روزهای آموزشی: 4 روز در هفته
وقت تمرین: محدودیت 1 ساعت
شما باید به یک باشگاه بروید: شما آن را دارید
گروه عضلانی هدف: ماهیچه های کل بدن
جنسیت:مردان
سطح برنامه: برنامه حجمی بدنسازی
تعطیلات: دوشنبه-پنجشنبه-جمعه
شرح: در این برنامه تناسب اندام مبتدی، شما 4 جلسه در هفته دارید و در ابتدای هر تمرین، مجموعه ای از انفجارها را خواهید داشت که باید با قدرت زیاد انجام دهید.