آیا کالری تخم بلدرچین در کاهش وزن تاثیر دارد؟ راهنمای تغذیه سالم


تخم در حال جوجه ریزی انواع رژیم های لاغری بخشی از فرآیند تامین پروتئین حیوانی است. البته همه از تخم مرغ انواع پرندگان از جمله تخم بلدرچین لذت نمی برند و ممکن است فقط به تخم مرغ موجود در رژیم غذایی خود بسنده کنند. با این حال، نعنا تصمیم گرفت توضیحات دقیقی در مورد کالری تخم بلدرچین منتشر کند تا کسانی که عاشق انواع تخم پرندگان هستند، با کالری و ارزش غذایی این پروتئین حیوانی بیشتر آشنا شوند.

آیا می خواهید یکی از غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و وزن کم کنید؟

برنامه نعنا را همین الان نصب کنید تا بدون محدودیت غذایی ماهیانه 5 کیلوگرم وزن کم کنید

کالری تخم بلدرچین و مقدار غذای سالم آن چقدر است؟

در جدول زیر می توانید تعداد کالری تخم بلدرچین را در هر عدد بخوانید:

◄ انرژی: 14 کیلو کالری

کربوهیدرات: 0 گرم

◄ پروتئین: 1.2 گرم

◄ روغن: 1 گرم

همچنین لازم به ذکر نیست که ده عدد تخم بلدرچین (100 گرم) دارای مقادیر زیر ویتامین ها و ریزمغذی ها می باشد:

  • آب: 74.35 گرم
  • فیبر: 0.00 گرم
  • شکر: 0.40 گرم
  • کلسترول: 844.00 میلی گرم
  • ویتامین A: 156.00 میکروگرم
  • ویتامین D: 1.40 میکروگرم
  • ویتامین E: 1.08 میلی گرم
  • ویتامین K: 0.30 میکروگرم
  • ویتامین C: 0.00 میلی گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): 0.13 میلی گرم
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.79 میلی گرم
  • ویتامین B3 (نیاسین): 0.15 میلی گرم
  • ویتامین B4 (کولین): 263.40 میلی گرم
  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 1.76 میلی گرم
  • ویتامین B6: 0.15 میلی گرم
  • ویتامین B9 (فولات): 66.00 میکروگرم
  • ویتامین B12: 1.58 میلی گرم
  • کلسیم: 64.00 میلی گرم
  • آهن: 3.65 میلی گرم
  • منیزیم: 13.00 میلی گرم
  • فسفر: 226.00 میلی گرم
  • پتاسیم: 132.00 میلی گرم
  • ایزودیوم: 141.00 میلی گرم
  • روی: 1.47 میلی گرم
  • مس: 0.06 میلی گرم
  • منگنز: 0.04 میلی گرم
  • سلنیوم: 0.04 میلی گرم

فواید خوراکی تخم بلدرچین را بشناسید!

تخم این پرنده دوست داشتنی سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامتی ضروری هستند. این آنتی اکسیدان ها از سلول های زنده در برابر حمله رادیکال های آزاد محافظت می کنند و نقش کلیدی در ایجاد علائم آلرژی دارند.

در یک مطالعه 7 روزه با شرکت 77 نفر مبتلا به رینیت آلرژیک (التهاب مخاط بینی، به اصطلاح آبریزش بینی)، علائمی مانند عطسه، احتقان بینی و آبریزش بینی با یک ساعت تخم بلدرچین بهبود یافت. و مکمل های آنتی اکسیدانی روی البته مشخص نیست که آیا ترکیبات محلول در تخم مرغ به تنهایی موثر بوده است یا خیر.

علاوه بر کالری کم تخم بلدرچین، می بینید که ارزش غذایی این پروتئین حیوانی مهم است. همچنین باید اضافه کرد که در یک مطالعه آزمایشگاهی روی موش‌ها مشخص شد که زرده تخم بلدرچین علائم التهاب ناشی از حساسیت غذایی را کاهش می‌دهد.

نقش پروتئین در کالری تخم بلدرچین

اگر به جدول درشت مغذی ها هم نگاه کنید، پروتئین مهم ترین درشت مغذی این محصول حیوانی است که سهم بالایی در کالری تخم بلدرچین دارد. باید بدانید که پروتئین یکی از مهم ترین اجزای فرآیند متابولیک بدن است و از بلوک های ساختمانی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده است.

پروتئین تخم بلدرچین را در رژیم غذایی پروتئینی خود در نظر بگیرید.

بدن شما از این اسیدهای آمینه برای ساخت و ترمیم عضلات و استخوان ها و تولید هورمون ها و آنزیم ها استفاده می کند. پروتئین یکی از منابع اصلی انرژی بدن است. با این کلمات می توانید در تخم بلدرچین جوجه ریزی کنید رژیم غذایی پروتئینی سود.

کاهش خطر کم خونی

کم خونی وضعیتی است که در آن بدن گلبول های قرمز کافی ندارد. این کمبود باعث خستگی و تنگی نفس می شود. اما تخم بلدرچین به کاهش خطر کم خونی نیز کمک می کند زیرا یکی از غنی ترین منابع آهن است.

باید اضافه کنیم که آهن نوعی ماده معدنی است که بدن برای رشد به آن نیاز دارد. بدن شما از آهن برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز خون یافت می‌شود، استفاده می‌کند تا اکسیژن را از ریه‌ها به تمام قسمت‌های بدن برساند.

تعادل کلسترول

اسیدهای چرب زیادی در تخم بلدرچین وجود دارد که عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد. در واقع، 60 درصد زرده تخم بلدرچین برای کلسترول مفید است. کلسترول خوب به تعادل اثرات بد کلسترول بد کمک می کند.

پاکسازی فیزیکی

بر کسی پوشیده نیست که زندگی مدرن با انواع آلاینده ها، مواد سمی و مواد پیچیده مخلوط شده است. خوب است بدانید که خوردن تخم بلدرچین و همچنین مقدار کمی کالری از تخم بلدرچین باعث دفع سموم از خون می شود.

در یک مطالعه، پیشنهاد شد که تخم بلدرچین نقش کلیدی در جلوگیری از آسیب سمی به کبد از موش خرما دارد. دانشمندان امیدوارند نتایج مشابهی را در آزمایشات انسانی بیابند، اگرچه مطالعات هنوز ادامه دارد.

انتهای پاراگراف: چگونه در تخم بلدرچین کالری بسوزانیم؟

شاید با روش های مختلف برای سوزاندن کالری آشنا اما نعناع به شما توصیه می کند به جای انجام کارهای خانه یا نوشیدن آب زیاد، یکی از سالم ترین راه ها را برای سوزاندن کالری انتخاب کنید. ورزش ها!

برای سوزاندن کالری هر تخم بلدرچین (9 گرم) لازم نیست خیلی به خود فشار بیاورید. فقط بدوید، راه بروید یا به آرامی قدم بردارید:

سفر (4 کیلومتر در ساعت): 4 دقیقه

دویدن (9 کیلومتر در ساعت): 1 دقیقه

دوچرخه سواری (16 کیلومتر در ساعت): 2 دقیقه

منبع: nutritionix, webmd, healthline

به این مقاله چه امتیازی میدهید؟