحله از یک طرف به کیسه شکمی جدید و از طرف دیگر به رشد روده کوچک متصل می شود. بعد از این عمل غذا از شکم و روده کوچک عبور نمی کند و در نتیجه جذب صورت نمی گیرد و منجر به کاهش وزن بیمار می شود.

انسداد روده

مانند جراحی روی بازوی شکمی، در این عمل جراح قسمت بزرگی از شکم، دریچه ای که غذا را از روده کوچک خارج می کند و اولین قسمت روده کوچک به نام دوازدهه را برمی دارد. سپس جراح قسمت میانی روده را می بندد و آخرین قسمت را مستقیماً به دوازدهه متصل می کند که به آن دئودنال سوئیچ می گویند.

حلقه شکم

جراح از روش لاپاراسکوپی (شامل برش کوچکی در شکم) برای وارد کردن یک حلقه سیلیکونی در قسمت فوقانی شکم استفاده می کند. با فشار دادن حلقه، قسمت بالای شکم به یک سوراخ 2.5 سانتی متری با سوراخ تبدیل می شود (مسیر تمام شکم). پس از این، معده می تواند فقط 5 گرم مواد داشته باشد.

بالون معده

بالون معده یک بالون نرم است که با هوا یا آب نمک پر شده و سپس از طریق یک لوله کوچک وارد حلق به معده وارد می شود. پس از قرار دادن بالون در معده، ممکن است بیمار نتواند مانند قبل غذا بخورد و احساس سیری زیادی کند. محل قرارگیری به همین صورت است بالون معده برای کاهش وزناین یک روش موقت است که بعد از 6 ماه آزاد می شود.

لیپوساکشن

لیپوساکشن روشی برای از بین بردن چربی اضافی از بدن است. در طی این روش، آرایشگر با دقت و با احتیاط بیشتر چربی را از طریق یک لوله خالی کوچک به نام کانولا از بدن خارج می کند. با حرکت لوله کانولا به وزن چربی، سلول های چربی بیرون کشیده شده و بدن بهتر به نظر می رسد. این روش موقتی است و در صورت عدم رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش نکردن، چربی و کاهش وزن برمی گردد.