استرس – وقتی در حالت استرس دائمی هستید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

وقتی استرس دارید چه اتفاقی می افتد؟ بدن شما به حالت پرواز یا مبارزه می رود. بدون اینکه خیلی فنی باشیم، تغییرات فیزیکی در واقع در حال وقوع است. قلب و فشار خون شما بالا می رود، خون شما از اندام های داخلی به عضلات شما منحرف می شود (فقط در صورتی که لازم باشد از شیر کوهی فرار کنید).

تغییرات دیگری رخ می دهد که چیزهای عادی مانند هضم، ترمیم بافت و سیستم ایمنی بدن شما را متوقف می کند. این برای مدت کوتاهی خوب است، اما زمانی که در حالت استرس دائمی هستید، بدن شما شروع به تجزیه می کند و در برابر بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان آسیب پذیرتر می شوید. موارد دیگری مانند کاهش حافظه و افسردگی نیز با استرس مرتبط هستند.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

ورزش نقش کلیدی در کاهش استرس دارد: اگر هنوز ورزش نکرده اید، وقت شروع است! در یک کلاس زومبا یا یوگا شرکت کنید (کسی رقص سالن رقص دارد؟)، 10-15 دقیقه قبل از شام پیاده روی کنید، به یک لیگ ورزشی بپیوندید (برای افراد بالای 30، 40، 50 سال). با یک تغییر کوچک شروع کنید. راه های دیگر برای کمک به خود: آرامش، تکنیک های تنفس، ارتباط با دیگران و یافتن فعالیتی که به زندگی شما شادی می بخشد.

برخی ویتامین ها و مواد معدنی برای بقا ضروری هستند. استرس این مواد معدنی را از بدن شما تخلیه می کند. همانطور که می دانید چگونه استرس خود را مدیریت کنید، مطمئن شوید که تغذیه مناسبی دارید. اینها شامل مواردی مانند ویتامین های B، آنتی اکسیدان ها (سلام زغال اخته)، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر است. اجازه بدید ببینم؛ زغال اخته، اسفناج، بلغور جو دوسر (مامان شما درست می گفت) و ماهی قزل آلا مکان خوبی برای شروع هستند. بگویید: دیگر از فست فود خبری نیست!