بهترین نوشیدنی های چربی سوز برای مصرف


بهترین و بدترین نوشیدنی های چربی سوز

اجازه ندهید نوشیدنی‌هایتان شما را غافلگیر کند اگر رژیم دارید و کالری می‌شمارید، مهم است که به آنچه در لیوان و چه چیزی در بشقابتان است نگاه کنید. انتخاب نوشیدنی مناسب و توجه به مقدار نوشیدنی می تواند به کاهش دریافت غذا و کاهش کالری کمک کند و در زیر نوشیدنی های چربی سوزی که می توانید بخورید و نوشیدنی هایی که نباید مصرف کنید را معرفی می کنیم.

بهترین نوشیدنی های چربی سوز

1. آب: یکی از بهترین نوشیدنی های چربی سوز و جایگزینی آب با نوشیدنی های قندی و گازدار صدها کالری از رژیم غذایی روزانه شما را کاهش می دهد. نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا نیز می تواند به شما کمک کند سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین به اندازه کافی غذا نخواهید خورد. همچنین می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند.

آب برای بدن شما مهم است. از کم آبی بدن، یبوست و سنگ کلیه جلوگیری می کند. علاوه بر این، بهترین نوشیدنی بدون کالری برای کاهش سایز کمر شماست. این روش کاهش کالری بسیار ساده است. آب طعم دار ممکن است حاوی رنگ های مصنوعی یا مواد نگهدارنده باشد. در عوض می توانید آب را با مرکبات امتحان کنید.

2. شیر کم چرب یا شیر سویا: نوشیدنی های کم کالری اما سرشار از مواد مغذی گزینه های خوبی برای کاهش وزن هستند. شیر بدون چربی و شیر سویا هر دو دارای این شرایط هستند. شیرهای گیاهی، مانند شیر بادام، معمولا کالری کمتری نسبت به شیر گاو دارند اما پروتئین کمتری دارند، بنابراین لزوما برای کاهش وزن بهتر نیستند.

شیر منبع قدرتمندی از مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D و پتاسیم است که ماهیچه‌ها، دندان‌ها و استخوان‌های شما را سالم نگه می‌دارد و یک فنجان از آن پروتئین بیشتری نسبت به یک تخم‌مرغ بزرگ دارد. برای تغذیه بیشتر و کالری کمتر، از شیر کم چرب استفاده کنید.

3. چای سبز: چای سبز یک انتخاب عالی برای غذا است. نه تنها بدون کالری است، بلکه برخی تحقیقات نشان می دهد که عصاره چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند. دقیقاً مشخص نیست که چگونه، اما کافئین و ریز مغذی‌هایی به نام کاتچین ممکن است هر کدام در فرآیند چربی سوزی نقش داشته باشند. به نظر می رسد این فواید فقط چند ساعت در بدن باقی می مانند، بنابراین بهتر است حداقل دو بار در روز از آنها استفاده کنید. چای های سبز، سیاه و سایر چای های غنی از آنتی اکسیدان ممکن است در برابر انواع خاصی از سرطان، سکته مغزی، بیماری قلبی و فشار خون بالا محافظت کنند. نوشیدن انواع چای شیرین نشده، چه سرد و چه گرم، می تواند مفید باشد.

4. آب سبزیجات: آب سبزیجات به اندازه آب میوه مغذی است و کالری کمتری دارد. یک فنجان آب گوجه فرنگی 41 کالری دارد در حالی که آب پرتقال 122 کالری دارد. انتخاب آب میوه به جای پالپ همچنین فیبر را برای شما فراهم می کند و ممکن است به کنترل گرسنگی شما کمک کند. آب سبزیجات سرشار از سدیم هستند، اگر آب سبزیجات خود را از فروشگاه خریداری می کنید، در صورت امکان از انواع کم سدیم استفاده کنید.

5. قهوه تند: قهوه انتخاب بهتری نسبت به نوشابه یا نوشابه های انرژی زا است. قهوه کالری ندارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن مقادیر متوسط ​​قهوه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به تمرکز شما کمک کند. همچنین می تواند شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطان را کاهش دهد.

به شرط حذف خامه و شکر، نیازی به خوردن سه تا پنج فنجان در روز نیست. اما اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، از پزشک خود بپرسید که چقدر می توانید بنوشید. اگر کلسترول بالایی دارید، قهوه خود را از فیلتر کاغذی دم کنید. ماده ای به نام کافستول آزاد می کند که می تواند کلسترول LDL را افزایش دهد. کلسترول یک ماده مومی شکل است و بخشی از چربی بدن تولید شده توسط کبد است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. علاوه بر این، شما همچنین هر روز با خوردن غذاهای خاص کلسترول دریافت می کنید. مقدار بیش از حد آن که به عنوان کلسترول بد یا LDL شناخته می شود، شما را در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که میزان کلسترول اضافی در رژیم غذایی خود را کاهش دهید. قهوه مانند بسیاری از محصولات گیاهی دیگر حاوی چربی اضافه نیست. اما چندین مطالعه در دهه گذشته ارتباط بین قهوه و کلسترول را نشان داده است. بر اساس برخی مطالعات، روغن های قهوه (معروف به دیترپن ها) مانند کافستول و کاهوول مقصر هستند.

6. آب زلال: این نوشیدنی بدون افزودنی و شیرین کننده می تواند انتخاب خوبی باشد و جایگزین نوشیدنی های سرد شود (آب شفاف با نوشابه متفاوت است)

بدترین نوشیدنی های چربی سوز

1. قهوه های کافی شاپ: یک فنجان از این قهوه ها در یک کافی شاپ می تواند تقریبا 300 کالری و یک لاته وانیلی نزدیک به 200 کالری داشته باشد. اگر موکا یا لاته نوشیدنی انتخابی شماست، می توانید برای کنترل کالری کمی تغییرات ایجاد کنید. اکثر کافی‌شاپ‌ها قهوه بدون شکر را ارائه می‌کنند یا می‌توانید نوشیدنی خود را با شیر بدون چربی سفارش دهید. و حتما از خامه فرم گرفته بگذرید.

2. نوشابه های گازدار: هر بار که یک بطری از آن را می خورید، صدها کالری خالی دریافت می کنید. جایگزینی نوشابه های رژیمی می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد. اما نتایج تحقیقات در مورد اینکه آیا نوشیدن نوشابه های رژیمی می تواند به کاهش وزن کمک کند، متفاوت است. اگر کالری دریافتی یا دریافتی شما از تعداد کالری هایی که می سوزانید بیشتر باشد، صرفاً پایبندی به نوشابه های رژیمی ممکن است کارساز نباشد.

(به یاد داشته باشید که آب گازدار با نوشابه حاوی سدیم و آب مقوی که حاوی سدیم و شکر است متفاوت است).

  • آب تونیک معمولا حاوی شکر است که به آب گازدار اضافه می شود
  • آب سودا یا کلاب سودا ممکن است حاوی سدیم یا سایر ترکیبات (مانند بی کربنات سدیم) و شیرین کننده های مصنوعی یا سایر افزودنی ها باشد.
  • آب سلتزر از آب و دی اکسید کربن تشکیل شده است

نوشیدنی هایی که باید مراقب آنها باشید

1. نوشیدنی های انرژی زا: اگرچه ماده فعال در اینجا کافئین است، اما اغلب مواد دیگری مانند ویتامین ها، مکمل های گیاهی، کراتین و شکر در آنها وجود دارد. اگر در مورد کالری دریافتی خود نگران هستید، باید برچسب نوشیدنی ها را به دقت بررسی کنید و به دنبال نوشیدنی هایی باشید که قند اضافه ندارند. کسانی که میزان کافئین را می شمارند می توانند دقیقاً به شما بگویند که چه چیزی دریافت می کنید.

آنها ادعا می کنند که با دوزهای بالای کافئین معادل 4-5 فنجان قهوه و سایر مواد مانند ویتامین B و جینسینگ کمک می کنند. بیشتر آنها حاوی مقدار زیادی شکر یا شیرین کننده هستند. کافئین ممکن است شما را هوشیارتر کند، اما تبلیغات در مورد افزایش انرژی و استقامت را باور نکنید. چیزی که دریافت می کنید کالری بیشتر و کافئین بیشتر است که می تواند باعث نامنظم شدن ریتم قلب، اضطراب، مشکلات خواب و مشکلات گوارشی شود.

2. آب میوه: آبمیوه می تواند به اندازه نوشابه کالری داشته باشد، اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک مشکل ایجاد می کند: اگر ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بدون شکر اضافه می خواهید، باید به دنبال آب میوه 100٪ باشید. از نوشیدنی های آبمیوه با شکر اضافه خودداری کنید. برچسب غذا را برای درصد واقعی آب میوه بررسی کنید. همچنین می توانید با نوشیدن آب همراه با آب میوه کالری آن را کاهش دهید.

اگر از آب میوه 100 درصد استفاده کنید، ویتامین بیشتری نسبت به میوه اصلی دارد. اما همه رشته ها کنار گذاشته شده اند. بیشتر چیزی که از آبمیوه دریافت می کنید، قند طبیعی آن به نام فروکتوز است. این به رژیم غذایی شما کالری اضافه می کند بدون اینکه شما را سیر کند. یک فنجان میوه شیرین نشده همراه با صبحانه یا ناهار خوب است، اما برای کودکان و بزرگسالان بهتر است میوه بخورید و مصرف آب میوه خود را محدود کنید. اگر فقط از طعم آن لذت می برید، یک یا دو قطره به یک لیوان آب اضافه کنید و از آبمیوه های حاوی شکر اضافه خودداری کنید.

3. اسموتی: اگر موز، توت فرنگی و زغال اخته را در مخلوط کن ترکیب کنید، یک نوشیدنی خوشمزه خواهید داشت. اگر خودتان درست کنید، می توانید مواد را کنترل کنید: شیر بدون چربی (یا یک جایگزین، مانند شیر بادام) و میوه های تازه یا یخ زده تمام چیزی است که نیاز دارید. اسموتی های رستورانی ممکن است حاوی بستنی، عسل یا شیرین کننده های دیگری باشند که کالری اضافی اضافه می کنند.

4. پودرهای پروتئینی: آنها می توانند به شما کمک کنند تا به اهداف غذایی روزانه خود برسید. اما مهم است که در مورد انتخاب پودر پروتئین خود حساس باشید. برخی از مخلوط ها دارای مقدار زیادی شکر اضافه شده، طعم دهنده های مصنوعی یا کالری اضافی هستند. شیک ها و پودرهای پروتئینی ممکن است در برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کنند. حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا منبع پروتئین مناسب بدن خود را بیابید.